Apa penyebab nyeri pinggul? Bagaimana sakit pinggul pergi?

Ada tiga kelompok otot utama di pinggul. 4 kelompok otot yang disebut paha depan di bagian bawah kaki membantu meluruskan dan memperpanjang kaki. Pada pinggul bagian posterior terdapat otot harmstring yang terdiri dari 3 otot. Otot-otot ini memungkinkan kaki dibawa ke belakang dan diregangkan. Otot-otot di bagian dalam pinggul memungkinkan pinggul untuk didekatkan dan diangkat.

Karena latihan yang intens, duduk dalam posisi yang sama untuk jangka waktu tertentu, atau kurangnya kondisi otot Anda, nyeri dapat terjadi pada otot pinggul Anda dan nyeri ini dapat menyebabkan Anda sulit berjalan. Nyeri di pinggul Anda ini dapat dengan mudah dihilangkan dengan bantuan teknik khusus.

Menempatkan kompres es di area yang terkena dampak efektif dalam banyak kasus. Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk menempatkan area tersebut dengan membungkus kantong es dengan kain untuk menjaga pinggul Anda. Letakkan kantong es di pinggul Anda selama 10-15 menit setiap 2-3 jam.

2- Anda dapat memijat area yang terkena. Pijatan dengan tangan dari lutut hingga pinggul dapat membantu meredakan nyeri di pinggul. Selain itu, pijatan ini akan membantu mengendurkan otot. Menerapkan gerakan melingkar dari satu sisi kaki ke sisi lain sambil memijat adalah metode pijat yang efektif. Jika Anda merasakan ada simpul di otot Anda, letakkan ibu jari Anda di area ini dan gosok perlahan sampai simpul itu hilang.

3- Angkat kaki Anda dengan meletakkan bantal di bawah tumit Anda. Cara ini membantu meredakan peradangan dengan mengeluarkan darah dari pinggul untuk mengurangi pembengkakan.

4- Anda dapat menggunakan obat antiinflamasi non steroid. Ibuprofen atau asetaminofen meminimalkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Anda dapat menggunakan obat-obatan ini sesuai petunjuk sampai rasa sakitnya hilang.

5- Hindari berolahraga sampai nyeri otot hilang. Berolahraga dengan cara ini dapat berkontribusi pada pembentukan otot robek dan meningkatkan risiko otot pinggul Anda tegang.

PERHATIAN!!!

Dalam beberapa kasus, nyeri otot bisa menjadi indikasi bahwa otot pinggul Anda sedang meregang. Perhatikan pinggul Anda nanti. Jika Anda merasa memar atau sangat sensitif saat disentuh, ini mungkin indikasi ketegangan. Anda dapat menentukan area, mengistirahatkan otot, dan menggunakan teknik untuk mengurangi rasa sakit di rumah. Jika rasa sakit tidak hilang dengan sendirinya, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter.

PENTING!!!

Sebelum Anda mulai berolahraga, berjalanlah selama 5-10 menit untuk mencegah nyeri otot. Saat latihan Anda selesai, lakukan gerakan peregangan atau peregangan lembut selama 5-10 menit untuk mencegah ketegangan otot dan nyeri.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found