Apa gerakan menipiskan kaki yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah? Bagaimana latihan menipiskan kaki dilakukan?

Masalah obesitas yang menyebar ke seluruh dunia dan dampak negatif dari kehidupan bisnis yaitu kurangnya aktivitas yang berlebihan membuat orang melakukan olah raga. Tungkai, yang paling menonjol di tubuh, merupakan salah satu area yang paling menunjukkan bentuknya. Jika gerakan menipiskan kaki dilakukan secara teratur, sangat memungkinkan untuk mendapatkan hasil yang cepat dan efektif. Bagaimana cara merampingkan kaki di rumah dengan cara yang sehat? Kami memeriksanya secara detail.

Apa gerakan menipiskan kaki?

  • Gerakan Terjun
  • Sumo Squat
  • Gerakan Lunge Samping
  • Gerakan Jembatan
  • Gerakan Hidran Kebakaran
  • Gerakan Standing Leg Raise

Bagaimana latihan menipiskan kaki dilakukan?

Dilakukan di berbagai posisi; Banyak area seperti penipisan kaki bagian atas, penipisan kaki bagian bawah, penipisan kaki bagian dalam dan gerakan penipisan kaki belakang dapat dibentuk pada saat yang bersamaan. Anda dapat dengan mudah melakukan latihan berikut di rumah:

Paru-paru Anda bisa mencegah pembentukan selulit di kaki.

  • Berdiri tegak.
  • Bawa satu kaki ke depan.
  • Lenturkan kaki Anda yang lain ke belakang.
  • Tunggu 1-2 detik dengan lutut tidak menyentuh lantai.
  • Ganti kaki dan aplikasikan dengan cara yang sama.
  • Ulangi 15 kali dengan 3 set.

Jongkok sumo, Ini adalah gerakan yang efektif untuk bokong dan Anda juga mencegah pembentukan selulit.

  • Berdiri tegak.
  • Renggangkan kaki Anda. (Lebih lebar dari lebar pinggul)
  • Duduklah perlahan. Setelah menunggu 1-2 detik, ambil posisi pertama Anda.
  • Jika Anda mengulanginya sebanyak 15 kali dengan 3 set, Anda akan melatih kaki bagian dalam.

Gerakan Side Lunge, Ini melatih otot pinggul Anda. Dengan demikian, meregangkan otot kaki samping akan memberikan kelenturan ekstra.

  • Buka kaki Anda hingga setinggi pinggang.
  • Condongkan tubuh ke kanan dan sandarkan tubuh Anda ke lantai.
  • Sesuaikan diri Anda sehingga tubuh bagian atas tegak.
  • Kembali ke posisi semula dengan mengambil tenaga dari kaki.
  • Ganti kaki dan aplikasikan dengan cara yang sama.
  • Ulangi 15 kali dengan 3 set.

Gerakan jembatan Dengan Anda, Anda dapat melatih area kaki dan pinggul Anda.

  • Berbaring telentang dan tekuk kaki ke lantai.
  • Dengan otot perut kencang, angkat tubuh ke atas dari pinggul.
  • Ulangi 15 kali dengan 3 set.

Gerakan Fire Hydrant Bersama Anda, Anda dapat melatih otot perut, otot kaki bagian luar, dan area pinggul Anda.

  • Berdirilah di atas tangan dan kaki Anda di lantai.
  • Sesuaikan tangan Anda dengan tinggi dan lebar bahu, lutut di bawah pinggul dan 90 derajat.
  • Angkat pinggul kanan ke sisi kanan tubuh agar punggung lurus dan otot perut berkontraksi, dan tekuk hingga lutut kanan setinggi pinggul.
  • Turunkan agar lutut kanan tidak menyentuh lantai.
  • Ganti kaki dan aplikasikan dengan cara yang sama.

Gerakan Standing Leg Raise, Memberikan pengencangan pada area kaki dan pinggul Anda.

