Apa itu latihan papan? Bagaimana melakukannya?

Apa itu papan? Plank secara harfiah berarti 'papan'. Ini adalah latihan di mana semua kelompok otot dapat bekerja maksimal sambil berdiri tegak seperti papan kayu. Harus diperhatikan apakah individu yang akan melakukan senam plank memiliki masalah pada perut, pinggang dan persendian.

Keseimbangan yang benar sangat penting saat melakukan latihan papan. Juga sangat penting untuk melatih semua kelompok otot dalam derajat yang saling bergantung. Saat melakukan ini, kemungkinan detak jantung Anda akan sangat tinggi, dan ini adalah latihan yang akan Anda gunakan sebagai program kardio. Akan lebih sehat bagi Anda untuk memulai dengan waktu singkat pada awalnya dan kemudian memperpanjang prosesnya, Anda perlu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan.

MENGAPA LATIHAN PLANK DILAKUKAN?

Tujuan latihan papan adalah untuk melatih metabolisme dan memperkuat tubuh dengan melatih otot perut, otot kaki, dan lengan orang tersebut.

Hal pertama yang harus dilakukan saat memulai latihan papan adalah mulai dengan keseimbangan yang tepat di lantai, laptop, dan tangan, lalu lanjutkan.

BAGAIMANA LATIHAN PLANK DILAKUKAN?

  • Pertama, kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut dibawa ke tanah dan peregangan ke depan dilakukan.
  • Kemudian, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan dibuka selebar bahu, tangan diletakkan di tanah sedemikian rupa sehingga tangan setinggi dada tanpa diangkat ke depan atau ke belakang, lalu siku diturunkan ke tempat tangan diangkat, kemudian setelah posisi ini, kaki direntangkan satu per satu ke belakang, kaki akan selebar bahu.

  • Pada tahap ini, kaki turun dan turun seperti permen push-up.