Bagaimana diet quinoa dilakukan? Apa sajakah hidangan diet quinoa? Berikut ini contoh daftar diet

Ada banyak jenis quinoa seperti putih, hitam, ungu dan merah muda. Jenis quinoan merah dan hitam yang mengandung banyak vitamin E adalah yang paling banyak mengandung vitamin E. Quinoa, yang sifat antioksidannya meningkat saat warnanya semakin gelap, kini dijual di hampir setiap pasar dan sangat mudah ditemukan. Alasan lain mengapa itu sering disukai dalam pengendalian berat badan adalah karena memuaskan. Berkontribusi pada regulasi sistem pencernaan dengan rasio seratnya yang tinggi, quinoa mencegah rasa lapar mendadak. Bagi yang alergi gluten, tidak ada salahnya mengonsumsinya. Selain itu, quinoa merupakan sumber protein yang sangat baik bagi mereka yang memilih untuk tidak mengonsumsi makanan hewani. Manfaat quinoa, yang direkomendasikan untuk semua orang dari tujuh hingga tujuh puluh, tidak diakhiri dengan penghitungan.

Kalori dan nilai gizi quinoa

  • 100 gram quinoan mengandung sekitar 120 kalori.
  • Ini sangat kaya serat. Ini mengandung serat 2 kali lebih banyak dari biji-bijian lainnya. 100 gram quinoa mengandung sekitar 3 gram serat.
  • Jumlah proteinnya sangat tinggi. Ada 4 gram protein dalam 100 gram.
  • Ini kaya vitamin A dan C.
  • Ini mengandung mineral seperti kalsium, magnesium, zat besi dan kalium yang merupakan mineral penting bagi tubuh.
  • Ini adalah salah satu makanan terkaya dalam hal vitamin E.
  • Ini mengandung vitamin B1, B2 dan B6.
  • Ini mengandung asam lemak omega3.

Bagaimana quinoa dikonsumsi?

Ada banyak resep berbeda yang bisa disiapkan di dapur dengan quinoa. Anda dapat menggunakan quinoa dengan metode apa pun yang Anda inginkan, tergantung selera dan jumlah yang akan Anda konsumsi. Fakta bahwa hidangan manis dan gurih dapat dibuat dengan quinoa adalah salah satu fitur terpenting. Berikut resep yang bisa Anda buat dengan quinoa, masing-masing lebih enak dari yang lain, cocok untuk diet.

Quinoa ganas

Bahan

1 cangkir quinoa

1 sendok makan pasta tomat

5 buah tomat ceri

5 tangkai peterseli

2 sendok makan minyak zaitun

Jus setengah lemon

1 sendok makan sirup delima

2 sendok teh garam

Persiapan untuk

Pertama, cuci quinoa Anda dengan menyaringnya menggunakan saringan. Proses pencucian itu penting, berguna untuk mencucinya berulang kali sebanyak 3 kali. Kemudian tambahkan air secukupnya untuk merendam quinoa di dalam panci dan memulai proses perebusan. Saring quinoa yang Anda yakin sudah direbus dengan baik dan taruh dalam mangkuk. Tambahkan semua bahan yang tersisa dan aduk rata. Quinoa steril yang sehat dan diet Anda siap ...

Kue quinoa

Bahan

3 sendok makan mentega

1 cangkir tepung quinoa

1/3 gelas susu

3 telur

100 gram gula pasir

1 bungkus vanilla

1/3 cangkir kelapa

1 bungkus baking powder

Persiapan untuk

Campur mentega dan gula secara menyeluruh dengan bantuan mixer. Kemudian tambahkan telur satu per satu dan lanjutkan pengadukan. Saat mengental, tambahkan susu Anda ke dalam campuran. Kemudian tambahkan tepung quinoa, baking powder, kelapa dan vanilla dan aduk untuk terakhir kalinya. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan dengan suhu 170 derajat selama 40 menit. Selamat makan.

Berapa banyak yang harus dikonsumsi dalam quinoa

Quinoa dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari. Karena bisa diolah seperti nasi, Anda bisa mengkonsumsinya dengan makanan utama di siang hari. Bentuk rebus dapat ditambahkan ke salad dan meningkatkan nilai gizi salad. Selain itu, karena dapat diolah sebagai makanan penutup, dapat dikonsumsi sebagai makanan ringan. Namun, hal yang perlu diperhatikan adalah jumlah quinoa yang dikonsumsi. Quinoa tidak terlalu rendah kalori. Oleh karena itu, mengonsumsi terlalu banyak dapat berdampak sebaliknya dan mencegah penurunan berat badan.

Bagaimana quinoa digunakan dalam menu diet?

  • Quinoa rebus dapat digunakan dalam telur dadar untuk sarapan saat berdiet. Ini memberi konsistensi yang lezat pada telur dadar Anda dan meningkatkan isinya.
  • Ini dapat dikonsumsi dengan menambahkannya ke dalam yoghurt untuk makanan ringan dan membumbuinya dengan buah dan kayu manis.
  • Ini juga dapat dikonsumsi dengan menambahkan quinoa ke makanan gaya smoothie di mana biji chia sering digunakan.
  • Sangat enak dikonsumsi bersama sayuran dan sering disukai. Anda dapat menyiapkan roti sayur kino dan menggunakannya untuk makan siang dan makan malam.
  • Anda bisa mengonsumsi quinoa rebus seperti nasi, atau Anda bisa menggunakan quinoa sebagai pengganti nasi untuk isian isian.