Yoghurt dan kefir buatan sendiri mencegah perkembangan diabetes

Diabetes tipe 2 adalah penyakit yang tumbuh paling cepat pada zaman itu. Diabetes tipe 2 terjadi setelah fase panjang resistensi insulin dan pra-diabetes. Sementara resistensi insulin meningkat dengan bertambahnya berat badan karena peningkatan jaringan adiposa dalam tubuh, itu menurun dengan penurunan berat badan. Acıbadem Kozyatağı Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Dr. Özlem Durmuş Arın memberikan tips melawan resistensi insulin ...

Tanpa olah ragaTidak mungkin: Latihan adalah salah satu metode pengobatan resistensi insulin yang paling konkret. Karena menyediakan pengeluaran energi yang diperlukan untuk konsumsi timbunan lemak yang terakumulasi. Rekomendasi olahraga paling sederhana harus direncanakan seperti jalan cepat, bersepeda atau berenang selama 30-50 menit sehari, jika memungkinkan.

TINGGAL JAUH DARI MINUMAN GAS!

Makan diet rendah karbohidrat: Dengan memenuhi energi dari karbohidrat kompleks, Anda bisa membuat gula darah naik lebih lambat. Kacang-kacangan (buncis, lentil), biji-bijian (oat, gandum utuh, quinoa, beras merah, buncis, kacang-kacangan) dan sayuran bertepung (ubi jalar, labu, jagung) adalah sumber karbohidrat yang baik untuk dicerna dengan lambat. Makanan seperti makanan manis kemasan, kue kering, kembang gula, jus buah pekat dan segar, minuman berkarbonasi, selai, madu, dan tetes tebu mengandung banyak gula sederhana.

Jaga kandungan seratnya tinggi: Telah terbukti bahwa konsumsi makanan berserat meningkatkan sensitivitas insulin, dan terutama konsumsi serat serealia mengurangi risiko terkena diabetes. Oat kaya serat, biji-bijian seperti bulgur, buah-buahan seperti apel dan pir, herba berdaun hijau tua seperti brokoli, bayam dan artichoke, kacang-kacangan seperti hazelnut, almond, dan kenari harus sering dimasukkan ke dalam menu makanan dalam proporsi yang wajar.

KACANG KONSUMEN

Produk susu dari meja Anda.jangan lewatkan: Telah dilaporkan bahwa konsumsi produk susu bermanfaat dalam mencegah perkembangan diabetes. Terutama yoghurt dan kefir buatan sendiri harus lebih disukai. Baik dalam bentuk susu, yoghurt dan keju; Mereka bermanfaat karena mengandung protein dan lemak bermanfaat dan merupakan sumber kalsium.

Ambil protein: Fungsi utama protein, yang melimpah dalam makanan seperti daging merah, ikan, ayam alami, produk susu, kacang-kacangan, lentil, almond, biji labu, dan telur, adalah untuk memastikan perkembangan dan perbaikan jaringan tubuh kita.

Tidak kekurangan minyak: Lemak adalah sumber energi nomor satu tubuh kita. Sumber lemak tak jenuh seperti zaitun, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, omega

3 DAN 6 SUMBER HARUS TERMASUK DALAM DIET.

Studi melaporkan hubungan terbalik antara konsumsi kopi dan perkembangan diabetes. Dalam Nurses Health Study, dilaporkan bahwa minum satu cangkir besar kopi sehari mengurangi perkembangan diabetes hingga 13 persen. Hubungan serupa dan efek antioksidan telah dilaporkan untuk kopi tanpa kafein dan teh hijau.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found