Daftar diet pasta! Bagaimana cara menyiapkan resep pasta diet? Contoh daftar diet

Para ahli tidak mengartikan pasta sebagai makanan yang menyebabkan penambahan berat badan. Penyebab kenaikan berat badan akibat konsumsi pasta adalah ketidakmampuan untuk mengontrol jumlah yang dikonsumsi dan krim kental serta saus kalori yang disiapkan untuk pasta. Diet pasta rebus tidak menyertakan saus kental ini dan menarik perhatian pada ukuran porsinya. Kami telah mengumpulkan detail aneh tentang mencapai berat badan ideal Anda hanya dengan melakukan diet pasta di berita kami.

Saat menerapkan diet pasta, disarankan agar Anda lebih memilih pasta atau pasta gandum utuh dengan tepung gandum utuh. Varietas ini membuat Anda kenyang lebih lama daripada pasta lain yang dikenal. Karena mengandung serat yang tinggi, karbohidrat kompleks di dalamnya lebih lambat bercampur ke dalam darah. Dengan fitur ini, tidak memiliki efek negatif pada gula darah dan meningkatkan waktu lapar Anda. Selain pasta tersebut utuh atau tidak, sangat penting juga untuk mengkonsumsinya.

Saus yang Anda sukai untuk memberi rasa pada pasta Anda bisa mengandung kalori yang sangat tinggi. Pasta yang Anda siapkan dengan saus krim asam manis, saus keju berlemak menjadi sangat kalori. Ini bukan pilihan yang cocok untuk diet pasta. Dalam diet pasta, pilihan Anda hanya pasta rebus. Sangat menyehatkan jika mengkonsumsi sayuran seperti brokoli rebus, zucchini, wortel, paprika merah dan hijau. Selain itu, mengonsumsi pasta dengan sayuran meningkatkan nilai gizi makanan dan membuatnya lebih mengenyangkan.

Hal yang perlu diperhatikan saat berdiet pasta

  • Berhati-hatilah untuk tidak memasak pasta terlalu banyak. Pasta yang terlalu direbus menjadi adonan dengan baik dan jumlah kalorinya meningkat.
  • Jika memungkinkan, jangan olesi pasta Anda setelah mendidih. Namun, jika Anda sangat membutuhkannya, disarankan untuk menggunakan minyak zaitun.
  • Alih-alih menyiapkan saus kaya kalori dengan pasta, Anda sebaiknya memilih makanan seperti yogurt, sayuran, dan buttermilk.
  • Seperti halnya diet apa pun, Anda tidak boleh lalai minum banyak air saat menerapkan diet pasta. Pastikan minum setidaknya 2 liter air sehari.
  • Jika Anda mengonsumsi teh atau kopi pada siang hari, pastikan untuk mengonsumsinya tanpa gula. Kopi Anda harus tanpa krim dan susu.
  • Dalam diet pasta, menjadi sulit untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh hanya dengan mengonsumsi pasta. Oleh karena itu perlu memperhatikan konsumsi nabati, asupan protein dan konsumsi buah selain pasta.
  • Ini sangat diperlukan untuk proses penurunan berat badan untuk menghilangkan pembengkakan dan edema selama fase diet. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendukung pola makan Anda dengan teh herbal, terutama dengan camilan. Anda bisa memilih teh herbal seperti teh hijau, teh chamomile, kembang sepatu dan adas.

Resep pasta sayuran untuk diet pasta

6 sendok makan pasta yang Anda suka (auger, kupu-kupu, dll.)

1 buah tomat

1 buah zucchini

1 buah cabai merah

1 sendok makan minyak zaitun

Lada hitam, garam

Pertama-tama, rebus pasta dengan cara didiamkan sebentar dan jangan sampai menjadi adonan. Potong sayuran (zucchini, paprika) halus dan panjang. Parut tomat dan gabungkan dengan kemangi dalam mangkuk terpisah. Tambahkan minyak zaitun ke dalam wajan dan tumis sayuran sampai matang. Setelah menumis, campurkan saus tomat dan kemangi dengan sayuran dan tambahkan bumbu favorit Anda. Gabungkan saus sayur Anda dengan pasta dan sekarang Anda dapat menikmati pasta sehat rendah kalori Anda.

Contoh daftar diet pasta

Sarapan: 3 sendok oatmeal, 1 apel, 2 kenari dalam 1 mangkuk yoghurt

Camilan: 3 buah aprikot kering atau 2 buah kurma

Tengah hari: 4 sendok makan sayur, 4 sendok pasta dengan saus tomat, banyak salad hijau tanpa lemak

Camilan: 1 gelas susu rendah lemak, 2-3 biskuit atau kerupuk gandum, 1 porsi buah

Malam: 6 sendok pasta disiapkan dengan 50 gram tuna, salad

Camilan: 1 buah (1 apel atau 1 nektarin) jika Anda tidur larut malam dan merasa lapar