Apa sih manfaat kismis, apa manfaatnya? Apa manfaat makan 21 kismis?

Apa sih manfaat kismis, apa manfaatnya? Apa manfaat makan 21 kismis? Sementara banyak warga terus mencari jawaban di siang hari, manfaat makanan ajaib bagi tubuh tidak hanya berakhir dengan berhitung. Meskipun kandungan gulanya tinggi, ia melindungi tubuh manusia dari banyak penyakit berkat efek antioksidannya. Lantas, apa saja manfaat kismis, baik untuk apa? Berikut adalah semua detail dan keingintahuan tentang subjek ...

APA MANFAAT ANGGUR KERING?

Kismis adalah bentuk kering dari varietas anggur hijau. Setelah buah dikeringkan, mereka berubah menjadi kuning. Mereka mungkin terlihat keriput dan tidak berasa, tetapi kismis adalah pusat nutrisi. Mereka kaya akan berbagai vitamin dan mineral penting. Kismis dapat dimakan mentah, dibuat menjadi kue kering atau dibuat menjadi konsentrat jus kismis. Bisa juga dicampur dengan oatmeal dan sereal sarapan lainnya.

Selain manfaat kesehatannya, buah ini sangat manis dan telah digunakan sebagai topping di berbagai hidangan. Selain itu, dapat membantu pencernaan, mengatur tekanan darah, meningkatkan tingkat kekebalan, dan memperkuat tulang Anda. Jus tidak mengandung kolesterol dan juga tidak mengandung lemak.

Kismis secara alami manis dan tinggi gula dan kalori, tetapi bermanfaat bagi kesehatan kita jika dimakan dalam jumlah sedang. Faktanya, kismis dapat membantu pencernaan, meningkatkan kadar zat besi, dan menjaga kekuatan tulang.

Lain kali Anda menginginkan gula atau manis, pikirkan tentang makan kismis untuk memuaskan keinginan Anda. Tubuh Anda akan menuai manfaat yang sehat.

Ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan tentang manfaat nutrisi kismis. Baca terus untuk mengetahui rincian tentang apa yang bisa ditawarkan kismis, baik dan buruk, untuk menentukan apakah manfaatnya lebih besar daripada risikonya.

Setengah cangkir kismis mengandung sekitar 217 kalori dari Trusted Source dan 47 gram gula. Sebagai referensi, soda 12 ons memiliki sekitar 150 kalori dan 33 gram gula, tergantung mereknya.

Oleh karena itu, kismis bukanlah camilan rendah kalori atau rendah gula. Tidaklah mengherankan jika mereka kadang-kadang disebut sebagai "gula alam".

Jumlah gula dan kalori yang tinggi merupakan ciri khas buah-buahan kering, jadi penting untuk mempertimbangkan berapa banyak kismis yang Anda makan dalam sekali makan.

Kismis biasanya dijual dalam kotak kecil satu porsi yang masing-masing berisi sekitar 100 kalori. Jika Anda memiliki masalah dengan kontrol porsi, cobalah membeli kismis kemasan ini untuk menjaga asupan Anda.

Untuk atlet ketahanan, kismis adalah pengganti yang bagus untuk mengunyah dan gel olahraga yang mahal. Mereka menawarkan sumber karbohidrat yang sangat dibutuhkan dan dapat membantu meningkatkan kinerja Anda.

Sebuah studi tahun 2011 dari Trusted Source menemukan bahwa kismis sama efektifnya dengan merek jelly bean olahraga dalam meningkatkan kinerja atlet yang berpartisipasi dalam latihan ketahanan intensitas sedang hingga tinggi.

Apa manfaat kismis?

  • Setengah cangkir kismis akan memberi Anda 3,3 gram Sumber Tepercaya serat, atau sekitar 10 hingga 24 persen dari kebutuhan harian Anda, tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda.
  • Serat membantu pencernaan Anda dengan melembutkan dan meningkatkan berat dan ukuran tinja Anda. Kotoran yang lebih besar lebih mudah dikeluarkan dan dapat membantu mencegah sembelit.
  • Serat juga membantu Anda tetap kenyang lebih lama karena memperlambat pengosongan perut. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu.
  • Serat juga berperan dalam kadar kolesterol. Serat makanan diketahui dapat mengurangi kadar kolesterol jenis "jahat" low density lipoprotein (LDL).

Apa manfaat kismis?

Kismis adalah sumber zat besi yang baik. Setengah cangkir kismis mengandung 1,3 miligram zat besi. Itu sekitar 7 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan Sumber Terjamin untuk kebanyakan wanita dewasa dan 16 persen untuk pria dewasa.

Zat besi penting untuk membuat sel darah merah dan membantu tubuh Anda membawa oksigen ke sel Anda. Untuk mencegah anemia defisiensi besi, Anda harus makan cukup zat besi.

Manfaat kismis untuk tubuh

Anggur mengandung sekitar 45 miligram kalsium per 1/2 cangkir sajian. Ini sesuai dengan sekitar 4 persen dari kebutuhan harian Anda. Kalsium sangat penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi.

