anitafrikaretreatcentre.com

Seringkali pinggang, punggung, leher, tangan, pergelangan tangan, siku dan bahu terpengaruh. Peran faktor risiko fisik dan psikososial di tempat kerja telah terbukti dalam perkembangan MDGS. Faktor risiko utama adalah angkat beban secara manual, pengangkutan, pengulangan, gerakan posisi yang dipaksakan dan salah, workstation yang dirancang dengan buruk, dan posisi statis yang buruk karena penggunaan alat dan perlengkapan, getaran dan pengaturan kerja yang tidak memadai.

CEDERA INI DAPAT MENYEBABKAN HAL-HAL BERIKUT:

Penggunaan jangka panjang mesin penghasil getaran,

Tugas dan alat yang menyebabkan tangan dan otot berputar,

Dalam aplikasi daya arah terbalik,

Dalam kasus di mana beban berlebihan ditempatkan pada tangan, pergelangan tangan, punggung dan persendian,

Ketika lengan Anda dipaksa untuk bekerja di atas kepala,

Dalam pekerjaan di mana pinggang dipaksa untuk ditekuk,

Saat beban berat didorong atau diangkat.

APA ITU POSTUR NORMAL?

Untuk postur tubuh yang baik, selama berbagai aktivitas seperti berdiri, duduk, berjalan, diperlukan penyelarasan kepala, badan, lengan, dan kaki yang mulus dan seimbang. Penting untuk memiliki postur tubuh yang tepat, diet seimbang, olahraga, dan tidur secara teratur.

Sebagian besar gangguan postur tubuh berkembang karena kebiasaan duduk, berbaring atau bekerja dengan posisi yang salah.

Penyebab gangguan postur tubuh

Postur tubuh yang buruk terjadi jika beberapa faktor bersatu.

Kecelakaan, cedera dan jatuh

Salah duduk, berdiri, dan tidur

Lingkungan kerja tidak sesuai untuk struktur tubuh

Kelebihan berat badan

Masalah mental

Gangguan visual

Stres di tempat kerja atau di rumah

Konsekuensi gangguan postur

Gerakan berulang yang lama dan terus menerus dalam posisi yang tidak tepat menyebabkan ketegangan otot, kelelahan dan kejang otot yang menyakitkan secara bertahap.

Oleh karena itu, lingkungan harus diatur secara ergonomis selama bekerja. Kerusakan yang disebabkan oleh gerakan berulang dapat diminimalkan dengan istirahat teratur.

KONDISI KERJA KOMPUTER

Saat bekerja dengan komputer, karena arah pandang terus berubah antara dokumen - layar - meja, 5 kursi roda yang dapat berputar dari sumbu, ketinggian dapat disesuaikan, dengan sandaran tangan dan aman dari jungkir balik harus digunakan.

UNTUK TITIK SEHAT:

Ketinggian kursi dan sandaran harus mudah disesuaikan saat duduk.

Ketinggian tempat duduk harus dipastikan bahwa lengan direntangkan sesedikit mungkin dan horizontal.

Untuk mengurangi tekanan pada permukaan bagian dalam betis, perawatan harus dilakukan untuk memastikan bahwa kaki cukup duduk di lantai atau di bawah kaki.

Duduk tegak mengurangi ketegangan tulang belakang sekitar 25% dan mencegah banyak masalah punggung. Untuk alasan ini, pentingnya posisi duduk yang benar harus ditanamkan pada staf.

Kualitas gambar layar komputer sangat penting untuk kesehatan mata. Ukuran font di layar tidak boleh kurang dari 2.6mm, layar tidak boleh berdebu dan tidak boleh ada gambar yang berkedip-kedip.

Jarak pandang ke layar adalah 50 - 70 cm. harus di antara. Untuk meminimalkan pantulan cahaya, sekat harus ditempatkan pada 90o tegak lurus ke jendela jika memungkinkan.

