Bersantailah dengan teh adas sebelum tidur

Spesialis Penyakit Dada Rumah Sakit Medical Park Ankara Prof. Dr. Duygu Özol memberikan informasi berikut:

Meskipun waktu tidur bervariasi sesuai usia, waktu tidur setiap orang ditentukan secara genetik dan tidak mungkin untuk mengubahnya. Beberapa orang membutuhkan 12 jam tidur sehari, beberapa orang membutuhkan 4 jam tidur. Namun, rata-rata waktu tidur banyak orang dewasa di masyarakat adalah 6-8 jam. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah seperti kelupaan, lekas marah, gangguan, dan penurunan kesehatan.

Seperti yang diharapkan, beberapa perubahan terjadi pada pola tidur mereka yang berpuasa selama bulan Ramadhan. Karena bangun sebelum fajar, sulit tidur dan total waktu tidur berkurang. Hal ini menyebabkan orang bangun dengan rasa lelah di pagi hari. Penting untuk lebih berhati-hati dalam tidur yang sehat, terutama saat Ramadhan.

BIARKAN SATU JAM DINI

Pendekatan lain dalam mengatur tidur selama Ramadhan; Artinya tidak tidur setelah sahur. Tidur dan bangun setelah sahur dapat menyebabkan gangguan pada ritme tidur. Untuk mengimbanginya, perlu tidur 1 atau 1,5 jam sebelum waktu tidur normal di bulan Ramadhan. Jika Anda tidak sempat tidur di sore hari, Anda dapat mempertahankan waktu tidur yang sehat dengan tidak tidur setelah sahur tetapi dengan tidur malam sedikit lebih awal.

BERHENTI MEROKOK

Rokok; Ini adalah zat yang memiliki efek negatif baik secara psikologis maupun fisik. Selain itu, hal itu berdampak buruk pada durasi tidur dan kualitas tidur karena sifatnya yang merangsang. Banyak penelitian yang menunjukkan dampak negatif merokok terhadap kesehatan kita.

Minumlah teh dan kopi sesedikit mungkin, karena gangguan tidur lebih sering terjadi pada orang yang mengonsumsi kopi dan teh secara intensif setelah buka puasa dan mereka yang merokok. Sebelum tidur, fokuskan konsumsi teh herbal seperti sage, jeruk nipis dan adas.

BERJALAN

Saat membandingkan pemain sepak bola 1 minggu sebelum dan minggu terakhir Ramadhan dengan menerapkan Pittsburgh Sleep Quality Index, Insomnia Severity Index dan Epworth Sleepiness Scale; Teramati bahwa ada penurunan yang signifikan dalam total waktu tidur. Dalam studi lain yang dilakukan pada atlet; Teramati bahwa waktu tidur para atlet menurun dan waktu tidur mereka berubah selama bulan Ramadhan. Namun, telah terbukti bahwa perubahan dalam tidur ini tidak berdampak buruk pada performa olahraga. Olahraga ringan dan jalan kaki singkat di siang hari akan berdampak positif pada tidur malam Anda.

JANGAN COBA UNTUK TIDUR SEGERA SETELAH MAKAN

Anda bisa mengikuti saran berikut untuk mencegah pola tidur selama Ramadhan:

Makan berat sebaiknya tidak dikonsumsi sembarangan saat buka puasa dan sahur. Makanan ringan harus disantap terutama saat sahur.

Seseorang seharusnya tidak langsung tertidur setelah makan. Teramati bahwa mendengkur dan apnea meningkat, terutama pada pasien dengan apnea tidur.

Ini harus diistirahatkan setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Makanan berat, berminyak, pedas dan pedas sebaiknya tidak dikonsumsi dengan menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan gas.

Ramadhan harus dianggap sebagai kesempatan untuk berhenti merokok. Dengan demikian, Anda dapat menghentikan kebiasaan merokok, yang merupakan ancaman serius bagi kesehatan Anda, dan efek negatifnya pada tidur.

