Apa saja latihan yang mengencangkan tubuh? Saran latihan yang efektif dan mudah untuk tubuh yang kokoh

Olahraga saja tidak berhasil bagi Anda untuk memiliki tubuh yang bugar, tetapi juga berjuang dengan kondisi kesehatan dan penyakit. Untuk alasan ini, ada gunanya meninjau kembali keputusan Anda untuk berolahraga secara teratur. Jika Anda ingin membuat penampilan fisik Anda mengesankan dan mendapatkan manfaat kesehatan dari latihan yang Anda terapkan, Anda dapat menerapkan latihan ini yang melatih seluruh kelompok otot. Jadi apa sajakah latihan sederhana yang akan membantu Anda melatih seluruh tubuh? Berikut adalah latihan sederhana dan efektif yang dapat Anda lakukan tanpa terlalu memaksakan diri.

LATIHAN SEDERHANA UNTUK TUBUH KETAT

Mungkin selalu ada lebih banyak penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh Anda. Pada saat yang sama, Anda mungkin mengalami berat badan yang tidak diinginkan di lebih dari satu bagian tubuh Anda. Dengan bekerja secara lokal, Anda dapat merampingkan area bermasalah di tubuh Anda atau sebaliknya, Anda dapat melatih banyak kelompok otot pada saat yang sama tanpa terpaku pada satu kelompok otot dengan latihan yang akan melatih seluruh tubuh Anda.

Cara terbaik untuk menjadi bugar adalah dengan menuliskan program latihan, menetapkan tujuan, dan mematuhinya. Ikuti langkah-langkah ini agar latihan dapat memberikan kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat ...

Latihan Perut

Latihan ini akan melindungi otot perut Anda dan membantu mencegah sakit punggung serta meningkatkan daya tahan dan kelenturan Anda.

  1. Berbaring telentang dan regangkan lengan ke atas, lalu perlahan angkat salah satu kaki Anda, tekuk lutut dan sentuh dengan tangan Anda.
  2. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki dan lengan lainnya.

PAPAN

Papan membantu tubuh Anda bekerja dengan baik dan memperkuat tubuh Anda.

  1. Ambil posisi push-up.
  2. Tekuk siku dan sandarkan beban di lengan bawah, bukan di tangan.
  3. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki.
  4. Tarik perut Anda ke tulang belakang.
  5. Tetap dalam posisi ini selama Anda bisa. Juga, berhati-hatilah agar pinggul Anda tidak jatuh saat bergerak.

UJIAN

Push-up adalah latihan pengencangan otot yang bagus untuk lengan, dada, dan bagian depan bahu.

  1. Tahan tubuh Anda dalam posisi papan dengan menahan otot perut dengan erat, dengan lengan terentang, selebar bahu.
  2. Turunkan tubuh Anda sampai dada Anda satu atau dua inci di atas lantai, dengan siku ditarik pada sudut kira-kira 45 derajat.
  3. Dorong tubuh Anda menjauh dari lantai sampai lengan Anda terkunci, lalu ulangi.

Otot Perut dan Pinggul

Dengan latihan yang akan kami berikan sekarang, Anda bisa mengencangkan otot bokong dan perut dengan cepat.

  1. Pertama, sandarkan tubuh Anda pada diri sendiri dan kaki Anda untuk membentuk segitiga di atas lantai.
  2. Angkat salah satu kaki Anda setinggi mungkin lalu turunkan perlahan. Dan coba sentuh ujung hidung Anda dengan lutut.
  3. Kembali ke posisi pertama dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
  4. Anda dapat melakukan latihan selama 1 menit di minggu pertama dan meningkatkannya hingga 3 menit di minggu-minggu berikutnya dan Anda bisa mendapatkan tampilan ketat yang Anda inginkan dalam waktu singkat.

BERJONGKOK

Tentunya squat adalah salah satu latihan yang membantu kerja seluruh tubuh Anda. Ini adalah olahraga yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan di rumah, di taman, di gym, dan ini melatih banyak bagian tubuh Anda, terutama kaki bagian bawah dan atas, pinggul, dan pinggul. Ingat juga bahwa Anda dapat melakukannya dengan menggunakan beban.

  1. Buka kaki Anda setinggi bahu dan tekan pinggul Anda. Buka kaki Anda selebar bahu.
  2. Buat sedikit lesung pipit di pinggang Anda, tetapi pastikan Anda tetap tegak.
  3. Rentangkan lengan Anda sejajar dengan lantai, jongkok perlahan dan bebaskan pinggul Anda, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi tanpa gerakan tiba-tiba dan cepat.
  4. Saat Anda bangun, tekan kembali pinggul Anda dan ulangi gerakan dengan berjongkok.

BERJALAN

Latihan lain yang melatih seluruh tubuh Anda adalah berjalan. Anda tidak perlu menjadi anggota gym untuk berjalan-jalan. Selain itu, ini adalah salah satu latihan sederhana yang dapat dilakukan orang dari segala usia. Anda juga dapat mengajak orang yang Anda cintai untuk berjalan-jalan atau mengalihkan perhatian Anda dengan mendengarkan musik.

MENJALANKAN

Jika Anda menginginkan olahraga yang dinamis, lari adalah untuk Anda. Dengan berlari, Anda bisa melatih otot kaki dan perut dengan cara terbaik. Ini melindungi kesehatan jantung Anda dan memungkinkan Anda membakar kalori. Dengan berlari, Anda bisa mendapatkan tubuh yang bugar dan melindungi kesehatan tubuh Anda.