anitafrikaretreatcentre.com

YANG PALING SALAH TENTANG GIZI DI RAMADAN!

Rasa lapar yang berkepanjangan selama Ramadhan menyebabkan penurunan gula darah yang signifikan. Jika orang mengalami asupan makanan cepat saji saat buka puasa, mereka mungkin mengalami perasaan berat badan turun, kelelahan dan kantuk, karena gula darah akan naik dengan cepat. Untuk mencegah situasi ini dan mendapatkan energi harian yang lebih baik, seseorang harus bangun untuk sahur dan sebagian besar nutrisi yang harus dikonsumsi setiap hari harus dipenuhi. Di meja buka puasa, Anda harus mulai dengan sup, kemudian istirahat selama 10 menit dan beralih ke makanan utama setelah mencapai keseimbangan gula darah.

MAKANAN MANA YANG HARUS DIKONSUMSI DALAM SAHUR MEAL?

Saat sahur; Makanan ringan harus lebih disukai dan makanan sarapan harus diletakkan di atas meja. Dari sumber protein; Ini harus direncanakan sebagai meja yang kaya akan susu, yoghurt, buttermilk, telur, varietas keju, makanan berlemak dan asin, dan kentang goreng harus dihindari. Alih-alih makanan asin seperti zaitun dan pasta zaitun, kenari, almond, dan hazelnut sebaiknya dipilih dari sumber biji minyak. Roti adalah sumber karbohidrat terpenting dan menyediakan sebagian besar energi yang harus disediakan di siang hari. Jika Anda ingin tetap kenyang dan menjalani hari yang lebih bersemangat keesokan harinya, Anda harus memastikan bahwa roti Anda terbuat dari tepung terigu atau tepung gandum hitam, bukan tepung terigu.

MAKANAN APA YANG HARUS KAMI MENDAPATKAN UNTUK IFTAR?

Hal ini perlu diperhatikan, karena puasa yang dimulai di meja buka puasa setelah lama lapar akan menyebabkan keluhan perut dan juga gula darah yang tidak seimbang. Di bagian pertama buka puasa, keseimbangan gula darah harus dipastikan dengan memilih kurma atau aprikot sebagai titik awal. Ini harus dilanjutkan dengan sup, kemudian istirahat setidaknya 15 menit harus diambil dan penyakit perut harus dicegah. Hindari makanan berlemak dan gorengan sebagai hidangan utama. Memperhatikan metode memasak daging, itu harus diambil dalam jumlah yang diperlukan untuk tubuh tanpa mengubah sifat protein, dan perhatian harus diberikan pada jenis salad. Orang yang memiliki masalah berat badan harus memperhatikan pita, yang merupakan salah satu sumber karbohidrat, dan tidak boleh mengkonsumsinya lebih dari segenggam.

MENGAPA KITA BERAT DI RAMAD?

Ada beberapa alasan kenaikan berat badan di bulan Ramadhan.

* Yang pertama bisa makan malam dan tidur tanpa sahur. Mengingat rasa lapar yang berkepanjangan mengurangi laju metabolisme dan menyebabkan produksi lemak tubuh, niat untuk berpuasa tanpa bangun sahur dapat menyebabkan hal tersebut.

* Air, yang meningkatkan laju metabolisme dan membersihkan tubuh dari racun, memiliki tempat yang sangat penting bagi tubuh kita. Kegagalan memenuhi kebutuhan air tubuh sehari-hari pada saat buka puasa dan sahur dapat menyebabkan penambahan berat badan karena akan menurunkan laju metabolisme.

* Menyalip jumlah dan frekuensi makanan penutup Ramadhan dan memberikan lebih sedikit ruang untuk sayuran dan buah-buahan di tabel nutrisi kami mempercepat penambahan berat badan.

* Untuk mencegah kenaikan berat badan di bulan Ramadhan, kecepatan kerja metabolisme menurun di siang hari, dalam hal ini transisi cepat ke makanan tidak boleh dilakukan saat buka puasa, dan harus dibantu untuk meningkatkan toleransi makanan dengan makan lebih lambat pada jam buka puasa. meja.

SIAPA YANG TIDAK HARUS CEPAT?

Mereka yang memiliki penyakit kronis dan perlu menggunakan obat secara terus menerus harus berkonsultasi dengan dokter mengenai waktu dan dosis obat, dan jika perlu, berpuasa di bawah pengawasan ahli gizi. Orang dengan diagnosis diabetes, menggunakan insulin, atau mengalami episode hipoglikemik aktif mungkin tidak nyaman dalam hal kesehatan umum mereka. Puasa ibu menyusui dapat mempengaruhi produksi dan kualitas ASI, dan wanita hamil dapat menimbulkan risiko berpuasa, karena kebutuhan nutrisinya mungkin tidak terpenuhi.