anitafrikaretreatcentre.com

Makan buah dan sayur umumnya bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Alasan terpenting untuk ini adalah karena banyak buah dan sayuran berserat dan berair. Semakin banyak serat dan air, semakin tinggi efek pelangsingannya. Namun, ada pertanyaan yang menghantui: Buah dan sayuran mana yang akan melemah? Manajer Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Universitas Yeditepe Dyt. Derya Dinçer Akın berbicara tentang buah dan sayuran yang membantu Anda menurunkan berat badan ...

APRIKOT: Aprikot adalah buah musim panas yang kurang dikenal dan sangat penting di antara buah-buahan pelangsing. Kami sangat beruntung bahwa produksi aprikot dibuat melimpah di negara kami. Kalori aprikot sangat rendah. Terdapat 60-70 kalori dalam aprikot (100 gram). Aprikot mentah jauh lebih rendah kalori. Karena struktur berseratnya yang padat, aprikot menghabiskan banyak energi ke perut dan usus selama proses pencernaan. Tubuh kita menghabiskan sejumlah energi yang mendekati kalori aprikot untuk mencerna aprikot. Aprikot, yang juga digunakan untuk mengeluarkan racun dari tubuh, memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan kecerdasan dengan unsur fosfor, seng, dan magnesium yang kuat yang dikandungnya, memastikan kerja organ dalam dan menunda penuaan.

KONSUMSI CHERRY YOGHURT BERSAMA

CERI: Batang ceri dan ceri sering digunakan dalam pengobatan pelangsing. Alasan terpenting mengapa ceri sangat disukai untuk daftar diet; Ini adalah buah yang melemah dengan manfaat anti-edema, diuretik dan pembakaran lemak. Untuk lebih meningkatkan efek detoksifikasi buah ceri, yang harus dilakukan adalah mengonsumsinya dengan yogurt. Campuran ceri dan yoghurt dapat dipilih sebagai makan malam terutama pada program diet karena penekan nafsu makan dan rasa kenyang. Campuran ceri dan yogurt akan datang untuk menyelamatkan mereka yang sedang mengalami krisis yang manis.

NANAS: Mengandung 'bromelain' yang membantu pembakaran lemak. Ketika dikonsumsi secara teratur, ini memiliki efek edema dan pembakaran lemak. Karena kandungan gulanya, maka perlu memperhatikan pengaturan porsi saat mengonsumsi.

CUKA APEL: Ini meningkatkan daya tahan tubuh dan membakar lemak bila dikonsumsi secara teratur di pagi hari dengan perut kosong. Ini mempercepat metabolisme dan membantu sistem pencernaan untuk bekerja.

BLUBERI: Ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Ketika dikonsumsi secara terkontrol pada orang yang membutuhkan gula, itu menekan rasa manis dan mencegah cepat lapar. Karena memiliki kandungan serat yang tinggi, ia bekerja pada usus. Ini membantu mengurangi kolesterol jahat.

BUBUK CINA PADA BUAH-BUAHAN

KAYU MANIS: Ini menyeimbangkan gula darah. Ini menekan perasaan lapar. Jika Anda menambahkannya ke air yang Anda konsumsi di siang hari, ini membantu metabolisme Anda bekerja lebih cepat dan lebih seimbang. Anda juga bisa mengkonsumsinya dengan menuangkan bubuk kayu manis ke yogurt atau buah Anda.

YOGURT: Semakin baik kesehatan usus Anda, semakin mudah Anda menurunkan berat badan. Yogurt buatan sendiri; memberi rasa kenyang untuk waktu yang lama. Ini menjaga keseimbangan gula darah dan kesehatan usus. Ini adalah nutrisi yang sangat diperlukan untuk diet.

TELUR: Telur merupakan sumber protein terbaik. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi kuning telur secara berlebihan. Karena putih telur adalah protein murni, ini digunakan untuk mencegah kehilangan otot dan mempercepat pembakaran lemak, terutama dalam olahraga. Tetap kenyang, cegah lapar.

