Apakah jogging atau jalan kaki itu sehat?

Olahraga berada di urutan teratas dari daftar penting untuk hidup sehat. Namun, durasi dan berat latihan yang harus dilakukan juga penting. Spesialis Penyakit Dada Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu menyatakan bahwa yang sehat adalah jalan kaki. Menjelaskan bahwa tubuh tidak terbiasa stres, Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Stres bukanlah sesuatu yang perlu dan terus menerus sesekali. Oleh karena itu, biasanya kita bisa menambahkan berlari dan jarang berjalan. Kita perlu mendistribusikannya secara seimbang. Karena dalam kehidupan fisiologis normal kita kita Tidak perlu lari terlalu banyak, kita perlu jalan kaki. Saat kita lari? Ketika Anda ketinggalan bus di pagi hari, Anda berlari sambil melarikan diri dari sesuatu dalam situasi stres. Lari adalah salah satu latihan yang sangat jarang dilakukan . Olah raga yang harus teratur adalah jalan kaki, ”ujarnya.

"SARAN HARIAN 10 RIBU LANGKAH"

Menjelaskan bahwa 90 persen dari olah raga harian adalah jalan kaki dan 10 olah raga lari, Prof. Dr. Akkoyunlu, "Inilah yang sehat dan fisiologis. Kami tidak merekomendasikan olahraga berlebihan. Hal ini menyebabkan pemendekan masa hidup dan penuaan tubuh pada tahap awal. Perlu menjauhi kehidupan aktif, kehidupan sosial, kehidupan menetap bersama-sama dengan olahraga teratur dan seimbang. Kriteria untuk ini adalah melihat jumlah langkah. Jika lebih dari 10 ribu langkah per hari, kami menyebutnya kehidupan aktif. Di bawahnya, kami dapat menguranginya menjadi 6 ribu langkah. Di bawah 6 ribu langkah sehari berarti kehidupan sosial kini berubah menjadi hidup menetap, ”ujarnya.

PERHATIAN UNTUK BERLATIH DI AREA DALAM RUANGAN

Menyinggung tentang pentingnya udara bersih, Prof. Dr. Akkoyunlu, “Jika ada tingkat oksigen tinggi, udara tidak tercemar, maka kontribusi udara ke paru-paru Anda akan lebih banyak. Kontribusi oksigen ke otot Anda akan sangat baik. Namun, olah raga di lingkungan yang lebih tertutup sangatlah baik. pasti buruk. Apalagi selama bulan-bulan musim dingin ketika polusi udara sedang intens, kontribusi oksigen akan lebih banyak. "Sebaiknya jangan berolahraga di lingkungan. Anda bahkan tidak bisa membayangkan kerusakan yang akan ditimbulkan partikel yang akan merusak paru-paru Anda. Orang dengan penyakit kronis tambahan seperti asma dan COPD mungkin lebih berbahaya "memperingatkan.

BAGAIMANA PULSA IDEAL?

Menjelaskan bahwa detak jantung meningkat saat berolahraga, Prof. Dr. Akkoyunlu, “Jika kita melakukan olah raga secara seimbang maka denyut nadi kita umumnya menurun. Jika denyut nadi kita di atas 45-50, semakin dekat maka semakin baik. Semakin rendah denyut nadi berarti harapan hidup semakin panjang. Angka 50 adalah penting bagi orang-orang. 50 '"Any value near to" artinya detak jantung yang sangat baik buat kita. Jika sudah di atas 80-85 perlu diperhatikan, itu artinya ada kehidupan yang tidak banyak bergerak. Perlu berolahraga cukup untuk menurunkan detak jantung kita. "

PERHATIAN TOPENG SELAMA LATIHAN

Memperhatikan bahwa masker terkadang bisa membuat sulit bernapas, Profesor Penyakit Dada. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, "Ini adalah salah satu hal yang meningkatkan beban pernapasan. Artinya Anda perlu mengeluarkan lebih banyak energi daripada saat berolahraga biasa. Oleh karena itu, masker adalah situasi yang menantang. Sebaiknya kurangi sedikit tempo. lebih banyak saat berolahraga dengan masker. Tindakan pencegahan yang berguna untuk mempersingkat waktu. Jika memungkinkan, jangan mengolesi di tempat terbuka. "Jika Anda tidak punya sarana, Anda bisa melepasnya. Namun, berhati-hatilah untuk melakukan olahraga dengan menggunakan masker di area yang ramai. "

"LATIHAN 6 HARI SEHARI DAN BERHENTI SELAMA 1 HARI"

Menyinggung pentingnya meningkatkan kekuatan otot secara seimbang, Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, "Sangatlah penting untuk memperkuat otot pernapasan secara seimbang. Tetapi jika ini berubah menjadi latihan tubuh, kami tidak melihat situasi ini sebagai sehat jika Anda memiliki otot lengan dan dada yang besar. Pada otot yang membengkak Dengan olah raga yang berlebihan maka terjadi beberapa kontraksi dan pembesaran tidak hanya pada otot kita tetapi juga pada jantung Prinsip dasarnya adalah melakukan olah raga yang secara fisiologis mendekati normal dan pada tingkat yang akan tetap normal. Anda melakukan kesalahan seperti segera setelah Anda pergi di atas normal. Jangan berbaring selama seminggu dan keluar dan bermain bola. Anda merusak tempat Anda atau menghancurkan hati Anda. Oleh karena itu, latihan yang kita sebarkan ke kehidupan sehari-hari dalam rutinitas kita adalah untuk kita. Durasi ini bukan 4 hari seminggu, tapi paling sedikit 4 hari. Yang ideal adalah melakukannya 6 hari seminggu dan istirahat selama 1 hari. Tetapi jika Anda bisa, itu adalah mengambil setidaknya 10 ribu langkah setiap hari dan membuat itu bagian dari hidupmu.

Peringatan tentang latihan berat yang harus dilakukan di pagi hari, Akkoyunlu mengatakan, “Ini menyebabkan beberapa masalah terutama pada sekresi hormonal. Kami tidak menganjurkan latihan dilakukan pada sore hari. Sehari. Olah raga yang dilakukan pada sore hari atau setelah waktu sarapan pagi sudah cukup, katanya.