anitafrikaretreatcentre.com

Sakit punggung dialami oleh banyak orang saat ini, dan terkadang menjadi tak tertahankan dan Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur. Untungnya, Anda dapat mengambil langkah untuk mencegah atau mengurangi sebagian besar insiden nyeri punggung. Jika pencegahan gagal, perawatan rumah sederhana dan latihan tubuh yang tepat biasanya akan membaik dan punggung Anda tetap berfungsi dalam beberapa minggu. Pembedahan jarang diperlukan untuk mengobati sakit punggung. Lalu apa penyebab sakit punggung? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang sakit punggung ...

APA SAJA GEJALA DAN GEJALA PUNGGUNG PUNGGUNG?

• Tanda dan gejala sakit punggung mungkin termasuk:
• Nyeri otot
• Penderitaan atau sensasi tertusuk-tusuk
• Nyeri yang menyebar di kaki
• Nyeri yang memburuk dengan membungkuk, mengangkat, berdiri, atau berjalan
• Nyeri yang membaik dengan berbaring
• Nyeri punggung yang datang tiba-tiba dan berlangsung tidak lebih dari enam minggu (akut) dapat disebabkan oleh jatuh atau ketinggian yang parah. Nyeri punggung yang berlangsung selama lebih dari tiga bulan lebih jarang terjadi dibandingkan nyeri akut (kronis).

Nyeri punggung sering kali berkembang tanpa alasan mengapa dokter Anda dapat mengidentifikasinya dengan tes atau studi pencitraan. Kondisi nyeri punggung yang umumnya terkait:

• Ketegangan otot atau ligamen
• Mengangkat beban berat yang berulang atau gerakan canggung yang tiba-tiba dapat membuat otot dan ligamen tulang belakang menjadi tegang. Jika kondisi fisik Anda buruk, ketegangan terus-menerus di punggung dapat menyebabkan kejang otot yang menyakitkan.
• Disk yang bengkak atau robek
• Diskus bertindak seperti bantal di antara tulang (tulang belakang) di tulang belakang Anda. Bahan lunak di dalam cakram bisa membengkak atau pecah dan menekan saraf. Namun, Anda bisa mengalami diskus yang membengkak atau pecah tanpa sakit punggung. Penyakit cakram sering ditemukan secara kebetulan saat Anda melakukan rontgen tulang belakang karena alasan lain.

Radang sendi

Osteoartritis dapat menyerang punggung bawah. Dalam beberapa kasus, artritis di tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan ruang di sekitar sumsum tulang belakang, suatu kondisi yang disebut stenosis tulang belakang.

Penyimpangan kerangka

Kondisi dimana tulang belakang Anda bengkok ke samping (skoliosis) juga bisa menyebabkan sakit punggung, tapi biasanya sampai paruh baya ...

Osteoporosis

Jika tulang Anda menjadi keropos dan rapuh, tulang belakang Anda dapat mengalami fraktur kompresi. Anda dapat menghindari sakit punggung atau mencegahnya berulang dengan memperbaiki kondisi fisik Anda dan mempelajari serta mempraktikkan mekanisme tubuh yang tepat.

Untuk menjaga punggung Anda tetap sehat dan kuat:

Olahraga!

Aktivitas aerobik berdampak rendah yang teratur - yang tidak meregangkan atau menyentak punggung Anda - dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan di punggung Anda dan menjaga otot Anda bekerja lebih baik. Berjalan dan berenang adalah pilihan yang bagus. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kegiatan apa yang dapat Anda coba.

Tingkatkan kekuatan dan kelenturan otot

Latihan otot perut dan punggung yang memperkuat punggung Anda membantu mengkondisikan otot-otot ini untuk bekerja sama seperti korset alami untuk punggung Anda. Fleksibilitas di pinggul dan kaki bagian atas menyelaraskan tulang panggul Anda untuk meningkatkan rasa punggung Anda. Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat memberi tahu Anda latihan mana yang tepat untuk Anda.

• Menjaga dan menjaga berat badan yang sehat

• Kelebihan berat badan membuat otot tegang. Jika Anda kelebihan berat badan, memotong dapat mencegah sakit punggung.

• Berhenti merokok

• Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara berhenti.