anitafrikaretreatcentre.com

Masalah mental seperti depresi dapat terjadi jika hormon serotonin, yaitu zat kimia yang memungkinkan sel-sel otak untuk berkomunikasi dengan sel saraf lain juga, tidak cukup ada di otak. Jumlahnya yang berlebihan diartikan sebagai sindrom serotonin, yang dapat digambarkan sebagai masalah fatal karena menyebabkan aktivitas saraf yang tinggi.

Meningkatkan serotonin secara alami

Triptofan, salah satu asam amino esensial, adalah nutrisi yang terlibat dalam produksi hormon serotonin. Makanan yang kaya nutrisi ini dapat didaftar sebagai berikut:

• susu
• Keju
• Kedelai
• Kacang almond dan sejenisnya
• Daging kalkun
• Yogurt
• daging merah
• telur

Makanan yang kaya vitamin B6, yang digunakan dalam fase produksi serotonin dan neurotransmiter lainnya, dapat dikonsumsi. Makanan yang kaya vitamin B6 meliputi:

• Kenari
• Kacang
• kentang
• Kubis
• Nasi
• pisang
• Alpukat
• Produk biji-bijian utuh

Vitamin B12 dan B9 juga berperan dalam produksi serotonin. Makanan yang banyak mengandung B12 adalah sebagai berikut:

• daging merah
• telur
• Keju
• Biji rami

Makanan kaya B9 dapat didaftarkan sebagai berikut:

Produk biji-bijian sereal

• Kubis

• Brokoli

• Kacang

Berolahraga secara teratur selama periode tertentu mengurangi tingkat stres tubuh dan meningkatkan jumlah serotonin. Selain itu, olahraga juga melegakan pencernaan dan secara tidak langsung mengakhiri stres pada tubuh. Ini meningkatkan jumlah serotonin. Terutama olahraga berbasis aerobik seperti lari dan bersepeda akan menyebabkan jumlah serotonin dalam tubuh meningkat.

Kekurangan vitamin D adalah penyebab lain depresi. Mengingat sebagian besar orang saat ini menghabiskan hari-hari mereka di dalam kantor tertutup, tidak mengherankan jika depresi telah menjadi penyakit mental massal di zaman modern. Mengambil vitamin D ke dalam tubuh dengan memanfaatkan sinar matahari yang cukup di siang hari, sebagian besar mencegah gejala depresi terjadi.