anitafrikaretreatcentre.com

Berkat minyak sehat, serat, vitamin dan mineral dalam kandungan kenari, ini merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita.

Apa Manfaat Kenari?

1. Ini kaya akan antioksidan. Sifat antioksidannya karena kandungan vitamin E, melatonin dan polifenolnya.
2. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada individu sehat, ditemukan bahwa kolesterol jahat menurun setelah konsumsi kenari.
3. Ini bagus untuk kesehatan jantung.
4. Kenari kaya omega-3 mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Ini memiliki efek pencegahan dan terapeutik pada penyakit yang disebabkan oleh stres oksidatif seperti Alzheimer dan kanker. Melawan stres oksidatif dan peradangan berkat kandungan polifenolnya.
6. Membantu mengobati penyakit asam urat.
7. Telah dibuktikan oleh penelitian bahwa itu mengurangi risiko kanker payudara, prostat dan usus.
8. Ini membantu mengontrol berat badan. Meskipun mungkin tampak mengejutkan bahwa makanan yang tinggi kalori ini membantu mengontrol berat badan, 48 gram per hari membantu mengontrol nafsu makan.
9. Ini membantu mengontrol diabetes tipe 2 dan mengurangi risiko diabetes. Menurut penelitian yang diamati, kenari mengurangi risiko diabetes tipe 2 dengan membantu mengontrol berat badan. Berat badan berlebih menyebabkan gula tinggi dan risiko diabetes. Hasil eksperimen terkontrol yang dilakukan pada 100 orang penderita diabetes tipe 2, diketahui bahwa gula darah menurun 8% akibat konsumsi 1 sendok teh buah kenari perasan dingin per hari selama 3 bulan.
10. Ini membantu menurunkan tekanan darah. Dengan demikian, ini membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
11. Mendukung penuaan yang sehat. Hasil penelitian selama 18 tahun terhadap 50.000 wanita, menunjukkan bahwa risiko penurunan aktivitas fisik berkurang 13%.
12. Mendukung perkembangan fungsi otak. Meski tampak seperti kebetulan bahwa bagian dalam kenari menyerupai otak dalam hal penampilan, penelitian telah menunjukkan bahwa kenari baik untuk penyakit Alzheimer, berkontribusi pada kemampuan belajar, memperkuat daya ingat, dan mengurangi kecemasan.
13. Ini meningkatkan kesehatan dan produktivitas sperma pada pria.
14. Ini adalah makanan yang dapat ditemukan dengan mudah dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda. Sangat mudah untuk menemukan kenari kering, segar atau minyak kenari dingin di dukun dan toko bahan makanan.

Rekomendasi Mengenai Konsumsi Kenari

28 gram kenari per hari sama dengan 1 palem kecil dan 190 kalori.

Anda bisa mengonsumsi kenari sebagai camilan atau menambah rasa pada makanan Anda.

Berikut adalah beberapa saran:

• Anda bisa menaburkannya di atas daun hijau atau salad buah.
• Anda bisa menambahkan kenari yang ditumbuk halus ke dalam saus.
• Anda bisa menambahkan kenari cincang ke roti gandum.
• Anda bisa menggunakan kenari tumbuk dalam hidangan ikan atau ayam.
• Anda bisa menyajikannya dengan yogurt atau oat.
• Anda bisa menambahkan kenari tumbuk ke bungkus atau sandwich Anda.
• Anda bisa menambahkannya ke hidangan pasta dan sayuran.
• Anda bisa menambahkannya ke saus salad sebagai minyak.

Meski kenari merupakan makanan yang bermanfaat dalam banyak hal, konsumsi harian tidak boleh dilampaui karena nilai kalorinya yang tinggi. Selain itu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi kenari terhadap risiko alergi.