anitafrikaretreatcentre.com

Banyak calon ibu tidak mengetahui makanan apa yang harus dikonsumsi dan berapa banyak saat memulai proses kehamilan. Namun, makanan yang salah yang Anda makan dapat membahayakan tidak hanya Anda, tetapi juga nyawa bayi Anda. Op. Dr. Başak Ovayurt Öndeş menjelaskan tips makan sehat selama kehamilan.

BAKTERI BERBAHAYA DAPAT BERBAHAYA KESEHATAN BAYI ANDA

Beberapa bahan makanan mengandung bakteri seperti Salmonella, E. Koli, listeria, dan toksoplasma. Ketika dikonsumsi, risiko kontaminasi terhadap orang tersebut tinggi dan berbahaya bagi kesehatan manusia. Perawatan bakteri ini, yang ditularkan selama kehamilan, sangat sulit dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada perkembangan bayi. Meskipun menyebabkan ketidaknyamanan seperti diare dan mual pada orang normal, dapat menyebabkan keguguran, kelahiran prematur, berat badan lahir rendah dan beberapa kelainan pada bayi. Oleh karena itu, ada tindakan pencegahan yang harus dilakukan.

1- Daging, telur, dan makanan laut mentah atau setengah matang tidak boleh dimakan. Daging, ikan, unggas dan telur harus dimasak dengan baik. Apalagi saat memasak daging merah dan unggas, perlu dipastikan bagian dalamnya juga matang.

2- Produk mentah seperti buah-buahan dan sayuran harus dicuci dengan air mengalir. Semua bahan mentah yang belum dicuci dengan air mengalir tidak boleh dimakan. Makanan ini harus dibersihkan dengan baik.

3- Susu mentah dan produk yang terbuat dari susu mentah tidak boleh digunakan. Keju dan yoghurt yang terbuat dari susu pasteurisasi dan produk susu harus dikonsumsi.

4- Seafood asap dingin tidak boleh dimakan.

5- Sosis, salami, daging dingin dingin, foie gras tidak boleh dikonsumsi.

6- Jumlah logam berat dan merkuri lebih tinggi pada ikan yang hidup di laut dalam, makan dengan memakan ikan kecil dan berumur panjang. Contoh makhluk ini adalah ikan tenggiri kasar, ikan todak, dan ikan tuna. Kerang adalah salah satu makanan laut yang tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan. Makanan laut yang terlihat di laut negara kita ini tidak boleh dikonsumsi. Ikan yang mengandung lebih sedikit merkuri dapat dikonsumsi seminggu sekali. Ini adalah ikan seperti bluefish, ocean bass, halibut, sea bream, tuna dan salmon.

7- Makanan yang mengandung gula juga bisa dihitung di antara makanan yang tidak boleh dimakan. Gula yang diminum ibu tidak bermanfaat bagi bayinya, sebaliknya justru merugikan. Kehamilan adalah kondisi hormonal yang membuat tubuh manusia semakin menderita diabetes. Sama seperti gula dan karbohidrat sederhana yang dihindari pada diabetes, hal itu juga penting untuk menghindarinya demi kesehatan ibu dan bayi. Karena itu, sebisa mungkin hindari kue kering, donat, dan makanan penutup.

TIPS GIZI SEHAT SELAMA KEHAMILAN

Bertentangan dengan apa yang dikenal di masyarakat, kehamilan bukanlah masa yang perlu diberi makan dengan cara menambah kalori. Selain diet normal, jika segelas susu ekstra, 1 - 2 bakso, yaitu protein, dan 1 potong roti dimakan, kalori ekstra yang harus diambil sudah diambil. Produk berbasis protein, vitamin, dan omega 3 seperti kenari, hazelnut, almond, susu, yoghurt, telur, dan ikan harus dikeluarkan tanpa ketinggalan dari meja.

1 - 3 porsi susu dan produk susu sebaiknya dikonsumsi sehari.

2- Salah satu daging, ikan atau ayam harus dikonsumsi setiap hari.

3- Salad hijau harus dikonsumsi setiap hari. Namun, sayuran hijau harus dicuci dengan sangat baik.

4- Sayur dan buah musiman sebaiknya dikonsumsi secara bergantian, dengan memvariasikannya.

5-3 kacang kenari, 10 almond dan satu dari 10 hazelnut harus dikonsumsi setiap hari.

6- Telur harus dimakan minimal 4 hari seminggu.

7- Minimal 2 liter air harus diminum sehari. Kebutuhan air di musim panas meningkat hingga 2,5-3 liter.

8- Ikan sebaiknya dikonsumsi 2 atau 3 kali seminggu. Ikan teri, mackerel kuda, haddock, bonito, trout, sarden salmon dapat dengan mudah dikonsumsi 2-3 porsi dalam seminggu. Karena ini kecil, tidak hidup lama dan bukan ikan dasar, kandungan merkuri mereka lebih sedikit.

Meskipun ikan seperti bluefish, sea bass, bordil, tuna, dan salmon mengandung sedikit lebih banyak merkuri, namun nilai gizinya cukup tinggi. Ikan dalam kelompok ini dianjurkan dikonsumsi paling banyak seminggu sekali.

1 porsi ikan seukuran telapak tangan orang dewasa, sekitar 120 gram. Itu dianggap.