anitafrikaretreatcentre.com

Sakit lutut merupakan keluhan yang sering dialami banyak orang. Penyebab nyeri lutut berkisar dari yang sederhana hingga yang sangat kompleks. Ada banyak penyebab nyeri lutut yang berbeda, dari ketegangan lutut hingga menu. Terlepas dari penyebab nyeri, Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan tentang apa yang baik untuk nyeri lutut dengan praktik yang akan meredakan nyeri, setidaknya sampai Anda pergi ke dokter.

Es Untuk Sakit Lutut

Kompres es adalah metode pertama yang dapat diterapkan untuk nyeri lutut. Ini adalah metode efektif yang digunakan untuk mencegah pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit akibat benturan lutut atau gerakan mundur. Pertama, berbaring telentang untuk menghilangkan rasa sakit dari lutut Anda. Kemudian letakkan kantong berisi es di atas lutut yang sakit dan diamkan setidaknya selama 20 menit.

Jika rasa sakitnya ringan, setelah mengeluarkan kompres es, balut lutut dengan erat dan istirahatkan selama beberapa hari. Namun, jika pembengkakan atau nyeri berlanjut dengan intensitas yang sama selama 1-2 hari, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Dianjurkan menggunakan perban untuk membalut lutut, tapi jika anda tidak memiliki perban pada awalnya, anda bisa membungkusnya dengan beberapa kaos oblong.

Pengobatan untuk Sakit Lutut

Obat anti infeksi nonsteroid (NSAID) mencegah pembengkakan pada lutut dan dapat meredakan nyeri. Obat yang paling terkenal adalah aspirin. Namun, karena penggunaan jangka panjang obat tersebut dapat menyebabkan masalah lain pada tubuh, Anda bisa mendapatkan nasihat tentang dosis dari dokter Anda.

Gerakkan Lutut Anda

Jika Anda menderita sakit lutut, melumpuhkannya akan menjadi hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Bahkan pada nyeri lutut akibat pukulan atau gerakan mundur, Anda harus melakukan gerakan ringan setiap hari untuk membuka lutut. Jika Anda membiarkan lutut Anda tidak bergerak untuk waktu yang lama untuk istirahat, persendian Anda akan terbiasa dengan imobilitas dan kemudian Anda akan mengalami lebih banyak rasa sakit saat Anda menggerakkannya.

Waktu pemulihan lutut pasien yang mengalami imobilisasi lutut yang nyeri adalah 2 kali lebih lama dibandingkan pasien yang bergerak secara teratur. Oke, Anda perlu istirahat sebentar untuk melindungi lutut Anda dari rasa sakit, tapi bukan berarti Anda harus benar-benar tidak bisa bergerak.

Anjuran dan Larangan untuk Orang dengan Sakit Lutut

Jangan terlalu banyak istirahat. Terlalu banyak istirahat melemahkan otot-otot Anda, yang bisa memperparah rasa sakit. Pilih program latihan yang aman untuk lutut Anda dan ikuti secara teratur. Jika Anda tidak yakin gerakan mana yang aman atau gerakan mana yang harus Anda lakukan untuk berapa lama, bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik.

Latihan kardio memperkuat otot yang menopang lutut dan meningkatkan kelenturan. Latihan beban dan gerakan peregangan juga bermanfaat. Beberapa pilihan yang bagus untuk kardio adalah berjalan kaki, berenang, dan olahraga air.

Lutut yang sakit atau tidak stabil meningkatkan risiko terjatuh. Ini dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada lutut Anda. Untuk itulah, lakukan pencegahan yang diperlukan dan lebih berhati-hati agar tidak terjatuh.

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan menghilangkan stres pada lutut Anda. Bahkan beberapa kilogram yang hilang akan membuat Anda merasakan perbedaannya.

Jangan malu menggunakan kruk atau tongkat jika perlu.

Jika menurut dokter Anda tepat, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari perawatan akupunktur.

Berhati-hatilah saat menggunakan sepatu yang tepat. Sepatu yang salah yang Anda gunakan dapat memperburuk masalah.

Hindari latihan yang mengganggu seperti berlari, melompat, atau kicboxing. Selain itu, jauhi latihan yang akan memberi banyak tekanan pada lutut Anda, seperti anggar. Latihan semacam itu meningkatkan rasa sakit dan menyebabkan cedera jika tidak dilakukan dengan benar.

Jika dianggap sesuai oleh dokter Anda, Anda dapat melamar untuk terapi okupasi atau fisioterapi. Metode tersebut dapat bermanfaat bagi orang yang menderita nyeri lutut.

Pastikan Anda cukup tidur.

Anda bisa menggunakan salep, gel atau semprotan yang akan ia konsultasikan dan rekomendasikan dengan dokter Anda.

Di atas, kami mencoba menjawab secara singkat pertanyaan tentang apa yang baik untuk nyeri lutut. Karena lutut pada dasarnya adalah area yang kompleks, nyeri lutut dapat terjadi karena masalah yang mungkin terjadi di berbagai area, dari tempurung lutut hingga tulang, tulang rawan hingga cairan sendi dan ligamen.

Oleh karena itu, jika Anda sering menderita nyeri lutut atau jika nyeri di lutut terus berlanjut selama 4-5 hari setelah salah gerakan, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk diagnosis dan metode pengobatan yang lebih tepat.

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Sakit Lutut

Sepatu hak tinggi meningkatkan tekanan pada lutut sebesar 23%.

Merokok juga berpengaruh pada nyeri lutut. Merokok memperlambat penyembuhan karena mengurangi suplai darah dan menunda perbaikan jaringan.

Sakit lutut merupakan salah satu keluhan muskuloskeletal yang paling sering ditemui oleh dokter.

Nyeri lutut dapat disebabkan oleh cedera mendadak, radang tendon, radang burs, osteoartritis, ligamen terkilir atau artritis.

Masalah atau cedera pada lutut sering kali terjadi saat berolahraga, mengerjakan tugas kerja, atau pekerjaan rumahan.

Lutut adalah sendi terbesar di tubuh.

Nyeri lutut adalah masalah khusus bagi atlet, dan lebih dari setengah atlet mengalami masalah ini setiap tahun.

Anda dapat mengurangi risiko cedera lutut dengan menghentikan latihan saat terdapat nyeri di lutut, meregangkan kaki sebelum dan sesudah aktivitas fisik, mengenakan sepatu yang sesuai, dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan intensitas latihan Anda.