Cara lama merusak pinggang

Metode tradisional yang digunakan oleh mereka yang mengalami nyeri pada hernia lumbal dari waktu ke waktu justru membahayakan punggung bawah daripada menguntungkan. Exp. Dr. Sebaliknya, Eser Alptekin memberikan informasi tentang efek metode pengobatan ini, yang banyak digunakan mulai dari gelas minum hingga ragi kuning.

TEMPAT TIDUR ORTHOPEDIK

Meskipun dokter menyarankan pasien dengan masalah punggung untuk tidur di papan tulis 15 tahun yang lalu; praktek ini telah terbukti tidak ada gunanya hari ini. Anda dapat menggunakan kasur biasa asalkan ortopedi atau keras untuk kesehatan pinggang Anda. Ngomong-ngomong, tidak ada yang namanya posisi berbaring yang paling cocok; tubuh Anda akan menemukan posisi yang membuatnya nyaman.

SANTAI SETELAH PANAS

Aplikasi seperti bekam dan pijat; Meskipun memberikan bantuan sementara dengan meningkatkan suplai darah di jaringan yang bermasalah, masalah akan berlanjut setelah waktu yang singkat. Untuk alasan ini, tidak boleh digunakan sebagai teknik pengobatan.

Sangat penting untuk beristirahat setelah aplikasi panas. Sebagai contoh; Jika Anda berendam selama 15 menit, jangan langsung keluar setelahnya, berbaringlah setidaknya selama 30 menit.

CORSET DAPAT BERMANFAAT

Pinggang Anda; menyesuaikan diri dengan kondisi cuaca seperti bagian tubuh Anda yang lain. Untuk pinggang, panas dan dingin berbahaya. Sabuk yang melilit pinggang menyebabkan pinggang dan otot perut melemah seiring waktu. Namun, terkadang korset direkomendasikan bagi mereka yang menderita nyeri punggung bawah. Korset membatasi gerakan pinggang dan melemaskan area yang bermasalah dan menciptakan lingkungan yang cocok yang akan mengurangi rasa sakit. Namun, korset sebaiknya tidak digunakan saat latihan penguatan otot dimulai.

SANTAI TAPI ...

Saat punggung Anda sakit, jangan pernah mengunyah punggung Anda. Anda mungkin merasa lega untuk sementara waktu, tetapi tekanan yang salah dapat menyebabkan konsekuensi yang vital seperti kelumpuhan.

LATIHAN RELAKSASI

Saat bekerja di tempat kerja, lakukan latihan relaksasi setiap jam.

Pastikan kursi yang Anda duduki menopang punggung bawah Anda.

Saat berada di depan komputer; Kepala Anda harus tegak, pinggang dan pinggul Anda harus ditopang, dan tulang selangka Anda harus sejajar dengan lantai. Mata Anda harus bisa melihat layar lurus ke depan. Lengan bawah dan pergelangan tangan Anda harus sejajar dengan lantai di garis yang sama. Letakkan kaki Anda di atas penyangga juga.

Jaga agar tulang punggung tetap tegak saat menyetrika

Jangan pernah menekuk pinggang Anda saat membersihkan kamar mandi, membersihkan debu, atau menyeka rak rendah. Sebaliknya, jongkok atau duduklah di atas lutut Anda. Pastikan area kerja Anda juga berada pada ketinggian yang nyaman.

Saat membersihkan atau mengecat, jangan condong terlalu jauh ke depan. Pastikan menggunakan kursi atau tangga.

Pegang penyedot debu dekat dengan tubuh Anda; Pindahkan ke depan dan ke belakang dalam pukulan singkat.

JANGAN PERPANJANG

Jaga tulang punggung tetap lurus saat menyetrika. Letakkan penyangga setinggi 15-20 sentimeter di bawah satu kaki. Setelah beberapa saat, tarik penyangga ini di bawah kaki Anda yang lain.

Jangan meregangkan pinggang Anda terlalu banyak dengan mengulurkan tangan sambil menggantung cucian. Sesuaikan level tali sesuai dengan tinggi badan Anda.

JANGAN TARIK, DEKOR

Jangan menarik furnitur ke arah Anda, dorong saat perlu.

Istirahat dan istirahat sejenak setelah mengerjakan pekerjaan rumah dalam waktu yang lama.

JANGAN MENGISI BASKET!

Untuk melindungi pinggang dan tulang belakang Anda; Jangan mencoba membawa semua tas belanja pada saat yang bersamaan. Beristirahatlah sambil membawa, dan pergi ke toko bahan makanan beberapa kali jika perlu.

Jangan mengisi keranjang belanjaan terlalu banyak.

Coba kenakan sepatu yang nyaman.

DUKUNG PINGGANG ANDA DENGAN BANTAL

Sesuaikan kursi Anda dengan benar. Dekatkan kursi depan Anda ke roda kemudi. Dengan demikian, lutut Anda akan lebih tinggi dari pinggul Anda.

Saat mengemudi, dukung pinggang Anda dengan bantal kecil atau handuk yang digulung.

Selama perjalanan panjang; Beristirahat sejenak, tamasya kecil, dan peregangan.

JANGAN MEMILIH ITU SANGAT LEMBUT

Jika bagian tengah kasur Anda robek, gantilah dengan yang baru.

Tidur di lebih dari satu bantal bisa menyebabkan leher Anda macet.

Pastikan tempat tidur Anda cukup tinggi agar Anda bisa naik turun dengan mudah.

TETAP KEMBALI

Jika Anda membeli kasur baru; perhatikan apakah Anda merasa nyaman di atasnya. Selain itu, jangan memilih kasur yang sangat keras atau sangat empuk.

Hindari berbaring telungkup. Jika Anda tidur seperti ini; Pastikan untuk meletakkan bantal di bawah perut Anda.

Akan berguna untuk meletakkan bantal di bawah lutut Anda sambil berbaring telentang.

Saat berbaring, jangan regangkan lengan ke belakang kepala.

Saat Anda bangun dari tempat tidur, putar ke samping sebagai balok. Pertama, biarkan kaki Anda menggantung, lalu dengan bantuan lengan Anda, posisikan tubuh Anda dalam posisi tegak di tepi tempat tidur.

Untuk tidur di tempat tidur, pertama-tama duduklah di tepi tempat tidur. Rentangkan tubuh Anda ke tempat tidur sambil secara bersamaan menarik kaki Anda ke atas. Berbaring telentang, putar tubuh Anda sebagai balok.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found