anitafrikaretreatcentre.com

Apa yang baik untuk otak, ingatan? Pertanyaan-pertanyaan dalam formulir tersebut merupakan salah satu masalah yang diselidiki oleh banyak warga selama hari itu. Beberapa makanan mengandung nutrisi khusus yang dibutuhkan otak kita untuk menjaga ingatan kita dalam kondisi prima, baik jangka pendek maupun panjang. Ini termasuk antioksidan, lemak baik, dan beberapa vitamin dan mineral yang tidak hanya memberikan energi tetapi juga memberikan perlindungan bagi otak, sehingga dengan memberi makan usus kita sebenarnya memberi makan pikiran kita secara tidak langsung. Jadi, apa yang baik untuk otak, ingatan? Makanan apa yang baik untuk otak? Inilah makanan yang memperkuat daya ingat!

APAKAH MAKANAN YANG OTAK BAIK?

Setiap hari, tubuh "terpapar" terhadap radikal bebas, yang dapat berasal dari sumber internal seperti stres atau pola makan yang buruk, atau sumber eksternal seperti asap rokok dan polusi. Tubuh membutuhkan antioksidan untuk melindungi sel-sel otak dari radikal bebas dan kemudian kerusakan yang dapat ditimbulkannya pada sel dan kesehatan kita. Antioksidan, terutama flavonoid dan vitamin E, tampaknya sangat bermanfaat dalam hal kesehatan otak.

Sayuran berdaun hijau: Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, sawi, dan brokoli kaya akan nutrisi yang menyehatkan otak seperti vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Penelitian menunjukkan bahwa makanan nabati ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.

Ikan gendut: Ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang melimpah, lemak tak jenuh yang telah dikaitkan dengan tingkat beta amiloid beta darah yang lebih rendah - protein yang membentuk gumpalan berbahaya di otak pasien Alzheimer. Cobalah makan ikan setidaknya dua kali seminggu, tetapi pilih varietas yang rendah merkuri, seperti salmon, cod, tuna kaleng, dan pollack. Jika Anda bukan penggemar ikan, mintalah dokter Anda untuk mengonsumsi suplemen omega-3 atau pilih sumber omega-3 terestrial seperti biji rami, alpukat, dan kenari.

MAKANAN YANG BAIK UNTUK DIKENAL

Buah: Flavonoid, pigmen tumbuhan alami yang memberi warna cerah pada buah, juga membantu meningkatkan daya ingat, menurut penelitian. Dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Annals of Neurology, para peneliti di Harvard's Brigham and Women's Hospital menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi dua atau lebih porsi stroberi dan blueberry setiap minggu menunda penurunan memori hingga dua setengah tahun.

Teh dan kopi: Kafein dalam kopi atau teh pagi hari dapat menawarkan lebih dari sekadar peningkatan konsentrasi dalam jangka pendek. Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, partisipan dengan konsumsi kafein lebih tinggi mendapat skor lebih baik pada tes fungsi mental. Kafein juga dapat membantu memperkuat ingatan baru, menurut penelitian lain. Peneliti di Johns Hopkins University meminta partisipan untuk mengerjakan serangkaian gambar dan kemudian mengambil plasebo atau tablet kafein 200 miligram. Lebih banyak anggota kelompok kafein dapat menentukan gambar secara akurat pada hari berikutnya.

Kenari dan Hazelnut: Mereka adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, dan satu jenis kacang, khususnya, juga dapat meningkatkan daya ingat. Sebuah studi tahun 2015 oleh UCLA mengaitkan konsumsi kenari yang lebih tinggi dengan peningkatan skor tes kognitif. Kacang kenari kaya akan jenis asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA) yang membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi arteri. Ini bagus untuk jantung dan otak.

Beberapa makanan kaya nutrisi yang dibutuhkan otak. Ahli gizi menekankan bahwa makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan antioksidan adalah yang terbaik untuk kesehatan otak. Makanan ini pasti bisa meningkatkan daya ingat dan tingkat konsentrasi otak.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi makanan ini memiliki otak yang lebih sehat dibandingkan orang lain. Di bawah ini adalah penjelasan ilmiah tentang makanan yang terkait dengan kekuatan otak yang lebih baik.

• Herbal apa yang baik untuk otak?

Dari hasil penelitian, buah-buahan berwarna merah dan ungu terbukti bermanfaat bagi otak dan memperkuat daya ingat secara signifikan. Buah-buahan ini, yang berperan penting dalam pembaruan sel-sel otak, dapat berdampak pada memperlambat hilangnya memori berkat flavanol yang dikandungnya. Telah terbukti bahwa mengonsumsi buah ini, terutama yang dikenal sebagai blueberry, dapat meningkatkan fungsi otak. Minuman yang memperbaharui sel-sel otak bisa dilihat sebagai sari buah merah dan ungu ini. Sudah diketahui fakta bahwa minuman ini, yang dapat Anda konsumsi sebagai makanan ringan dan sarapan pagi, memberikan manfaat yang serius bagi tubuh manusia.