Cara menambah berat badan (Bagaimana cara menambah berat badan?)
Kelemahan berlebihan yang berkembang karena alasan genetik mungkin juga merupakan akibat dari gangguan makan selanjutnya. kelemahan yang dihasilkan sebagian besar disebabkan oleh metabolisme yang terlalu banyak bekerja; Masalah tiroid dan obat-obatan seperti gula dan antidepresan juga dapat memiliki efek samping.
Lalu bagaimana cara menambah berat badan yang sehat?
- Penambahan berat badan tidak mudah, bertentangan dengan kepercayaan populer. Pertambahan berat badan cepat dan berbasis lemak dilakukan melalui makanan cepat saji, penggorengan, gula dan karbohidrat; Mendapatkan berat badan yang sehat tidak terjadi dengan mengonsumsi makanan ini. Syarat pertama untuk menambah berat badan yang sehat adalah makan di siang hari. Mereka yang memiliki kebiasaan makan yang buruk seringkali melewatkan waktu makan atau lupa makan. Itulah mengapa penting untuk menetapkan tujuan dan diprogram.
- Perut orang yang sangat lemah juga kecil. Oleh karena itu, penting untuk mengisi perut dengan makanan utama dan merasa kenyang dengan kalori yang tinggi. Misalnya, porsi kecil dengan protein tinggi dan nilai lemak sehat harus lebih disukai daripada makanan berserat rendah kalori.
Selama penambahan berat badan; Porsi makanan yang diberikan dalam diet penurunan berat badan dapat ditingkatkan dan dikonsumsi. Misalnya, 2 buah kenari yang dikonsumsi saat menurunkan berat badan harus dimakan dua porsi lagi saat meminumnya. Dari jumlah tersebut, hazelnut, kacang tanah, kenari, almond dapat dikonsumsi sesuai keinginan.
Berikut makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk menambah berat badan:
daging merah
Jika Anda ingin menambah berat badan, daging merah bisa menjadi pilihan yang baik. Daging merah mengandung berbagai protein dan zat besi. Namun, para ahli makanan memperingatkan bahwa tidak semua bagian daging sama. Penting agar daging merah dimasak dengan lemaknya sendiri. Dengan cara ini, kalori sehat diambil. Daging merah tinggi kolesterol, jadi kebanyakan ahli makanan tidak merekomendasikannya beberapa kali seminggu sebagai bagian dari diet sehat.
Selai Kacang Asli
Selai kacang alami mengandung protein dan lemak, menjadikannya pilihan tepat bagi orang yang mencoba menambah berat badan dengan cara yang sehat. Satu sendok makan mengandung sekitar 100 kalori dan mengandung 4 gram protein. Minyak kacang tanah juga kaya akan folat, magnesium, vitamin E dan vitamin B3.
Susu Gemuk
Susu skim kekurangan vitamin D dan A. Susu berlemak, sebaliknya, jauh lebih kaya kalori dan vitamin.
Buah tropis
Sebuah apel sehari menyewa dokter, tetapi buah tropis dapat membantu Anda menambah berat badan. Buah-buahan seperti mangga, pepaya, pisang, dan nanas adalah pilihan yang mengejutkan menurut para ahli makanan. Ini penuh dengan gula alami dan dapat memberi Anda energi yang besar.
Alpukat
Sayuran hijau yang lezat ini adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemak yang menyehatkan jantung ke dalam makanan Anda. Setengah dari buah alpukat mengandung 140 kalori, tetapi juga mengandung kalium, asam folat, vitamin B dan E.
Roti Gandum
Ahli gizi mengatakan makan produk roti yang sehat adalah cara yang bagus untuk mulai menambah berat badan. Pilih roti dengan banyak biji-bijian dan nilai gizi daripada roti putih. Ini mengandung serat dan mineral yang tidak ada dalam roti putih. Roti gandum akan menjadi sumber energi yang tahan lama.
Minyak sayur
Gunakan minyak alami dalam makanan dan salad. Minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, dan minyak kacang dikemas dengan rasa dan kalori yang menyehatkan jantung. Lebih tepat menggunakan minyak kelapa daripada minyak zaitun yang dibakar dengan suhu tinggi.
Buah kering
Dipenuhi dengan lemak dan serat, kacang-kacangan adalah camilan yang enak untuk menambah berat badan. Anda bisa berjalan-jalan berjam-jam hanya dengan makan beberapa genggam kacang. Hazelnut, kacang tanah, kenari, almond, dll. Penting agar Anda mengonsumsi kacang-kacangan yang tidak dipanggang dan diasinkan.
kentang
Salah satu hal pertama yang dipotong orang saat mencoba menurunkan berat badan adalah karbohidrat. Karbohidrat nilai gizi utama sangat penting saat mencoba menambah berat badan. Kentang adalah pilihan yang bagus karena mengandung banyak protein dan vitamin C.
