anitafrikaretreatcentre.com

Ada ribuan varietas apel yang dikenal di dunia. Kita dapat mengoleskan berbagai jenis warna (dari merah ke hijau), rasa (dari apel manis hingga asam) dan kekerasan. Ada banyak sekali alasan untuk menambahkan apel ke dalam makanan harian Anda sebagai perbedaan. Apel adalah buah yang sangat populer. Studi menunjukkan bahwa mereka memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko diabetes. Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu ramah penggemukan atau penurunan berat badan.

Dalam berita kami, ada manfaat apel bagi Anda untuk menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

BERAPA APEL ITU?

Apel ukuran sedang saja Ini adalah 95 kalori.

Kepadatan kalori rendah

Apel adalah makanan yang sangat berair dan karena itu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda sampai batas tertentu. Faktanya, apel sedang terdiri dari sekitar 86% air. Makanan kaya air cukup kenyang, yang seringkali berakibat pada berkurangnya asupan kalori

Air tidak hanya mengisi perut Anda tetapi juga secara signifikan mengurangi kepadatan kalori makanan.

Makanan yang rendah kalori, seperti apel, cenderung tinggi air dan serat. Apel ukuran sedang hanya 95 kalori tetapi mengandung banyak air dan serat.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan kepadatan kalori rendah meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, apel menyebabkan penurunan asupan kalori dan penurunan berat badan, sedangkan hal sebaliknya diamati pada kue gandum dengan kepadatan kalori lebih tinggi tetapi kandungan kalori dan serat yang sama.

Karbohidrat dalam Apel

Satu apel sedang mengandung sekitar 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Jumlah karbohidrat ini sama dengan dua potong roti.

Beberapa karbohidrat dalam apel berasal dari serat (sekitar 4,4 gram), tetapi sebagian besar berasal dari gula.

Jika Anda mencoba melacak asupan karbohidrat Anda, Anda mungkin ingin memilih apel ukuran kecil (4 ons atau ukuran bola tenis) untuk menjaga karbohidrat Anda menjadi sekitar 15 gram per porsi buah. Dan perlu diingat bahwa beberapa apel yang sangat besar bisa mengandung 35 gram atau lebih karbohidrat.

Apel memiliki perkiraan indeks glikemik 38. Beban glikemik apel sedang sekitar enam. Oleh karena itu, apel dianggap memiliki indeks glikemik rendah dan makanan beban. Artinya, karbohidrat dalam apel diubah lebih lambat menjadi gula dalam tubuh dan jumlah karbohidrat yang diubah rendah, menjadikan apel pilihan makanan yang baik bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan atau mengelola diabetes.

RASIO MINYAK DI APPLE

Apel mengandung kurang dari satu gram lemak.

PROTEIN BERLAKU

Karena apel memiliki berat kurang dari satu gram per porsi, apel bukanlah sumber protein yang baik.

MICROBEIN DALAM APLIKASI

Apel menyediakan vitamin dan mineral penting. Dalam apel sedang, Anda mendapatkan 8,4 mg vitamin C, atau 14 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Anda juga mendapatkan lebih sedikit vitamin A, vitamin B6, vitamin K, riboflavin, tiamin, niasin, dan folat.

Mineral dalam apel meliputi kalium, mangan, tembaga, magnesium, fosfor, kalsium, dan zat besi.