Jika ruangan tempat Anda tidur tenang, sejuk, dan gelap, kualitas tidur meningkat. Suhu ruangan yang ideal adalah sekitar 22-23 derajat. Usahakan untuk tidak tidur setelah sahur.

BANGUN PADA WAKTU YANG SAMA UNTUK MENCEGAH HACKING!

"Ketika berbicara tentang kebiasaan tidur yang teratur, biasanya terlintas dalam pikiran untuk pergi tidur pada waktu yang sama; namun, ini bukan keyakinan yang benar," kata Spesialis Neurologi Dr. Serpil Kıroğlu Yön memberikan informasi berikut: Kebenarannya adalah; Anda harus tidak pergi tidur sebelum tidur datang. Jika Anda tidak mengantuk, jangan tidur malam itu. Padahal, keesokan harinya, Anda harus tidak tidur untuk menebusnya. Di sisi lain, Anda harus membiasakan diri untuk bangun pada waktu yang sama di pagi hari. Titik awal terpenting; Bangun pada waktu yang sama di pagi hari, bahkan jika Anda telah tidur selama satu atau dua jam di malam hari! Setelah beberapa saat, dalam beberapa hari, otak Anda akan beradaptasi dengan jadwal ini dan secara otomatis akan muncul pada jam berapa Anda perlu tidur di malam hari. Semakin lama Anda menunggu untuk tidur, semakin lama Anda mengejarnya, semakin dia kabur dari Anda! Bangun dari tempat tidur, mengalihkan perhatian dari pikiran untuk tidur, melakukan beberapa hal yang Anda sukai dapat membuat Anda rileks dan kembali tidur. Teh herbal dengan khasiat yang menenangkan dapat digunakan asalkan dosisnya diperhatikan. Yang paling terkenal adalah valerian dan St. John's wort. Berikut beberapa saran untuk membuat Anda tertidur:

Rapikan kamar Anda: Kamar tidurnya berisik, berperabotan sangat bagus dan tempat tidurnya tidak nyaman, berdampak negatif pada tidur. Karena itu, jangan terlalu banyak menyimpan barang di kamar Anda dan sederhanakan.

Saat Anda mengantuk, tidurlah: Tidurlah ketika Anda cukup lelah untuk tidur, daripada berpikir bahwa 'Anda perlu tidur sekarang'.

SUT THE LIGHTS: Jika Anda tidak memiliki kebiasaan tidur dengan lampu menyala, segera matikan lampu setelah tidur.

BANGUN DALAM WAKTU YANG SAMA: Bangunlah dari tempat tidur pada waktu yang sama setiap hari.

JIKA ANDA TIDAK BISA TIDUR, MULAI: Jangan berusaha terlalu keras untuk tertidur; Ketika Anda tidak bisa tidur, bangunlah dari tempat tidur dan habiskan waktu di luar tempat tidur sampai Anda kembali mengantuk.

MANDI HANGAT: Mulailah rileks perlahan di paruh kedua malam hari. Lakukan gerakan relaksasi di tempat tidur. Sadarilah bahwa Anda mengendurkan otot, membayangkan Anda berada di tempat yang Anda sukai, atau mandi air hangat.

JIKA ANDA MENGATAKAN 'YA' PERGI KE DOKTER

Apakah Anda merasa lelah di siang hari meski sudah cukup tidur?

Apakah Anda sulit tidur dua hingga tiga malam dalam seminggu?

Apakah Anda merasakan kegelisahan yang tidak teridentifikasi di kaki Anda saat pergi tidur?

Apakah Anda khawatir tidak bisa tidur di malam hari?

Apakah Anda terus-menerus menggerakkan kaki di tempat tidur?

Apakah Anda terbangun di malam hari dengan perasaan tidak bisa bernapas?

Apakah dikatakan bahwa dengkuran Anda dapat didengar bahkan dari ruang samping?

Apakah dikatakan bahwa Anda berhenti bernapas saat tidur?

Apakah Anda sering pergi ke toilet pada malam hari? Jika Anda menjawab 'ya' untuk beberapa pertanyaan di atas; Berguna untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found