anitafrikaretreatcentre.com

Vitamin yang larut dalam lemak: Mereka adalah vitamin A, D, E dan K.

Vitamin yang larut dalam air: Ini adalah vitamin kelompok B dan vitamin C.

Jenis vitamin

Vitamin A: Vitamin A adalah salah satu vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin yang disimpan di hati ini tahan terhadap panas dan masakan. Ini meningkatkan ketahanan terhadap infeksi dan diperlukan untuk pertumbuhan normal, reproduksi, perkembangan tulang dan gigi, penglihatan. Itu membuat kulit, kuku dan rambut tetap sehat. Ini sangat penting untuk gigi dan gusi.

Makanan apa yang mengandung vitamin A? Aprikot, asparagus, peterseli, bayam, wortel, seledri, selada, jeruk, prem, tomat

Vitamin B1 sangat penting untuk otot dan sistem saraf, kekurangannya menyebabkan hilangnya nafsu makan, gelisah, daya ingat yang buruk, dan penurunan perhatian. Vitamin ini terutama digunakan dalam pencegahan diabetes, pengerasan jaringan, penyakit saraf, dan membantu lansia mempertahankan fungsi mentalnya.

Makanan mana yang mengandung vitamin B1: Gandum, dedak, ragi bir, buah segar, daging kambing, daging sapi, ikan, telur, susu

Vitamin B2 adalah vitamin yang larut dalam air dan tidak disimpan di dalam tubuh. Pada kekurangannya, lidah kemerahan, sensasi terbakar, kemerahan di sekitar mulut dan bibir, iritasi, pecah-pecah, gatal pada mata, sensasi terbakar, pembentukan katarak, rambut rontok, pertumbuhan lambat pada anak, penurunan berat badan, masalah pencernaan terjadi.

Makanan apa yang mengandung vitamin B2? Tepung terigu, kentang, daging, susu, telur, keju, dedak, sayuran hijau, wortel, kacang-kacangan, kacang tanah, lentil

Vitamin B3 adalah vitamin yang diperlukan untuk metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Akibat kekurangan gizi, penyakit yang disebut pellagra yang mempengaruhi sistem saraf kulit terjadi. Sel perlu menggunakan oksigen. Ini menyediakan produksi asam, yang merupakan landasan pencernaan, di perut.

Makanan mana yang mengandung vitamin B3: Ragi bir, dedak, kacang tanah, jeroan, daging merah, ikan, gandum, polong-polongan, tepung, telur, susu, lemon, zucchini, buah ara, jeruk, kurma.

Vitamin B6 mengatur fungsi sistem saraf dan hormon, berperan dalam pembentukan antibodi dan sel darah putih dalam pertahanan tubuh. Dalam kekurangannya, terjadi sakit kepala tipe migrain, anemia, kulit kering, masalah penglihatan, kantuk, kelemahan otot dan kram. Ini ditemukan dalam konsentrasi rendah pada makanan hewani dan nabati.

Makanan apa yang vitamin B6 ditemukan di: Pisang, alpukat, ayam, kentang, bayam, kacang polong, ragi bir, wortel, telur, ikan

Vitamin B12 Pertumbuhan normal berperan positif dalam perkembangan. Ini memainkan peran terapeutik dalam kerusakan saraf. Ini menetralkan sianida yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan atau kebiasaan seperti merokok. Pada kekurangannya, lidah sensitif, bengkak, kemerahan, imajinasi, depresi, kejang pada otot, mati rasa pada tangan dan kaki akibat peradangan saraf, timbul keluhan kesemutan dan terbakar.

Makanan apa yang mengandung vitamin B12? Susu, putih telur, keju, ikan, udang, daging sapi, hati sapi, ginjal, remis, tunggal, ikan haring, mackerel, sarden

Vitamin C Tubuh kita tidak dapat memproduksi vitamin C, tumbuhan dan beberapa hewan dapat memproduksi vitamin ini. Vitamin yang dikonsumsi bersama makanan digunakan dalam 2 jam dan menghilang dari darah setelah 4 jam. Ini memastikan penyembuhan luka dan kesehatan pembuluh darah, serta meningkatkan efek pada sistem pertahanan tubuh. Mengurangi keparahan peristiwa alergi dengan mengurangi produksi histamin. Pada defisiensi ini akan terjadi perdarahan dan resesi gingiva. Ia bekerja sebagai antioksidan dalam struktur seperti lensa dan paru-paru.

Makanan apa yang mengandung vitamin C: Anggur hitam, buah jeruk, stroberi, melon, semangka, paprika hijau, peterseli, brokoli, wortel, bawang, kacang polong, pisang, zucchini, kubis, bayam

Vitamin D berpengaruh pada pertumbuhan tulang, pengerasan dan perbaikan dengan mengatur penyerapan kalsium dan fosfor dari usus halus. Ini mengatur tingkat kalsium darah rendah pada penyakit ginjal. Ini mencegah kontraksi otot. Ia mengontrol perkembangan tulang bersama dengan kalsium. Ini memberikan perkembangan normal dan pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi dan anak-anak.

Makanan apa yang mengandung vitamin D: Minyak ikan, ikan, telur, mentega, herring, fillet mackerel, salmon, ikan tuna.

VITAMIN INI MEMECAHKAN MASALAH

DEFISIENSI VITAMIN MEMBERIKAN GEJALA

MAKANAN MANA YANG MEMILIKI VITAMIN B12?