anitafrikaretreatcentre.com

Angka penurunan berat badan pascapersalinan pada wanita sebenarnya terkait dengan kenaikan berat badan selama kehamilan. Jika berat badan naik pada tingkat normal (9-12) selama kehamilan, proses penurunan berat badan juga dapat terjadi dengan sangat cepat setelah lahir. Telah diamati bahwa ibu menyusui dapat menurunkan berat badan ini dalam waktu 6 bulan. Dalam pengertian ini, menyusui bermanfaat tidak hanya bagi bayi tetapi juga bagi ibu. Ibu menyusui membakar kalori seolah-olah sedang melakukan olahraga berat, yang hanya salah satu efek yang mempercepat proses penurunan berat badan. Tidak semua ibu dapat menyusui karena alasan kesehatan atau psikologis. Situasi ini cukup normal. Namun, dalam kasus seperti itu, mungkin sulit untuk menurunkan berat badan setelah lahir dan dukungan dapat diperoleh dari beberapa teknik olahraga atau diet sehat. Proses penurunan berat badan setelah melahirkan sesar juga bisa sulit, dan terlalu banyak olahraga tidak dianjurkan. Dalam kasus seperti itu, metode paling sehat adalah dengan berjalan kaki secara teratur. Kriteria terpenting dalam menurunkan berat badan setelah lahir adalah faktor genetik. Sangat sulit bagi sebagian wanita untuk menurunkan berat badan, meskipun faktanya ada persalinan dan menyusui normal. Oleh karena itu, tidak boleh dilupakan bahwa apa yang perlu dilakukan dalam proses ini berbeda untuk setiap orang.

Hal yang perlu diperhatikan saat menurunkan berat badan setelah melahirkan

• Tidak nyaman untuk terburu-buru dalam proses penurunan berat badan. Berat badan yang bertambah selama hamil sudah bertambah dalam kurun waktu 9 bulan dan wajar bila Anda membutuhkan waktu lama saat menurunkannya. Tidak disarankan menggunakan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
• Diet rendah kalori mengurangi efisiensi ASI dan dapat menyebabkan hilangnya beberapa vitamin dan mineral. Makan sangat rendah karbohidrat dan diet rendah protein juga menyebabkan penurunan jumlah susu.
• Penting bagi Anda untuk makan makanan yang seimbang dan memadai. Ibu menyusui membakar sekitar 700 kalori dalam sehari karena hanya menyusui. Oleh karena itu, jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, daya tahan tubuh Anda bisa menurun.
• Sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan cukup cairan setelah melahirkan. Anda harus berhati-hati untuk mengonsumsi banyak air.
• Beberapa keyakinan, meski sekarang sudah berkurang, membuat penurunan berat badan pascapersalinan menjadi sulit. Ini adalah keyakinan yang salah bahwa semakin banyak makanan bergula atau berlemak yang dikonsumsi ibu, semakin banyak ASI yang akan dimilikinya, dan keyakinan ini membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan. Air susu ibu mungkin lebih atau kurang tergantung pada faktor genetik dan pola makan yang sehat. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak merusak pola makan Anda dengan makanan berlemak dan bergula untuk meningkatkan produksi ASI Anda.
• Penting bagi Anda untuk mendapatkan cukup protein. Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi banyak sayuran dan kacang-kacangan, bukan dengan mengonsumsi makanan hewani.
• Konsumsi asam folat umumnya diyakini penting hanya selama kehamilan. Namun setelah lahir, asam folat sangat penting dan dimungkinkan untuk memenuhi kebutuhan tersebut dengan lebih sering mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua.
• Memiliki semua nilai dan vitamin Anda pada tingkat yang cukup adalah salah satu faktor terpenting yang memudahkan Anda menurunkan berat badan.

Menu nutrisi sampel pascakelahiran

Sarapan: keju tawar (30-40 g), 2 irisan tipis roti gandum, 1 gelas atau 1 telur rebus, 3-4 kenari

Camilan: 1 gelas kolak tanpa pemanis atau 1 porsi buah, 10 kacang

Tengah hari: 1 piring makan sayur atau legum kering, banyak salad hijau dengan minyak zaitun dan lemon, 3 sendok bulgur pilaf atau 1 potong roti gandum, 1 cangkir yoghurt atau tzatziki

Camilan: Keju feta dan roti tomat dari 1 cangkir buttermilk dan roti gandum

Malam: 1 mangkuk sup sayuran, 4 bakso (Anda dapat memilih daging, ayam atau ikan), banyak salad hijau (dengan minyak zaitun dan lemon), 1 potong roti gandum atau 4 sendok bulgur pilaf