10 tips gaya hidup sehat

Dengan perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda, sangat mungkin untuk terlindungi dari penyakit dan hidup sehat, bahagia dan panjang. Hidup sehat dan panjang adalah keinginan terbesar setiap orang ... Tapi itu perlu untuk berusaha. Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Liv Istanbul Dr. Alev Özsarı menjelaskan apa yang perlu dilakukan untuk hidup sehat:

1) Makan makanan yang seimbang

Memulai hari dengan sarapan yang padat adalah suatu keharusan untuk hidup sehat. Karena tidak ada nutrisi saat tidur di malam hari, otak kita membutuhkan energi. Saat mengonsumsi pola makan seimbang, hal pertama yang harus diperhatikan adalah mengonsumsi sayur dan buah musiman. Buah dan sayuran yang ditanam pada musimnya lebih sehat dan tidak memerlukan lingkungan dan dukungan khusus. Anda harus makan tiga kali makan utama dan tiga kali kudapan sehari. Anda harus banyak minum air putih, pilih makanan yang rendah lemak dan proporsional dengan karbohidrat dan protein. Salah satu sumber energi terpenting yang dibutuhkan oleh aktivitas mental adalah buah-buahan. Satu-satunya energi otak selain oksigen adalah glukosa. Glukosa sudah tersedia dalam buah-buahan. Gula yang dikonsumsi bersama makanan lain dibakar di perut dan diubah menjadi glukosa. Karena itu, kita harus makan buah dengan perut kosong. Buah sebaiknya dikonsumsi 30 menit sebelum atau tiga jam setelah makan. Buah-buahan diminum saat perut kenyang; Itu kehilangan nilai nutrisinya dengan tetap berada di perut, dan itu menghabiskan seluruh sistem pencernaan karena akan berfermentasi di sana. Mineral (kalsium, tembaga, yodium, besi, seng, dll.) Ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan dan penting untuk perlindungan sel dan kesehatan gigi, tulang, dan struktur kulit. Mineral juga berperan dalam banyak fungsi pengaturan lainnya seperti ritme jantung, tekanan darah, dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Anda perlu makan setidaknya beberapa buah dan sayuran sehari, semangkuk yogurt segar di malam hari, banyak air, ikan beberapa kali seminggu, dan segelas susu setiap hari. Yang terbaik adalah memenuhi kebutuhan tubuh dengan nutrisi, tetapi suplemen tambahan dapat dikonsumsi jika perlu. Jika kita merasa bersalah karena lolos dari pencuci mulut, kita akan mencoba untuk makan lebih sedikit manis. 10 juta sel mati setiap menit dalam tubuh kita dan jumlah yang sama diperbarui. Seluruh tubuh kita diperbarui dalam rata-rata 100 hari (tidak termasuk sel otak dan saraf). Malnutrisi tidak teratur mengganggu sistem regenerasi. Kulit kehilangan vitalitas dan kesegarannya, dan yang terpenting, menjadi rentan terhadap penyakit. Mungkin ada kelelahan, kelelahan, sakit kepala. Pikiran dan sistem memori menjadi kabur. Oleh karena itu, kita harus memperhatikan pola makan yang teratur dan sehat dan tidak hidup untuk makan, kita hanya makan untuk hidup.

2) jauhi alkohol

Merokok tidak boleh dihisap, dan bantuan harus dicari jika perlu untuk berhenti. Penelitian telah menemukan bahwa nikotin dalam pakaian orang tua yang berpendapat bahwa mereka tidak minum dengan anak-anak mempengaruhi anak-anak. Rokok; Ini dapat menyebabkan penyakit jantung dan sistem peredaran darah, penyakit sistem pernapasan dan kanker (paru-paru, kerongkongan, mulut, hidung dan tenggorokan, laring, pankreas, ginjal, leukemia). Jika Anda merokok, Anda dapat langsung menetapkan tanggal berhenti merokok dan mulai dengan memberi tahu orang-orang di sekitar Anda. Mengurangi alkohol adalah keputusan yang paling merugikan. Efek berbahaya mulai terjadi ketika jumlah kecil (misalnya tidak lebih dari tujuh gelas anggur per minggu) terlampaui.

3) tidur teratur

Kami harus membiarkan sistem kekebalan Anda beristirahat. Karena kekebalan dan tidur nyenyak adalah dua hal yang saling bergantung, insomnia kronis menyebabkan kekebalan Anda rusak dan mencegah tubuh Anda melawan penyakit.