KROKOT: Ini kaya kalium. Karena kandungan seratnya yang tinggi, memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama dan mencegah cepat lapar. Membantu masalah sembelit dengan mengaktifkan sistem pencernaan. Saat dikonsumsi dengan yogurt dan dibumbui dengan cabai merah dan bawang putih, itu mempercepat metabolisme.

PETERSELI: Ini diuretik. Ini membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain itu, agar tidak merasa penat saat berdiet, Anda tentunya harus banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan seperti peterseli dengan kandungan vitamin C yang tinggi.

KURUBAKLAGİL: Kacang polong seperti kacang kering, buncis, lentil mengandung protein nabati dan memberikan rasa kenyang karena tinggi serat. Karena fitur-fitur ini, itu lebih disukai dalam makanan. Mereka tidak mengandung lemak dibandingkan dengan protein hewani, dan mereka menyeimbangkan gula darah dan memastikan rasa kenyang dalam jangka panjang. Ini harus dikonsumsi dengan tanaman hijau.

JAMUR: Ini adalah sumber protein rendah kalori bebas lemak. Ini mempercepat pembakaran lemak dan memberi rasa kenyang untuk waktu yang lama. Anda bisa menambahkannya ke telur atau sayuran Anda dan mengkonsumsinya.

IKAN SALMON: Ini penuh dengan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Ini membantu menurunkan berat badan karena mengandung omega-3.

KENTANG: Kentang kaya akan potasium yang berperan penting dalam kesehatan jantung. Tetap penuh. Namun, hal itu tidak boleh dilupakan; Penting untuk mengonsumsi kentang dingin setelah direbus, bukan digoreng atau sebagai keripik. Jika tidak, itu tidak akan melemah; menggemukkan

TAMBAHKAN LEMON KE AIR HANGAT

ALPUKAT: Alpukat adalah salah satu buah yang paling sehat. Ini mengandung asam lemak Omega-9, yang merupakan lemak sehat. Ini meningkatkan tingkat energi. Ini juga mempercepat metabolisme. 1/3 alpukat atau bubur alpukat dapat dikonsumsi secara teratur di antara waktu makan di siang hari.

JUS LEMON: Dengan struktur asamnya, jus lemon memiliki efek pembakaran lemak dan percepatan metabolisme. Selain membantu menurunkan berat badan dengan sifat-sifat ini, ini juga meningkatkan kekebalan dengan vitamin C yang dikandungnya. Memberikan perlindungan terhadap penyakit. Jus lemon yang mengandung mineral seperti vitamin B, fosfor dan magnesium memiliki efek detoksifikasi. Ini memungkinkan racun dalam tubuh dikeluarkan dengan cepat. Jus lemon dapat ditambahkan ke makanan dan salad. Sebagai alternatif, dianjurkan untuk mengonsumsinya setiap pagi dengan menambahkan sedikit jus lemon ke dalam segelas air hangat.

APEL: Apel adalah makanan yang kaya pektin. Pektin mengurangi nafsu makan dan menciptakan perasaan kenyang. Ini juga mengandung serat dan vitamin A. Karena kandungan seratnya yang tinggi, memperkuat sistem pencernaan. Vitamin A adalah salah satu nutrisi penting untuk kesehatan umum. Apel yang ditaburi kayu manis bisa dikonsumsi di sela waktu makan secara teratur setiap hari.

LEBIH DIKONSUMSI DAPAT MENYEBABKAN NYERI

Stroberi: Strawberry adalah toko penyembuhan lengkap. Ini adalah antioksidan dan memiliki efek anti-karsinogenik pada tubuh. Melindungi kesehatan gigi dan gusi. Baik untuk sariawan dan bau mulut. Kira-kira enam atau tujuh buah strawberry setara dengan satu porsi buah-buahan.

PREM: Karena 90 persen airnya, rendah kalori. Jika dikonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan kembung dan sakit perut. 10 plum hijau per porsi buah