anitafrikaretreatcentre.com

Menjelaskan bahwa kesalahan kita sebagai masyarakat adalah melihat masalah berat badan sebagai masalah estetika, Ahli Dietician Serkan Tutar mengatakan, "Yang benar adalah melihat kelebihan berat badan kita sebagai masalah yang mengancam kesehatan Anda.

Pakar Ahli Gizi Serkan Tutar mengatakan berikut ini tentang apa yang harus dilakukan untuk menjadi bugar dan memiliki tubuh yang diinginkan;

MULAI HARI DINI

“Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih sehat, jam tidur dan bangun Anda harus sesering mungkin. Bangun larut akan menyebabkan metabolisme Anda melambat secara signifikan dan laju penurunan berat badan Anda akan menurun. Sarapan setelah bangun tidur dan tidur kembali akan menyebabkan berat badan Anda bertambah karena Anda tidur dengan perut kenyang.

SARAPAN

Studi ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur menunjukkan bahwa metabolisme meningkat secara signifikan. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda akan memulai hari dengan metabolisme yang lebih lambat. Jika Anda mengatakan saya tidak memiliki kebiasaan sarapan atau jika saya merasa mual, Anda dapat mempertimbangkan alternatif lain seperti roti panggang, buah kering atau susu untuk sarapan pagi.

KONSUMSI MAKANAN PROTEIN

Pangan dengan kandungan protein tinggi umumnya merupakan pangan hewani. Sangat disarankan agar makanan seperti daging merah, ayam, ikan, bakso, yoghurt, susu, buttermilk, keju, telur dimasukkan dalam menu makanan Anda. Apalagi jika Anda memiliki pola makan nabati, Anda pasti harus menambahkan yoghurt, ayran atau tzatziki. Karena pola makan Anda dengan daging akan meningkatkan efek termogenik (energi yang terbakar saat makanan dicerna di dalam tubuh), ini berarti metabolisme menjadi lebih cepat.

BUAT Camilan SEHAT

Meski terkadang dibicarakan, mengonsumsi makanan saat jajan memastikan gula darah tetap seimbang. Selain memberi Anda hari yang lebih kenyang, ini akan menjadi alasan untuk mengurangi konsumsi makanan pada waktu makan berikutnya. Makanan ringan menjaga kadar gula darah Anda lebih seimbang, dan dengan fitur ini, secara signifikan mengurangi lemak perut. Mengonsumsi snack dari makanan seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering, keju, buttermilk, yogurt dengan kandungan protein akan mempercepat proses penurunan berat badan Anda. Akan sulit mendapatkan hasil yang sukses dalam diet tanpa camilan.

JANGAN TERAPKAN SHOCK DIET

Selama periode ini, banyak berat badan yang turun sekaligus dengan menerapkan diet kejut. Meskipun situasi ini meningkatkan psikologi instan dan kepercayaan diri Anda, itu kembali kepada Anda karena lebih banyak beban di akhir bulan-bulan musim panas. Selain itu, diketahui bahwa penurunan berat badan pada diet ini berasal dari otot. Meskipun kehilangan otot dan penurunan berat badan dalam skala besar, tidak ada perbedaan yang terlihat pada penampilan dan pakaian Anda. Anda harus menjauhi pola makan seperti itu yang akan mengancam kesehatan Anda dan membahayakan Anda di tahun-tahun terakhir kehidupan Anda.

PERAWATAN ANTIOKSIDAN

Antioksidan membantu kita menua dan memiliki tubuh yang lebih muda dan lebih sehat dengan menetralkan radikal bebas yang merusak sel kita. Antioksidan terutama ditemukan pada sayuran berdaun hijau tua, buah-buahan, dan teh hijau. Untuk asupan antioksidan, konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, E, dan selenium dalam jumlah tinggi harus ditingkatkan. Untuk tubuh yang lebih bertenaga dan penampilan awet muda, sebaiknya Anda tidak mengabaikan antioksidan. Ciri lain dari makanan antioksidan adalah memperkuat sistem kekebalan, memungkinkan Anda memiliki tubuh yang lebih tahan terhadap penyakit seperti beberapa penyakit jantung dan kanker serta mengurangi risiko terkena penyakit ini.