4) berolahraga

Malam hari ketika tubuh paling siap untuk olahraga. Bagaimanapun, olahraga selalu bisa dilakukan. Aktivitas yang akan melatih otot kaki, perut, lengan, dada, dan pinggang sangat penting. Jika Anda akan melakukannya sepanjang hidup Anda, 10 menit joging ringan dan 10 menit gerakan (antar-jemput, antar-jemput samping, peregangan kaki) per hari sudah cukup. Setidaknya harus 20 menit jika Anda bisa berolahraga tiga kali seminggu, dan setidaknya 45 menit jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk olahraga. Sangatlah penting untuk melakukan olahraga secara seimbang dan teratur. Berolahraga dalam waktu lama setiap hari melelahkan otot. Tidak boleh dilupakan bahwa otot kita juga butuh istirahat. Yoga dan meditasi sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Tingkat oksida nitrat dalam tubuh meningkat selama meditasi. Zat ini sangat penting untuk kesehatan pembuluh darah. Oksida nitrat adalah molekul yang diproduksi secara alami di dalam tubuh yang diangkut melalui darah. Ini membantu melebarkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi dari diabetes dan kanker. Itu banyak ditemukan di hidung. Saat menarik napas dalam dalam yoga dan meditasi, zat ini mengisi paru-paru. Olahraga juga merupakan sumber kebahagiaan, karena itu adalah sesuatu yang memungkinkan seseorang untuk beristirahat secara aktif dan merupakan sesuatu yang dia lakukan untuk dirinya sendiri.

5) Hindari sinar matahari

Harus dicoba terkena sinar matahari, yang merupakan sumber vitamin D tetapi menyebabkan kanker dan penuaan, pada pagi dan sore hari. Sinar matahari tempat kita akan mengambil vitamin D antara pukul 11.00-13.00 siang. Manfaat dan kerusakan berjemur selama jam-jam ini harus dievaluasi dengan baik. Vitamin D juga merupakan antioksidan, mendukung sistem kekebalan tubuh, dianjurkan asupan oral setiap hari.

6) Jaga agar otak Anda tetap aktif

Teka-teki, permainan kecerdasan, pertanyaan kecerdasan, dan teknik ingatan membuat otak tetap aktif. Tapi jangan memaksakan otak Anda saat Anda lelah. Sebuah buku 20 halaman yang akan Anda baca setiap hari, rempah-rempah yang Anda gunakan dalam makanan Anda (terutama kunyit, kunyit, kayu manis) membantu otak tetap aktif. Cobalah untuk mendapatkan rasa baru di setiap area setiap hari.

7) Kendalikan diri Anda

Berguna juga untuk mengontrol tubuh dan mendeteksi benjolan dan tahi lalat baru, terutama di dalam dan setelah mandi. Sangat penting untuk mendeteksi kanker payudara dan nevi (tahi lalat) yang baru muncul dan berubah bentuk secara dini.

8) tetap bersih

Jaga kebersihan tubuh Anda. Mandi setidaknya dua kali seminggu atau tiga hari sekali. Gunakan alat pembersih seperti sabun, waslap, dan sampo, lalu gosok secara menyeluruh ke seluruh tubuh Anda. Jaga kebersihan toilet dan sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun. Banyak penyakit menular yang menyebar melalui tangan, jadi jangan lupakan itu.

9) dapatkan vaksin

Orang dewasa sekarang juga memiliki jadwal vaksinasi. Kita harus dilindungi dari penyakit sehingga kita bisa dilindungi dan divaksinasi. Kita harus divaksinasi flu musiman, yang menyebabkan kematian setiap tahun dan mempengaruhi tenaga kerja kita. Vaksin pneumonia dan vaksin herpes zoster direkomendasikan bagi mereka yang menderita penyakit kronis. Diperlukan vaksin tetanus setiap 10 tahun. Vaksin HPV harus diberikan kepada semua gadis agar terlindung dari kanker serviks.

10) Belajar mengatasi stres

Temukan cara sehat untuk mengatasi stres. Karena hormon stres merusak sistem kekebalan tubuh. Anda dapat mendukung sistem kekebalan Anda dengan melawan stres dengan metode seperti yoga, mendengarkan musik, berjalan, tertawa dan pijat secara teratur. Hubungan sosial yang baik, bersama orang yang dicintai, pelukan; mengurangi stres dan ketegangan. Dengan pelukan, orang tersebut mengatasi rasa takut akan kesepian dan merasa dicintai. Bahagia juga penting untuk mengatasi stres.