anitafrikaretreatcentre.com

Jika rambut Anda rontok karena faktor keturunan, tidak mungkin menghentikannya dengan mengatur pola makan Anda, tetapi Anda dapat membuat rambut Anda terlihat lebih sehat dan memperlambat kerontokan dengan program nutrisi yang tepat. Jika rambut Anda mulai rontok tanpa alasan tertentu, Anda disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter karena ini mungkin merupakan gejala penyakit lain.

Rambut Rontok dan Nutrisi

Sayuran Berdaun Hijau: Sayuran berdaun hijau yang kaya zat besi dapat menghentikan kerontokan rambut akibat kekurangan zat besi. Gejala khas anemia defisiensi besi adalah rambut menipis dan rontok. Kekurangan zat besi menurunkan kadar oksigen dalam darah, yang menyebabkan ketidakmampuan untuk membawa oksigen yang cukup ke organ dan sel di folikel rambut. Wanita hamil dan anak-anak berisiko mengalami kekurangan zat besi. Dengan menambahkan banyak sayuran ke dalam makanan harian Anda, Anda dapat melindungi dari masalah yang disebabkan oleh kekurangan mineral ini.

Buah: Banyak buah yang kaya vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan yang kuat dan memiliki efek antioksidan. Selain membantu mencegah infeksi di tubuh Anda, vitamin C juga melindungi kesehatan rambut yang rusak karena panas, sinar matahari yang berbahaya, dan polusi udara. Anda bisa membuat rambut lebih sehat dengan buah-buahan yang mengandung vitamin C, terutama jeruk, jeruk bali, semangka, dan strawberry.

Gila: Kacang yang mengandung vitamin E, asam lemak esensial dan sulfur sangat efektif dalam menjaga siklus pertumbuhan normal rambut. Sementara kacang-kacangan seperti kenari, hazelnut, dan almond memberikan kilau alami pada rambut, kacang kaya akan yodium, yang mencegah masalah kelenjar tiroid yang menyebabkan rambut rontok.

Yogurt: Yogurt yang kaya akan kalsium dan protein yang mendorong pertumbuhan rambut juga mengandung bakteri baik yang membantu pencernaan.

Hasil laut: Makanan laut seperti ikan, udang, dan perut mengandung zinc yang memperkuat folikel rambut dan membantu keseimbangan hormon. Kekurangan seng sering terjadi pada rambut rontok pola pria. Namun, mengingat konsumsi zinc yang berlebihan juga dapat menyebabkan kerontokan rambut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mulai menggunakan suplemen zinc.

Kacang polong: Kacang, alternatif yang lebih sehat untuk protein dari makanan hewani, dapat memberikan protein yang dibutuhkan untuk rambut yang sehat.

Ayam, Turki: Tidak mungkin memiliki rambut yang sehat dan menghentikan rambut rontok akibat malnutrisi tanpa mendapatkan cukup protein. Alih-alih mendapatkan protein yang diperlukan dari makanan seperti daging yang tidak sehat dan berlemak, Anda dapat mengonsumsi ayam dan daging kalkun dan sumber protein berkualitas rendah. Selain itu, telur yang mengandung vitamin B12 dan biotin akan memperkuat rambut Anda.

Wortel: Selain manfaatnya untuk mata, wortel yang mengandung vitamin A yang melindungi kulit kepala dapat dikonsumsi untuk kesehatan folikel rambut. Kesehatan kulit kepala penting dalam hal pertumbuhan, kilau, dan daya tahan rambut.

Biji labu: Seperti kenari, biji labu kaya akan asam lemak omega 6, protein, seng, dan zat besi, dan semua mineral ini membantu menjaga kesehatan rambut. Anda bisa mendapatkan rambut yang lebih sehat dengan mengonsumsi 1 genggam biji labu setiap hari.

Rekomendasi Nutrisi Melawan Rambut Rontok

Meskipun pola kerontokan rambut pria tidak dapat sepenuhnya dihentikan dengan diet rendah lemak, hal itu dapat diperlambat. Beberapa ilmuwan mengaitkan pola kebotakan pria dengan peningkatan kadar testosteron selama masa pubertas. Minyak tinggi hewani dapat mempengaruhi folikel rambut dengan meningkatkan kadar testosteron. Protein dan vitamin B yang diambil dari makanan sehari-hari sangat penting untuk helai rambut yang terdiri dari protein. Anda bisa mendapatkan protein ini dari sumber seperti kacang-kacangan, lentil, dan yogurt sebagai pengganti makanan berlemak. Beberapa penelitian di Eropa menunjukkan bahwa protein kedelai meningkatkan pertumbuhan rambut sebesar 15%.