Saran makan sehat selama tinggal di rumah ...

Menyatakan nutrisi yang cukup dan seimbang dari semua kelompok makanan akan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, Güngör berkata, "Menurut piring makan sehat, seperempat dari setiap makanan utama terdiri dari sayuran, seperempat lainnya terdiri dari produk biji-bijian dan separuh sisanya terdiri dari buah-buahan dalam porsi yang sama, makanan berprotein tinggi (kacang-kacangan, daging, telur, ikan, ayam, minyak sayur, dll.) dan produk susu (susu, yoghurt, buttermilk, keju, dll.) Buah dan sayuran dengan penyimpanan vitamin-mineral harus dikonsumsi hingga 5 porsi sehari. Kami mendukung sistem kekebalan tubuh sekaligus meningkatkan kesehatan. Memilih makanan musiman memungkinkan Anda mendapatkan manfaat dari kandungan vitamin dan mineral dari makanan pada tingkat yang lebih tinggi. Selama periode ini, sayuran seperti kembang kol , kubis, zucchini, brokoli, paprika, lobak, wortel, kentang, mandarin, pisang bisa diutamakan, "ujarnya.

"UNTUK 2 DAN SETENGAH LITER AIR PER HARI"

Güngör menyatakan bahwa alih-alih diet searah dengan makanan dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang sangat tinggi, model nutrisi yang penuh warna, beragam dan serbaguna yang mencakup semua kelompok makanan harus diterapkan. Simpan produk, diversifikasi sayuran dan buah-buahan segar, minyak zaitun, buah-buahan kering, Kacang mentah Air adalah kehidupan, tergantung berat badan anda, minum rata-rata 2-2,5 liter air setiap hari. Jangan lupa minum air putih, jangan tunda lagi. Anda bisa memperbanyak konsumsi jus buah, kolak, ayran untuk menambah Asupan Anda. Selain itu, jika konsumsi teh dan kopi Anda tinggi, Anda harus meningkatkan konsumsi air Anda lebih banyak. Mulailah hari dengan sarapan. Jangan melewatkan 3 kali makan utama. Berikan variasi daripada melewatkan makan saat Anda bosan. Buat camilan dan makanan ringan.Buah segar (apel, jeruk, kiwi, pisang, labu), buah kering (kurma kering) a, plum, aprikot kering) dan kacang mentah (kenari, almond, hazelnut, kacang tanah, buncis), susu dan produk susu (susu, yogurt, buttermilk), makanan penutup susu dengan gula rendah atau madu, molase, tahini, gandum utuh buatan sendiri / oatmeal, kue kering atau bakpao rasa rendah garam dan kue rumahan rendah gula, roti lapis roti, remah roti adalah alternatif camilan sehat, "katanya.

"METODE MEMASAK SEHAT YANG LEBIH BAIK"

Mengekspresikan bahwa makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda memberikan rasa kenyang sebagai hasil dari proses pencernaan dan penyerapan, Güngör berkata, "Jadikan konsumsi makanan Anda sadar, jangan makan emosional. Perpanjang waktu makan Anda, konsumsilah makanan dengan mengunyah secara menyeluruh. Penting untuk mencuci dan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan secara menyeluruh Untuk konsumsi makanan yang aman, prinsip 'bersihkan, pisahkan, masak, dinginkan dan bekukan' harus diikuti. Kebersihan pribadi juga harus diperhatikan dan tangan harus dicuci dengan sabun dan air selama 20 detik sebelum dan sesudah makanan disiapkan.Menyediakan pengawetan protein, vitamin dan kandungan mineral makanan.Bahkan, metode memanggang, merebus, mengukus, mengukus harus digunakan sebagai pengganti barbekyu, menggoreng dan memanggang.Makanan harus disiapkan tepat sebelum memasak, sayuran mentah harus dicuci bersih lalu dipotong-potong dengan meminimalkan kontak dengan logam "Akan menguntungkan untuk menyiapkan piring panci / oven di rumah daripada di kantor dan menciptakan makanan yang lezat dan praktis dengan kontrol yang sehat dan lemak."

"RENCANAKAN MAKANAN ANDA MINGGUAN"

Menambahkan bahwa merencanakan makan dan membuat rencana makan mingguan adalah salah satu poin kunci dari diet seimbang dan hidup berkelanjutan, Güngör berkata, “Membuat daftar belanja, memilih makanan dengan umur simpan yang lama, terutama selama periode ini, membiasakan membaca label makanan dengan kontrol tanggal kadaluwarsa adalah kebiasaan yang berguna untuk hidup sehat.Buat daftar belanja yang mencakup semua kelompok makanan Sediakan berbagai nutrisi Siapkan ikan 2 kali seminggu, kacang-kacangan 2 kali seminggu, daging putih / merah dua kali seminggu, sayuran musiman minimal 2-3 kali seminggu. Usahakan mengkonsumsi buttermilk, buttermilk, cacik.Jangan menetap di rumah. Pilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan Anda. Habiskan waktu yang hidup dan menyenangkan bersama orang tersayang; tampil beda , jaga motivasi Anda tetap tinggi. “Lakukan perubahan yang bagus untuk diri Anda sendiri selama periode tinggal di rumah ini,” dia menyimpulkan kata-katanya.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found