Makan 3-4 kenari atau 7-8 hazelnut sehari
Rata-rata 64 gram dari 100 gram kenari adalah minyak. Oleh karena itu, nilai energinya sangat tinggi. 25 gram kernel kenari menyediakan energi rata-rata 150-175 kkal. Ini juga merupakan sumber yang baik untuk mineral seperti kalsium, magnesium, zat besi, seng, vitamin B12 dan vitamin E. Kenari mengandung unsur aktif dalam kerja usus yang disebut serat makanan atau pulp. Beberapa elemen ini memiliki sifat antioksidan.
Kenari menonjol dalam hal kesehatan; Ini mengandung jumlah asam lemak Omega-3 yang relatif tinggi yang disebut magnesium, vitamin E dan asam alfa-linolenat (ALA), yang tidak ditemukan dalam proporsi yang cukup pada daging, ayam, susu dan biji-bijian, dan sebagian besar lemaknya tidak jenuh .
INI ADALAH BREAK MEAL YANG BAIK
Tunggal dan ganda ditemukan di kenariasam lemak tak jenuh, LDL dan trigliseridamenurunkan tingkat kardiovaskularrisiko penyakit, stroke, dan serangan jantungmenurun.
Kenari, asam amino pembentuk proteinyang mengandung L arginine. Item iniberkat pelestarian fleksibilitas pembuluh darahmembantu koagulasimencegah sebagian retak kapalmencegah.
Kenari, insulin berseratpenurunan resistensi dan gula darahmembantu keseimbangan. Diabetespilihan camilan yang baik untuk merekamungkin.
Serat tidak hanya bermanfaat bagi pencernaan,rasa kenyang jangka panjang pada saat bersamaanmemberi perasaan. Kenari, berkat serat yang dikandungnyaIni adalah makanan yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Berkat serat tinggi yang dikandungnya, pencernaannyamembuatnya mudah. Kontrol asam lambungpenyakit refluks dan maag karenamengurangi keparahan. Mengandungmasalah sembelit berkat seratMungkin juga terdengar bagus.
Kacang kenari, dari senyawa fenolikasam galat, asam ellagic, katekin, epikatekinItu kaya dalam istilah. Polifenolkekebalan dengan asam ellagicmemperkuat sistem danproliferasi sel penyebab kankerIni mengurangi faktor-faktor seperti. Ini menyebabkan penurunan hormon IGF-1, yang meningkatkan perkembangan kanker payudara.
BEKERJA OTAK
Selain kanker payudarajuga melindungi dari kanker prostatmenyediakan. Waktu yang samaprostat, usus besarjenis kanker seperti kankertertangkap jugamencegah dan sel kankeruntuk menghambat pertumbuhanmembantu.
Minyak Omega-3kaya asamsatu otak kenariIni juga bermanfaat untuk kesehatan. Bersama dengan asam lemak omega-3, yodium dan selenium, ini memastikan fungsi otak yang optimal. Kenari juga; Ini juga memperlambat perkembangan penyakit seperti demensia dan Alzheimer.
2 buah kenari mengandung 45 kalori dan menggantikan lemak. Untuk mendapatkan manfaat dari efek positifnya, 3-4 buah kenari dapat dikonsumsi secara teratur setiap hari.
PAYUDARA DAN PROSTATPROTEK DARI KANKER
Merupakan makanan dengan kandungan lemak tinggi seperti hazelnut dan kenari. 100 gram kernel menghasilkan energi rata-rata 634 kkal. Dapat dikonsumsi sebagai camilan atau dalam bentuk selai kacang dengan cara dihancurkan.
Dalam hazelnut; Ada fitokimia seperti protonocyanidins, quercetin dan kaemferol. Proanthocyanidins ini termasuk dalam kelompok yang disebut 'flavonoid'. Flavonoid mendukung kesehatan otak. Selain itu, karena kaya triptofan dan asam amino isolosin, membuat orang tersebut merasa lebih baik secara mental dan psikologis.
TOK AMOUNT
Hazelnut, vitamin B6Itu juga kaya dalam hal Vitamin B6; Ini adalah vitamin penting untuk pembentukan mielin, selubung saraf, yang meningkatkan kecepatan dan efisiensi sinyal listrik, memastikan berfungsinya sistem saraf.
Komposisi protein, serat, dan lemak tinggi dalam hazelnut meningkatkan rasa kenyang. Ini mencegah orang tersebut makan berlebihan dan melindungi dari asupan kalori tinggi. Namun, konsumsi kemiri yang berlebihan menyebabkan penambahan berat badan dengan efek sebaliknya. Karena energi kemiri sangat tinggi.
Kemiri yang dianggap dapat menghilangkan faktor-faktor penyebab perkembangan sel kanker, juga mencegah kemungkinan terjadinya kanker dengan membantu menghancurkan sel-sel yang dapat menyebabkan kanker di dalam tubuh. Beta-sitosterol, senyawa yang ditemukan dalam kacang-kacangan, juga mengurangi risiko kanker payudara dan prostat.
RAMAH HATI
Baik untuk asam oleatadalah sumber daya. Asam oleat,kolesterol jahat (LDL)menurunkan levelsambil membantu,kolesterol baik Anda dalam tubuhUntuk menaikkan level (HDL)memberikan manfaat. Telah ditemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi hazelnut memiliki risiko kematian akibat serangan jantung yang jauh lebih rendah. Di saat yang sama, kemiri melindungi kesehatan jantung karena merupakan sumber mineral alami seperti zat besi, tembaga, selenium, magnesium, kalium, fosfor, dan seng.
1 genggam hazelnut memiliki berat sekitar 25 gram, dan itu setara dengan 150 kalori. Penting untuk memperhatikan ukuran porsinya. 1 porsi setara dengan 6-7 hazelnut mentah.
MENCEGAH PENUAAN DINI
Antioksidan yang ditemukan dalam hazelnut membantu kulit Anda terlihat lebih sehat dengan melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit Anda. Ini juga melindungi kulit dari kanker kulit yang disebabkan oleh sinar UVA / UVB. Bersamaan dengan antioksidan, flavonoid juga merangsang regenerasi sel kulit. Dengan dukungan vitamin E, ini menghilangkan sel-sel mati dan memberikan kulit yang lebih sehat dan tampak lebih muda.
