anitafrikaretreatcentre.com

Meskipun sekarang mungkin untuk menemukan setiap buah di setiap musim; Yang sehat adalah mengkonsumsi setiap buah pada musimnya masing-masing dan memperhatikan jumlah konsumsinya! Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Acıbadem Maslak Yeşim Özcan menjelaskan formula untuk konsumsi ideal buah-buahan musim panas dan membuat peringatan penting ...

MELON

Dengan kandungan kalium dan airnya yang kaya, melon, yang merupakan gudang kesehatan, memfasilitasi pembuangan zat beracun dari tubuh, mengurangi risiko serangan jantung, dan membantu mengurangi kolesterol jahat. Karena mengandung kalium tinggi, pasien ginjal dan penderita hiperkalemia harus mengkonsumsinya dengan berkonsultasi dengan dokter. Dua potong melon sehari setara dengan satu porsi buah.

SEMANGKA

Semangka yang baik untuk berbagai penyakit mulai dari jantung hingga kanker merupakan buah dengan kadar gula yang tinggi. Semangka yang setara dengan dua potong (80 gram) porsi, harus dikonsumsi secara terkontrol, terutama bagi penderita resistensi insulin, hipoglikemia, dan penderita diabetes. Mengkonsumsi keju, yang merupakan sumber protein, bersama dengan semangka memastikan kadar gula darah tetap lebih normal.

ARA

Ara, yang memiliki efek penurun kolesterol, adalah buah yang sangat penting untuk kesehatan usus dengan rasio seratnya yang sangat tinggi. Ini merangsang pergerakan usus yang sehat, terutama berkat kandungan pektinnya, yang merupakan serat larut. Studi mengungkapkan bahwa konsumsi buah ara mencegah kanker usus besar. Sementara dua buah ara segar sama dengan satu porsi, buah ara dengan resistensi insulin harus mengkonsumsi dengan hati-hati. Sambil mengonsumsi buah ara untuk menyeimbangkan gula darah, Anda bisa memilih segelas susu dengannya.

ANGGUR

Mengandung mineral seperti tembaga, besi dan mangan, yang penting untuk struktur tulang yang kuat, anggur mencegah timbulnya osteoporosis terkait usia, seperti osteoporosis, bila dikonsumsi secara teratur. Satu porsi anggur, yang memperkuat sistem saraf, melindungi struktur otak dan efektif dalam pengobatan jerawat, setara dengan 15 buah. Karena merupakan buah dengan kandungan gula yang tinggi, melebihi angka tersebut dapat menyebabkan perlemakan hati.

APRIKOT

Aprikot dengan kandungan zat besi tinggi mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh anemia dan anemia, serta memudahkan pengobatan. Aprikot, yang mendukung pembentukan darah, meningkatkan aliran darah dan energi; Ini juga membantu menghilangkan bahan limbah berbahaya yang terkumpul dalam darah dari tubuh. Tiga atau empat potong aprikot segar atau kering sehari setara dengan satu porsi. Karena merupakan buah dengan kadar serat yang tinggi, maka sangat baik untuk mereka yang mengalami masalah sembelit, sedangkan konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan masalah diare.

PERSIK

Berkat kandungan seratnya, buah persik membantu pencernaan dan mengurangi sembelit, sekaligus memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil dan bayi dalam kandungan. Satu buah persik ukuran sedang bisa lebih disukai sehari. Karena struktur bulunya dapat mengiritasi tenggorokan, Anda dapat mengupasnya.

PREM

Plum menyeimbangkan gula darah dan mempermudah penurunan berat badan. Karena merupakan buah dengan kandungan gula yang rendah, penderita diabetes dapat dengan mudah mengkonsumsinya. Magnesium, yang dikenal sebagai mineral anti stres, juga ditemukan dalam jumlah besar pada buah plum. Meskipun 10 buah plum kecil setara dengan seporsi buah, mengkonsumsi buah plum dengan cara digarami dapat menyebabkan edema pada tubuh. Penderita tekanan darah harus makan tanpa menumpahkan garam.

CERI

Studi ilmiah menunjukkan bahwa satu porsi (15-20 buah) ceri yang dikonsumsi 10 menit sebelum tidur setiap hari memudahkan Anda tertidur dan meningkatkan kualitas tidur. Cherry yang merupakan buah yang mudah dikonsumsi penderita diabetes karena kandungan gulanya yang relatif rendah, juga mendukung proses penyembuhan asam urat. Namun, karena memiliki efek pengencer darah, pasien jantung dan tekanan darah harus mengkonsumsinya dengan hati-hati.

JUMLAH PORSI

WATERMELON: 2 iris (80 gr) MELON: 2 iris GAMBAR: 2 CHERRY: 15-20 PLUM: 10 GRAPES: 15 APRICOTS: 3-4 PEACH: 1 MULTIES: 1 tea glass