Lima cara untuk menghilangkan resistensi insulin

Saya tahu Anda bingung tentang resistensi insulin, yang merupakan mimpi buruk kebanyakan orang yang kelebihan berat badan. Dalam artikel saya hari ini, saya ingin berbicara tentang apa itu resistensi insulin dan bagaimana mengatasi masalah ini ... Resistensi insulin; Ketidakresponsifan biologis terhadap hormon insulin, yang terjadi dengan faktor genetik, ketidakaktifan, obesitas, dan penuaan. Untuk membuatnya lebih jelas; Meskipun gula darah berada dalam batas normal, dapat dikatakan bahwa hormon insulin disekresikan secara berlebihan di dalam darah. Resistensi insulin dapat berkembang pada 25 persen orang sehat, 60 persen penderita kelainan gula darah, dan 75 persen penderita diabetes. Jika Anda ingin menentukan apakah Anda memiliki resistensi insulin, Anda dapat menghitungnya secara praktis dengan kriteria yang disebut indeks HOMA, yang dihitung atas glukosa darah dan kadar insulin dalam darah selama puasa. Ketika Anda mengalikan nilai insulin puasa Anda dengan nilai glukosa darah puasa dan membagi nilainya dengan 405, Anda dapat menemukan nilai indeks HOMA Anda dan menentukan keberadaan resistensi insulin Anda. Misalnya, jika kami mengasumsikan bahwa gula darah Anda 92 dan nilai insulin puasa Anda 16; Anda akan mendapatkan 92x16 = 1472 dan ketika Anda membagi nilai ini dengan 405, Anda akan mendapatkan indeks HOMA 3,6. Jika nilai yang Anda temukan di atas 2,7, Anda mengalami resistensi insulin.

DAPAT DIKEMBANGKAN SAMPAI DENGAN SIROZ

BERJALAN SETIAP HARI, PANJANG DAN MAKAN IKAN TIGA HARI MINGGU!

Menurunkan berat badan adalah pelarut utama resistensi insulin. Jika hasil pelangsingan sehat, karena tingkat insulin dalam darah akan menurun, hilangnya resistensi memanifestasikan dirinya sebagai regulasi metabolisme tubuh. Dalam proses pelangsingan, usahakan untuk menurunkan setidaknya empat kilogram di bulan pertama dan setidaknya dua hingga tiga kilogram per bulan sampai Anda mencapai berat badan yang sehat di bulan-bulan berikutnya. Ingatlah bahwa fakta bahwa pelangsingan yang terutama dari daerah pinggang justru efektif dalam menghilangkan resistensi insulin.

DAPATKAN GRAIN LENGKAP

Ini tidak sepenuhnya bebas karbohidrat, tetapi Anda harus mengatur pola makan Anda dengan mengganti karbohidrat yang sehat. Saat memilih roti Anda, pastikan itu adalah gandum utuh, oatmeal, rye atau gandum utuh. Siapkan sedikit nasi gandum, spageti gandum, bulgur, gandum, dan kacang-kacangan di atas meja Anda.

ANDA BISA MENGKONSUMSI SALMON

Diet yang melindungi resistensi insulin; Jangan lupa bahwa Anda mengonsumsi makanan hewani dan tumbuhan yang mengandung asam lemak omega 3. Tambahkan biji rami ke salad atau yogurt Anda, makan kenari untuk camilan, dan makan ikan berminyak yang kaya omega-3, termasuk salmon, setidaknya tiga kali seminggu. Jika Anda tidak bisa makan makanan ini, Anda bisa menggunakan minyak ikan.

SIAP KUE BAIK!

Asam lemak trans dapat memicu pembentukan diabetes sebagai senjata rahasia dengan meningkatkan resistensi insulin.Untuk memutus resistensi insulin Anda, Anda harus berhenti menggoreng, jauhi mentega yang kaya lemak trans, bersihkan lemari es Anda dari semua produk toko makanan yang kami gambarkan sebagai olahan daging, dan jangan mengonsumsi produk dalam kemasan termasuk kue siap pakai.

MENDAKI SELAMA 45 MENIT SETIAP HARI

Pastikan untuk mengambil setidaknya 45 menit jalan kaki dengan kecepatan sedang setiap hari. Dengan demikian, otot Anda akan dengan mudah menggunakan gula di lingkungan saat melakukan olahraga dan pembakaran kalori akan dimulai tanpa membutuhkan insulin. Jika Anda melanjutkan aktivitas rutin, enzim pembakar lemak akan ikut berperan, dan Anda akan mulai membuang lemak yang tersimpan dengan mudah.

CATATAN ILMIAH HARI INI

Saat saya melemahAnda bisa tetap kenyang dengan makan keju. Terlepas dari jenis keju, sangat penting untuk pembentukan dan perkembangan tulang setelah susu. Anak-anak yang sedang tumbuh harus mengonsumsi setidaknya 60 gram keju setiap hari dalam makanan mereka.

MEMBANTU UNTUK MEMEGANG TOK

Sepuluh tahun lalu, diyakini bahwa keju merupakan salah satu makanan penyebab kenaikan berat badan karena kandungan lemaknya yang tinggi. Bahkan ada metode pelangsingan yang melarang keju dalam makanan. Namun, hari ini, seperti pada tahun-tahun itu, penelitian ilmiah melaporkan bahwa keju menjaga mekanisme pengisiannya tetap hidup, mencegah lebih banyak makan dan memberi sinyal pada otak untuk tetap kenyang dengan cepat. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dutch Dietetic Association; Telah dinyatakan bahwa efek metabolisme keju dalam tubuh menyebabkan peningkatan massa tulang, tidak mengembangkan sel-sel lemak untuk menggemukkan dan merupakan makanan yang paling mengenyangkan. Dalam studi berbeda yang dilakukan di Amsterdam; 100 gram keju penuh lemak per hari dibagikan dan diberikan kepada pria gemuk berusia antara 20 dan 25 tahun sebelum makan siang dan makan malam. Waktu makan individu di meja makan menurun hingga 70 persen dan mereka kehilangan 10-17 kilogram selama setahun dan mencapai berat badan yang sehat. Ini akan menjadi langkah penting untuk mengatur jumlah keju yang biasa kita konsumsi untuk sarapan di negara kita agar efektif dalam hal penurunan berat badan. Wanita tidak boleh melebihi 30 gram keju untuk sarapan dan 50 gram keju untuk pria. Antara makan siang dan makan malam, yang merupakan jarak terjauh dalam sehari, makan keju dalam jumlah yang sama dengan banyak sayuran segar akan membuat Anda kenyang.

ELEMEN KESEHATAN HARI INI

InsulinKarena kita akan menghilangkan gula rafinasi tanpa nutrisi, resep alternatif yang juga memberikan kenikmatan manis menjadi sangat penting. Hari ini, saya akan membagikan resep camilan sehat saya yang dapat memutus resistensi insulin.

BAHAN

4 sendok makan coklat

2 sendok makan tepung karob

1 sendok teh kayu manis

1 sendok teh vanilla

1 buah pisang

2 sendok makan hazelnut tumbuk

SPESIFIKASI

DapurDi dalam robot, campurkan kakao, tepung karob, kayu manis, vanili, dan pisang hingga mencapai konsistensi adonan. Tambahkan hazelnut yang sudah dihancurkan ke dalam robot, uleni dengan tangan Anda dan konsumsilah dalam makanan ringan dengan memberinya bentuk setebal jari.