Jika Anda seorang wanita pascamenopause, kismis adalah makanan ringan yang bagus untuk Anda karena kalsium sering membantu mencegah perkembangan osteoporosis, kelainan yang ditandai dengan pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia.

Selain itu, kismis mengandung sejumlah besar elemen boron. Boron bekerja dengan vitamin D dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian Anda. Ini juga berperan dalam pengobatan osteoporosis.

Kismis adalah sumber kimia alami yang luar biasa yang disebut fitonutrien seperti fenol dan polifenol. Jenis makanan ini dianggap sebagai antioksidan. Antioksidan memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan juga kulit. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya memiliki sifat regeneratif sel.

Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas dari darah Anda dan dapat mencegah kerusakan sel dan DNA Anda. Ini dapat melindungi Anda dari penyakit seperti kanker, jantung, dan stroke.

Sebuah studi tahun 2009 mencatat bahwa kismis mengandung fitokimia yang dapat menunjang kesehatan gigi dan gusi. Fitokimia yang ditemukan dalam kismis, seperti asam oleanolic, asam linoleat dan asam linoleat, melawan bakteri penyebab gigi berlubang di mulut Anda.

Dengan kata lain, makan kismis alih-alih camilan manis sebenarnya bisa menjaga senyum Anda tetap sehat.

Bagaimana cara mengkonsumsi kismis?

Kismis dapat langsung dikeluarkan dari kotaknya atau dimasukkan ke dalam berbagai hidangan. Ada banyak kemungkinan, mulai dari sarapan hingga makanan penutup dan hidangan gurih. Berikut beberapa ide tentang cara memasukkan lebih banyak kismis ke dalam makanan Anda:

Cobalah versi bebas tepung ini untuk mendapatkan kue kismis oatmeal klasik yang sehat.

Kismis menambahkan rasa yang enak ke hampir semua jenis makanan penutup. Jika Anda berminat untuk mencoba sesuatu yang baru, cobalah membuat pasta kacang mete kismis kayu manis ini. Jika kacang mete bukan favorit Anda, Anda bisa menggunakan kacang lain.

Bertentangan dengan kepercayaan populer, granola mudah dibuat di rumah. Kismis selalu menjadi tambahan yang bagus untuk resep granola standar Anda. Resep granola kismis kayu manis ini juga bisa dibuat vegan atau bebas gluten.

Mungkin terlihat aneh menambahkan kismis ke pasta Anda. Hidangan pasta dari staf di Mayo Clinic ini menyajikan bayam, kacang garbanzo, dan kismis. Ini kaya zat besi, protein dan serat.

Apa Manfaat Air Kismis?

Kismis kaya akan gula alami, menjadikannya salah satu pemacu energi terbaik. Itu juga diisi dengan berbagai macam vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, serat makanan, kalium, kalsium, dan zat besi. Meskipun bisa dimakan mentah, berendam dalam air meningkatkan nilai gizinya. Konsentrat air kismis meningkatkan jumlah nutrisi yang dapat diserap oleh tubuh.

Kismis dapat digunakan untuk memenuhi keinginan Anda akan gula selama program penurunan berat badan, berkat konsentrasi serat. Kalium membantu mengatur kadar garam pada orang dengan tekanan darah tinggi. Kandungan seratnya dapat berperan sebagai pencahar alami. Buah-buahan juga bermanfaat dalam perkembangan tulang dan pembentukan darah.

Manfaat makan 21 kismis

Buah anggur yang dikeringkan, yang merupakan salah satu makanan antioksidan terkuat, memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Secara khusus, manfaat mengonsumsi 21 kismis atau menyisakan 21 kismis di dalam air pada malam hari dan minum air di pagi hari tidak berhenti hanya dengan menghitung.

Kismis memperlancar pencernaan berkat zat antiseptik yang dikandungnya. Pada saat yang sama, residu toksin yang terkumpul di kerongkongan, lambung dan usus juga dikeluarkan dari tubuh melalui feses atau urin.

Karena berbagai alasan, sel berbahaya menumpuk di membran hati. Setelah beberapa lama, penumpukan ini meningkatkan kandungan lemak di hati dan menyebabkan penyakit serius. Namun, Anda bisa mengurangi risiko ini dengan meminum 21 air kismis yang Anda siapkan di malam hari setiap pagi. Selain membersihkan hati, jus kismis juga melindungi dari sel-sel berbahaya.

Rasa tidak nyaman muntah ini dialami karena beberapa makanan atau kram pada dinding perut saat sakit. Saat asam lambung meningkat, ketidaknyamanan ini memengaruhi kerongkongan dan kesehatan mulut. Dalam keadaan seperti ini, rasa mual bisa diatasi dengan mengonsumsi air kismis yang disimpan sehari sebelumnya.

Semakin tinggi kadar kolesterol jahat, semakin tinggi risiko penyakit kardiovaskular. Para ahli mengatakan bahwa 21 kismis mengurangi kadar kolesterol serta mencegah penyumbatan pembuluh darah, mengurangi kemungkinan penyakit jantung.