KURANGI KONSUMSI MINYAK ANDA

Secara khusus, konsumsi margarin dan mentega, yang kita sebut lemak jenuh, hampir tidak boleh dikonsumsi. Karena lemak jenuhnya sudah diambil dari makanan hewani seperti daging, susu dan yogurt. Penting juga untuk memenuhi kebutuhan lemak Anda dengan minyak zaitun yang akan Anda tambahkan dalam makanan yang telah Anda siapkan, dalam hal mendukung kesehatan jantung Anda. Namun, salah satu hal yang tidak boleh dilupakan adalah terlalu banyak mengonsumsi minyak zaitun juga akan membuat berat badan bertambah. Oleh karena itu, tambahkan satu sendok teh ke dalam salad Anda. Selain itu, untuk menghindari asupan lemak yang berlebihan, mengonsumsi makanan tanpa air akan mengurangi konsumsi lemak harian Anda.

JADIKAN KEGIATAN FISIK HIDUP ANDA

Jika ingin memiliki tubuh yang lebih bugar dan bugar, sebaiknya lakukan aktivitas fisik. Jika Anda sedang melakukan aktivitas fisik, Anda dapat menambah durasinya. Untuk pemula, hari-hari pertama harus dimulai sebagai 15-20 menit dan waktu ini harus ditingkatkan menjadi 30-45 menit dalam 1 minggu. Poin terpenting yang tidak boleh dilupakan saat melakukan aktivitas fisik adalah waktunya melebihi 30 menit. Karena sementara simpanan glikogen dihancurkan dalam tubuh selama periode ini, tubuh mulai membakar lemak setelah periode ini.

Kontinuitas olahraga yang Anda mulai pada periode ini penting bagi kesehatan Anda dan bukan untuk mengembalikan berat badan yang hilang. Oleh karena itu, daripada memulai olahraga yang tidak akan Anda lakukan setelah jangka waktu tertentu, sebaiknya Anda lebih memilih olahraga yang bisa Anda nikmati dan membuat tubuh Anda lebih nyaman.

MENINGKATKAN PEMBELIAN POSA

Studi menunjukkan bahwa pulp membantu individu yang ingin menurunkan berat badan atau tetap bugar. Pulp memiliki dua efek utama yang membantu tetap fit. Pertama, mereka membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dengan membuat Anda mengunyah lebih banyak selama makan. Kedua, makanan berserat membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, makanan berserat umumnya mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan dengan makanan yang mengandung sedikit serat. Makanan berserat tinggi juga memiliki efek menyeimbangkan gula darah dan menurunkan kolesterol darah.

UNTUK AIR

Air adalah minuman utama kita yang penting untuk semua fungsi vital kita. Jika asupan air siang hari tidak mencukupi, tingkat penurunan berat badan Anda pasti tidak akan membuat Anda bahagia. Dalam hal penurunan berat badan, tugas terpenting air adalah menghilangkan edema berlebih dari tubuh. Edema ini akan meningkatkan kualitas hidup Anda. Tugas penting lainnya dari air adalah membersihkan saluran getah bening dan mendukung lebih banyak pembakaran lemak. Dengan kata lain, jika Anda mendukung diet Anda dengan air yang cukup, Anda bisa kehilangan lebih banyak lemak. Dalam hal ini, memungkinkan Anda untuk memiliki tubuh yang lebih kurus. Untuk alasan ini, Anda harus minum setidaknya dua liter air di siang hari. Angka ini dapat ditingkatkan lebih banyak pada hari-hari dengan kehilangan air yang berlebihan melalui keringat.

TERAPKAN AHLI

Mendapatkan bantuan ahli selama periode ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadikan pola makan sehat sebagai gaya hidup. Hal utama dalam menurunkan berat badan adalah mengurangi rasio lemak tubuh. Menerapkan diet penurunan berat badan yang tidak cocok untuk Anda sendiri akan menjadi solusi sementara dan tidak sehat karena akan menyebabkan kehilangan air dan otot. Penting untuk menerapkan program nutrisi sehat dengan spesialis dan mengikuti hasil analisis tubuh untuk memicu kesuksesan.

SARAN SOUP UNTUK DIET

DIET PERHATIAN MEREKA!

FLORA MUNGKIN MENJADI ALASAN ANDA TIDAK BISA MENCAPAI BERAT IDEAL ANDA