anitafrikaretreatcentre.com

Karena kaki Anda memiliki kelompok otot yang lebih besar, dibutuhkan usaha untuk mengencangkannya. Anda bisa memulai latihan dengan gerakan lambat dengan menggunakan beban dumbel ringan. Namun, olahraga yang tidak disadari dapat menyebabkan beberapa masalah pada persendian. Kami telah mengumpulkan beberapa latihan yang akan membantu Anda mengencangkan kulit yang kendur dan memulihkan kaki Anda dalam waktu singkat. Inilah 4 saran latihan untuk mengencangkan kaki.

LATIHAN MENGETANGKAN KAKI

1. PENGHANCURAN

Latihan ini akan membantu mengencangkan kaki dan bokong Anda. Anda bisa melakukan gerakan dengan dumbel atau tanpa beban. Buka kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Letakkan kedua tangan Anda di dada. Tekuk lutut Anda dan perlahan turunkan tubuh Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai; lalu berdiri lagi dan ulangi. Anda dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.

2. GERAKAN GUNTING

Berbaring telentang di atas matras. Letakkan di bawah pinggul dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Pastikan punggung Anda lurus dan kencangkan otot perut Anda. Kemudian angkat kaki Anda dan gerakkan ke atas dan ke bawah dengan gerakan pendek seperti gunting. Jangan pernah menyentuh kaki Anda saat melakukan latihan. Ingatlah untuk memposisikan kaki Anda terentang dan menghadap ke depan selama melakukan gerakan. Anda dapat melakukan latihan gunting dalam 20 pengulangan.

3. GERAKAN KICK BACK

Ini adalah latihan yang bagus untuk melatih kaki dan pinggul Anda. Untuk memulai latihan, berdiri di atas tangan dan lutut Anda, berhati-hatilah agar tidak menekuk pinggang Anda. Rentangkan kaki Anda ke belakang dan kembali ke posisi berlutut. Pastikan lutut Anda tidak menyentuh lantai saat melakukan gerakan. Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak 15 kali pengulangan. Anda juga dapat melatih otot kaki secara sempurna dengan menggunakan kok selama berolahraga.

4. KAKI MENINGKAT KE SAMPING

Jongkok di atas tangan dan lutut Anda di atas matras. Lutut Anda harus selebar pinggul, punggung lurus, dan tangan harus selebar bahu. Tekuk sedikit lutut kanan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dan angkat kaki Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai. Ganti ke kaki kiri Anda dengan mengulangi latihan ini sebanyak 15-20 kali.