Menggunakan latar belakang hitam pada layar dapat membuat personel memasuki terowongan gelap dan meningkatkan efek silau di lingkungan yang terang.

Tepi atas layar harus setinggi atau sedikit di bawah ketinggian mata, dan staf tidak boleh cenderung memiringkan atau menundukkan kepala saat bekerja.

Situasi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan karena akan membawa beban statis jangka panjang ke area leher.

Dalam penggunaan keyboard jangka panjang, lengan yang tertinggal di bawah permukaan meja dan akibatnya pergelangan tangan menempel di tepi meja dapat merusak saraf di area pergelangan tangan.

Saat menulis, lengan harus dijaga agar tetap sejajar dengan lantai dan pergelangan tangan tidak boleh ditekuk.

Permukaan keyboard tidak boleh bersinar, warnanya harus netral.

Tombol numerik ditempatkan di tata letak telepon, ini penting untuk efisiensi operasi mental.

Penggunaan mouse dalam waktu lama dapat merusak saraf telapak tangan, jari, dan pergelangan tangan. Oleh karena itu, penggunaan mouse harus diminimalkan dan pengoperasian harus dilakukan dengan keyboard sebanyak mungkin.

Penggunaan perangkat penahan dokumen yang dipasang di layar untuk meminimalkan pergerakan kepala, terutama dalam pekerjaan yang membutuhkan tampilan materi secara konstan seperti entri data, berdampak positif pada kinerja.

Untuk pekerjaan komputer yang sehat, kebisingan di kantor harus maksimal 55 - 65 desibel, suhu sekitar 21 - 23 o C, kelembaban 45 - 55%.

Dalam pekerjaan komputer, cahaya harus datang pada sudut 45 ° dari sisi atas, cahaya yang berasal dari mata mengiritasi mata.

Pada akhir 1 jam kerja, 5 - 10 menit istirahat harus diberikan, pada akhir 2 jam kerja, 15 - 20 menit istirahat harus diberikan, waktu ini harus dievaluasi jauh dari layar, jika memungkinkan dengan cara yang mencakup gerakan dinamis.

Lensa kacamata yang bernoda atau berdebu harus digunakan karena dapat mencegah penglihatan serta menyebabkan refleksi.

Warna yang sangat mencolok atau sangat kontras sebaiknya tidak dipilih karena dapat merefleksikan layar dengan cara yang mengganggu.

Selama perencanaan bisnis, entri data untuk waktu yang sangat lama, tanpa gangguan, dll. Perlu diingat bahwa personel yang bekerja dengan komputer mungkin mengalami gangguan psikologis karena sifat monoton dan kurangnya dialog.

Gunakan pinggang Anda dengan benar dalam kehidupan sehari-hari dan lingkungan kerja;

Perhatikan postur tubuh Anda saat berdiri dan duduk.

Angkat dan angkut barang berat dengan benar.

Berbaring lurus, belok lurus, condong ke depan lurus

Pilih tempat tidur Anda dengan baik, tidur dengan posisi tidur yang benar. Masuk dan keluar dari tempat tidur dengan benar.

APA YANG HARUS DILAKUKAN UNTUK MENGHINDARI NYERI PUNGGUNG

Berolahragalah secara teratur.

Jaga kondisi Anda dengan baik.

Hindari faktor risiko sebanyak mungkin.

Latihan rutin;

Dengan memperkuat tulang belakang, mengurangi ketegangan dan risiko cedera,

Memperbaiki postur tubuh,

Mengurangi sakit punggung, mempercepat pemulihan,

Mencegah kambuhnya nyeri punggung bawah,

Ini memperbaiki kondisi.

Gerakan yang membebani leher harus dihindari, terutama

Karena akan sulit melindungi leher kita dalam kehidupan sehari-hari, ini adalah metode terbaik untuk memperkuat otot di sekitar tulang belakang leher.

Latihan leher secara teratur memperkuat otot leher dan mencegah trauma kecil yang tercermin pada tulang belakang leher.