  • Berdiri tegak dan tegak.
  • Tangan di pinggul, tanpa menekuk lutut, angkat kaki kanan ke samping tanpa menekuk lutut kanan.
  • Jaga tubuh Anda tetap tegak.
  • Ganti kaki dan aplikasikan dengan cara yang sama.
  • Ulangi 15 kali dengan 3 set.

Mereka yang ingin membakar lebih banyak lemak juga bisa menambah beban pada latihan mereka.

Mungkinkah menipiskan tungkai bawah tanpa membangun otot?

Penipisan kaki bagian bawah juga dimungkinkan tanpa membangun otot. Untuk ini, Anda bisa memastikan kaki Anda tidak bertambah tebal dengan melakukan gerakan peregangan betis.

  • Berdirilah dengan kaki Anda diagonal di depan dengan jarak sekitar 75 cm dari dinding.
  • Pastikan jari-jari kaki di belakang sejajar dengan tumit jari kaki depan.
  • Duduklah dengan tangan di dinding.
  • Letakkan beban Anda di punggung kaki sampai Anda merasakan regangan pada otot betis kaki belakang Anda.
  • Bersantai.
  • Setelah menunggu 30 detik, kembali ke posisi awal.

Bagaimana diet pelangsing kaki dilakukan?

Jika ingin memiliki penampilan kaki yang flawless dan slim sebaiknya mengkonsumsi 5 kali sehari. Teh hijau yang akan Anda konsumsi dalam dua camilan akan membantu Anda membakar lemak. Anda harus mengurangi konsumsi karbohidrat dan menghindari lemak dan gula. Anda dapat memiliki penampilan yang sehat dan kencang dengan bahan yang akan kami berikan di bawah ini untuk penipisan kaki dalam 1 minggu.

Bagaimana cara pengobatan penyakit penipisan kaki?

Fitur terpenting dari bahan yang digunakan untuk penyembuhan penipisan tungkai adalah bahwa ini adalah pembakar lemak dan edema.

Bahan untuk menyembuhkan peleburan Leg-Hip:

  • 1 sendok teh cabai
  • 1 sendok teh jahe bubuk
  • 1 sendok teh minyak zaitun
  • 1 sejumput peterseli
  • 1 sendok teh habbatussauda
  • 40-50 gram keju dadih bebas lemak

Persiapan dan hasil:

  • Campur semua bahan dalam mangkuk besar.
  • Konsumsi campuran yang terlihat seperti salad selama 1 minggu.
  • Berguna untuk hanya mengkonsumsi salad ini untuk makan malam.
  • Anda bisa mendapatkan penampilan yang lebih ramping dengan menyingkirkan beban di area kaki dan pinggul.
  • Selain itu, Anda melindungi kesehatan tubuh dengan nutrisi ini.

Bahan untuk obat pencerah kaki dengan Cuka Sari Apel:

  • Segelas air hangat
  • Satu sendok teh madu
  • Dua sendok teh cuka

Persiapan dan hasil:

  • Campur cuka dan madu dalam segelas air hangat.
  • Minum campuran yang dihasilkan sebelum makan, dengan perut kosong, tiga kali sehari.
  • Obat cuka sari apel akan membantu Anda menghilangkan lemak di daerah pinggang, perut dan pinggul.
  • Setelah meminum ramuan ini, berjalan kaki selama setengah jam sehari akan efektif untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat.

Bahan untuk Obat Kaki Meleleh dengan Kayu Manis:

  • Segelas susu skim
  • Setengah sendok teh kayu manis bubuk

Persiapan dan hasil:

  • Campur susu dan kayu manis ke dalam segelas air dan minum.
  • Oleskan dua kali sehari, pada pagi dan sore hari.
  • Dianjurkan untuk minum tiga jam sebelum tidur.
  • Dengan campuran ini, Anda dapat menghilangkan beban yang tidak diinginkan dan memiliki kaki yang lebih kurus.