Apa yang harus dilakukan untuk menghindari diabetes?
Pada orang sehat, metabolisme mengubah makanan menjadi glukosa, bahan bakar terpenting tubuh. Glukosa, yang masuk ke dalam darah, diangkut ke sel oleh insulin yang disekresikan oleh pankreas dan diubah menjadi energi yang akan digunakan untuk aktivitas vital tubuh. Jika insulin tidak ada di dalam tubuh atau tidak dapat digunakan secara efektif, glukosa tidak akan diangkut ke sel dan jumlah gula dalam darah akan meningkat. Keadaan ini menunjukkan adanya diabetes. Secara khusus, penderita diabetes dalam keluarganya, kelebihan berat badan, aktivitas fisik yang tidak memadai, penderita tekanan darah tinggi, diabetes gestasional selama kehamilan harus melakukan beberapa perubahan dalam kondisi kehidupannya untuk menghindari diabetes. Agar tidak menjadi penderita diabetes, penting untuk melakukan tindakan pencegahan terlebih dahulu.
Karena diabetes adalah masalah kesehatan yang serius, hal itu mengganggu kualitas hidup orang tersebut dan menyebabkan efek buruk yang dapat menyebabkan kematian. Ini menyebabkan kesulitan moral dan ekonomi bagi orang-orang di sekitar mereka serta para pasien. Insiden diabetes meningkat dan usia kejadian secara bertahap menurun. Orang-orang yang berada di lingkungan yang penuh tekanan dalam kehidupan kota, kehidupan yang tidak banyak bergerak, pola makan yang tidak seimbang, merokok dan konsumsi alkohol, masalah tidur dan obesitas merupakan faktor-faktor yang mempengaruhi penyebaran penyakit. Untuk itu, Anda harus mengatur hidup Anda agar tidak menderita diabetes dan hidup sehat.
Rekomendasi untuk mencegah diabetes
Gizi yang seimbang dan memadai harus dibiasakan. 6 kali makan harus dikonsumsi sebagai makanan utama dan kudapan dengan interval 2-3 jam di siang hari. Makanan sehat harus dalam jumlah tertentu dalam diet ini. Untuk ini, piramida nutrisi diabetes dapat digunakan.
Daging kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian harus dikonsumsi sesuai kebutuhan.
Konsumsi karbohidrat harus dibatasi untuk mencegah gula darah menjadi tidak terkontrol. Konsumsi makanan berkarbohidrat berlebihan dinilai menjadi faktor yang mengganggu keseimbangan gula darah.
Konsumsi daging merah harus dibatasi, konsumsi ikan dan daging putih harus diutamakan. Ini harus dipanggang dan dikukus daripada digoreng.
Konsumsi minyak padat harus dihindari dan lemak yang berlebihan tidak boleh dikonsumsi. Terutama orang yang kelebihan berat badan harus mengonsumsi lebih sedikit lemak.
Menyusui bayi selama enam bulan pertama mengurangi risiko diabetes.
Berat harus dijaga pada tingkat yang ideal. Penderita diabetes biasanya adalah orang yang kegemukan. Oleh karena itu, kelebihan berat badan harus diberikan dengan pola makan yang sehat.
Rencana olahraga teratur harus dibuat. Kegiatan olahraga harus dievaluasi sesuai dengan karakteristik orang tersebut. Olahraga teratur yang memiliki peran penting sebagai nutrisi juga efektif dalam menjaga kesehatan guna mencegah diabetes.
Kebiasaan buruk seperti merokok dan alkohol harus dihindari.
Stres harus dihindari. Stres adalah salah satu penyebab yang berdampak negatif pada kesehatan secara umum dengan menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, arteriosklerosis, dan penyakit jantung. Keseimbangan tubuh jangan sampai terganggu.
Pola tidur yang teratur harus disediakan.
Jika orang peduli dengan kesehatannya sendiri, mereka bisa membuka pintu menuju hidup sehat. Usahakan menyisihkan waktu untuk diri sendiri untuk kesehatan. Anda dapat mempelajari berbagai hobi dan menjaga kesehatan mental Anda pada tingkat tertinggi. Mengambil tindakan pencegahan ini akan melindungi Anda dari diabetes dan melindungi Anda dari penyakit lain.
