Haruskah dia makan tiga atau enam kali sehari?
PILIHAN TERSERAH UNTUK ANDA
Sebenarnya tidak ada waktu khusus untuk makan, dimakan saat lapar. Secara umum, periode waktu yang ditentukan sebagai pagi-siang-malam tidak selalu dengan interval yang sama. Sarapan adalah 7.00-9.00, makan siang 12.00-14.00, makan malam 19.00-21.00.
Masalah; Bukan seberapa sering Anda memakannya, tetapi seberapa banyak Anda makan. Makan tidak peduli bagaimana Anda merasa baik untuk mengurangi porsi dan kalori; Anda bisa memilih tiga atau enam kali makan.
Snack pukul 16.00 Tapi resistensi insulin; Ini dimulai ketika pasien menderita diabetes tipe II atau hipoglikemia reaktif. Pasien-pasien ini harus lebih sering mengonsumsi karbohidrat indeks glikemik rendah agar gula darahnya tidak meningkat secara berlebihan, atau mereka harus makan karbohidrat sederhana dengan sedikit protein tanpa lemak untuk menurunkan indeks glikemik.
Saat Anda merasa lapar, Anda mungkin tidak benar-benar lapar. Dalam kasus seperti itu, uji diri Anda dengan meminum segelas air. Terkadang, saat Anda haus, tubuh Anda bisa memberikan reaksi lapar.
Tergantung pada ritme biologis, kadar gula yang sedikit rendah dialami dalam tubuh sekitar pukul 16:00. Ini menciptakan keinginan untuk makan sesuatu yang ringan untuk mendapatkan kembali energi.
Dari sisi lain, menyediakan waktu rehat teh / kopi untuk kesibukan kerja, makan malam, sekaligus istirahat dan istirahat kerja.
Karena kehidupan kota dan jadwal kerja yang sibuk, makan malam mungkin bergeser dari waktu biasanya. Karena waktu antara siang dan malam akan panjang, sebaiknya konsumsi snack pada pukul 16.00.
Istirahat sejenak setelah makan
Tubuh cenderung melambat karena hormon yang dikeluarkan setelah makan. Di beberapa negara (Meksiko, Spanyol) ada jam istirahat yang disebut 'tidur siang' selama waktu tersebut.
JAGA KESEIMBANGAN Dalam kondisi saat ini, lingkungan bisnis Anda mungkin tidak mengizinkan hal ini, tetapi Anda dapat mengurangi tempo kerja Anda setidaknya selama 15-20 menit. Atau Anda bisa menambah energi dengan diet.
Triknya adalah; Memilih camilan akan meningkatkan kadar gula darah Anda dan menjaganya tetap stabil untuk sisa sore hari. Gula darah rendah dapat menyebabkan energi dan konsentrasi menurun.
Dengan menambahkan makanan kaya karbohidrat ke protein tertentu, seperti kacang-kacangan yang mengandung karbohidrat atau lemak sehat, buah yang mengandung fruktosa alami; Anda bisa menjaga keseimbangan kadar gula darah.
Anda dapat memilih antara buah-buahan segar atau kering, kacang-kacangan dan keju, biskuit gandum utuh, pisang, potongan nanas atau jeruk keprok, jeruk dan yogurt.
KAKI RITME TUBUH
Tubuh; Bergantung pada siang hari, ia menjadi lebih aktif di siang hari, dan pada malam hari ia bertindak dalam ritme yang sesuai untuk istirahat untuk perbaikan organ. Enzim dan hormon yang berbeda disekresikan dalam tubuh Anda pada waktu yang berbeda sepanjang hari, tergantung pada siang hari.
DENYUT JANTUNG BERUBAH
Suhu tubuh, detak jantung, dan sekresi hormon berubah pada waktu yang berbeda. Bergantung pada ini, ada periode ketika metabolisme Anda bekerja lebih cepat dan lebih lambat. Jika Anda memilih pola makan yang sesuai dengan ritme alami tubuh (sirkadian), yang disebut jam biologis, Anda tidak akan memaksakan tubuh Anda.
SEBAGAI JUMLAH MAKANAN MENINGKAT, JUMLAH MAKAN MENURUN
Jika Anda makan tiga kali makan utama dan membesar-besarkan jumlah makanan, jika Anda memiliki keluhan seperti kembung, kantuk dan mengantuk setelah makan; jenis diet ini tidak cocok untuk Anda! Anda harus menambah jumlah makan dan mengurangi jumlahnya. Setiap camilan berarti tambahan 100-150 kalori. Ini harus diperhitungkan dalam pilihan makanan utama.
Perlu lebih dari tiga kali makan; Dianjurkan untuk mengontrol kadar gula darah dan mekanisme pelepasan insulin. Menjaga kadar gula darah terkendali dimungkinkan dengan nutrisi yang rendah dan sering.
Prinsip dasar bahwa camilan harus dikurangi kalori saat disuapi dengan porsi yang sering tetapi kecil.
Cara lain untuk menjaga kadar insulin adalah dengan memilih buah dan sayuran berdaun hijau dengan kandungan serat tinggi, biji-bijian bukan karbohidrat sederhana, produk susu rendah lemak serta kacang-kacangan dan kenari yang mengandung lemak bermanfaat.
ENERGI EATENEEN SETIAP HARI MENJADI MINYAK DENGAN MALAM HARI
Camilan atau kudapan harus dimakan untuk menekan rasa lapar dan mengontrol nafsu makan pada jam makan berikutnya, dan tidak boleh dianggap sebagai gangguan atau hiburan.
PILIHAN SEHAT Sementara tubuh menggunakan nutrisi yang dibutuhkan di pagi hari sebagai energi, lebih cocok untuk menyimpan makanan sebagai lemak di malam hari. Oleh karena itu, perlu dilakukan pembatasan penggunaan gula dan lemak saat makan siang dan makan malam.
Karena hanya ada sedikit waktu antara pagi dan siang, mereka yang memilih menu kaya protein untuk sarapan mungkin tidak membutuhkan camilan. Namun, bagi mereka yang melewatkan sarapan dengan buah-buahan disarankan untuk makan mini sebelum makan. Yoghurt rendah lemak, keju lidah 1 jari dan 1-2 kerupuk oat, segenggam kecil kacang-kacangan atau buah segar adalah pilihan yang tepat.
LAPISAN TERBARU ...Mereka yang memiliki kebiasaan duduk larut malam setelah makan malam dapat makan sesuatu yang sangat ringan sebelum tidur. Minum susu secara khusus akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk tidur dengan lebih mudah.
