Cara paling efektif untuk mengatasi stres

Psikiater Psikoterapis Asst. Assoc. Rıdvan Üney, dalam penilaiannya tentang masalah tersebut, mengatakan, "Pada dasarnya, stres berarti kesusahan. Serangan ke pikiran atau tubuh kita dari luar atau dari dunia batin kita. Misalnya, saat mengembara dalam cuaca dingin menciptakan tekanan dingin pada tubuh kita, selanjutnya hari ujian atau wawancara kerja menciptakan tekanan mental. "" Meskipun kita lebih berhati-hati tentang stres terhadap tubuh kita, kita lebih rentan terhadap stres mental. Jadi lebih sulit untuk mengatasi stres mental. Faktanya, stres adalah situasi yang membuat kita tetap hidup. Tapi jika terlalu banyak, jika butuh waktu lama, jika kita tidak mampu mengatasinya, itu menjadi masalah. "

Menyatakan bahwa dunia sedang berkembang dan berubah dengan cepat, Asst. Assoc. Rıdvan Üney berkata, "Setiap hari, inovasi datang ke dalam hidup kita. Misalnya, 30 tahun yang lalu kita tidak memiliki ponsel. Saat ini, kita bertanya-tanya apakah inovasi yang membuat hidup kita lebih mudah ini, menyebabkan kanker di otak kita. Inovasi yang membuat hidup kita yang lebih mudah sekarang bisa menjadi penyebab stres bagi kita. "

"HARI INI ADA BANYAK SITUASI YANG MENYEBABKAN STRES"

Menyatakan bahwa ada banyak situasi yang menyebabkan stres hari ini, Asst. Assoc. Rıdvan Üney membuat daftar masalah ini sebagai berikut:

"Alasan fisik; bekerja di lingkungan gelap, keramaian (bus, metrobus, minibus), panas ekstrem, dingin ekstrem, lalu lintas padat, mengubah lebih dari satu cara untuk pergi bekerja atau sekolah, masa kerja yang lama, tidak dapat berlibur , tidak bisa istirahat, terlalu banyak bekerja, sakit. Pencemaran lingkungan, ketidakmampuan untuk bertemu dengan kerabat dan teman, pengangguran, kebangkrutan, upah rendah, ketidakjelasan pekerjaan, hutang, kesulitan mata pencaharian, kondisi akomodasi, migrasi, dll. Alasan sosial dan psikologis adalah kesepian , kurangnya dukungan dari kerabat, pasangan. konflik, masalah dengan anak, perceraian, perpisahan, masalah keamanan, pelecehan di tempat kerja, ketidakcocokan dengan rekan kerja, masalah hubungan, perfeksionisme ekstrim, ketelitian, mudah tersinggung, ketakutan, kecemasan, perasaan bersalah, cemburu, rasa malu , ketidakpastian, perasaan tidak berharga, kritik yang berlebihan. ada banyak alasan. "

Menyatakan bahwa adalah mungkin untuk mengatasi stres dalam tiga tahap, Asst. Assoc. Rıdvan Üney, "Pertama-tama, ini memberi kita peringatan saat stres dimulai. Ini adalah periode berkelahi atau melarikan diri. Dalam periode ini, kita mulai bertindak di luar perilaku yang diharapkan. Jadi efek stres pertama terjadi. Kemudian kita mencoba untuk tahan situasi stres. "Meskipun kita memiliki beberapa perilaku negatif, maka situasinya menjadi normal. Jika kita tidak bisa menahan, fase kelelahan dimulai. Upaya orang itu rusak, dia kalah dalam perjuangan. Sekarang dia dipengaruhi oleh semua peristiwa selain dari stres yang menyebabkan situasi ini. "

EFEK STRES

Psikiater Psikoterapis Asst. Assoc. Rıdvan Üney, "Sakit kepala, sakit leher dan punggung, keluhan perut, keluhan gas yang berlebihan, sembelit-periode diare, nyeri dada, jantung berdebar-debar, nafsu makan menurun atau peningkatan berlebihan, kelemahan, lemas, pingsan, pingsan, keengganan, kelelahan, tidur berlebihan atau insomnia, suasana hati tertekan, linglung, penurunan prestasi kerja dan sekolah, menjauhkan diri dari orang-orang, keceriaan, kesedihan, masalah perhatian, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kemunduran dalam hubungan, amukan, lekas marah, terburu-buru, menangis, kesulitan dalam mengambil keputusan, reaksi berlebihan, terburu-buru, "Mungkin ada banyak hal negatif seperti peningkatan penggunaan alkohol dan rokok."

Üney memberikan saran berikut untuk mengatasi stres:

"- Pertama-tama, kenali situasi yang menyebabkan Anda stres.

- Pastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri. Anda harus meluangkan waktu untuk memperhatikan situasi ini, meskipun memang demikian.

- Dengarkan peringatan dan saran dari kerabat Anda.

- Kenakan pakaian yang nyaman.

- Pastikan untuk berjalan dan berolahraga.

Makan makanan yang seimbang dan konsumsi sayuran atau buah-buahan sebagai pengganti makanan berat.

- Jauhi alkohol dan rokok.

- Lebih suka lingkungan yang tenang tanpa kebisingan.

- Habiskan waktu dengan orang yang Anda cintai.

- Cobalah untuk menjauh dari orang-orang dan peristiwa yang membuat Anda kesal.

- Pastikan untuk mencari bantuan dalam pekerjaan yang menurut Anda sulit dilakukan dan menyebabkan stres bagi Anda.

- Habiskan waktu dengan teman dan kerabat Anda.

- Jangan ganggu pekerjaan Anda, atur agar Anda bisa mengatur stres waktu dengan memanfaatkan waktu dengan baik.

- Luangkan waktu untuk keluargamu.

- Pastikan untuk mendengarkan musik

- Berurusan dengan hobi sangat melindungi orang tersebut dari stres. Lakukan hobi.

- Cobalah bersikap ramah, ini pasti mendapat tanggapan positif.

- Matikan ponsel Anda saat bersenang-senang dengan orang yang Anda cintai.

- Jika Anda memiliki kesempatan, pasti berlibur, jika tidak, pergi ke tempat piknik yang belum pernah Anda kunjungi di kota Anda pada akhir pekan, mengunjungi tempat-tempat bersejarah.

- Belajar untuk mengatakan tidak dan coba.

- Perhatikan tidur dan istirahat Anda.

- Fokuslah pada saat ini, jangan membuat rencana yang berat untuk masa depan mulai hari ini.

- Ekspresikan cintamu.

- Lakukan latihan pernapasan dan latihan relaksasi.

- Dapatkan dukungan psikologis atau psikiatris bila perlu.