Jangan makan lebih dari segenggam kacang
Karena perpanjangan malam dan penurunan aktivitas fisik, pola makan dan perilaku makan kita dapat berubah selama bulan-bulan musim dingin, dan keinginan kita untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak dan bergula dapat meningkat. Karena kami menghabiskan lebih banyak waktu di depan TV di musim dingin. Karena jajanan malam adalah camilan paling populer, camilan kita bertambah saat menonton serial TV dan film dengan kegembiraan, dan berat badan kita bertambah. Ahli diet Canel Öner dari Medipol University Esenler Hospital menjelaskan cara ngemil pada malam musim dingin yang panjang tanpa menambah berat badan:
JANGAN MAKAN SETELAH 21:00!
JANGAN PERGI KE DAPUR LAGI
Penambahan berat badan dikaitkan dengan keseimbangan energi dan metabolisme tubuh kita. Namun, beberapa makanan memiliki efek pada energi dan metabolisme nafsu makan dan kita dapat memasukkannya ke dalam tabel kita.
Telur: Telur, yang merupakan sumber protein, memperpanjang rasa kenyang. Kita bisa memperpanjang masa kenyang dengan menambahkan telur rebus ke dalam sarapan.
Keju: Keju, yang membantu menekan nafsu makan dengan protein yang dikandungnya, juga mengandung kalsium tinggi.
Cabai merah: Berkat zat yang disebut capsaicin, dapat meningkatkan laju metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Anda bisa menggunakan beberapa di makanan dan salad Anda.
Sup yogurt, daging dan susu: Mereka membuat Anda kenyang dalam waktu yang lebih singkat karena tekanan yang mereka buat di perut karena kandungan airnya. Sup dengan kandungan protein tinggi ini mengurangi asupan energi ekstra sepanjang hari.
Salad: Memulai makan dengan semangkuk besar salad atau mengonsumsinya saat makan dapat mengurangi kalori yang diambil saat makan. Selain itu, sayuran yang digunakan dalam salad membantu Anda cepat kenyang dengan menjaga lebih banyak ruang di perut karena mengandung serat yang tinggi. Masalah sembelit lebih sering muncul dengan melambatnya metabolisme, karena lebih tidak aktif di musim dingin. Salad dapat membantu meredakan sembelit.
Cuka: Cuka yang ditambahkan ke salad bisa memperpanjang rasa kenyang. Asam asetat yang terkandung dalam cuka; Ini memperlambat laju pencernaan, sehingga memperpanjang rasa kenyang.
Teh hijau: Berkat senyawa yang dikandungnya, ia meningkatkan laju metabolisme dan membersihkan tubuh dari zat beracun dengan efek antioksidannya.
Haver: Ini meningkatkan gula darah secara terkontrol dan menurunkan kadar kolesterol darah. Oat melindungi kita dari risiko beberapa jenis kanker, terutama kanker usus besar. Oat dengan kandungan serat tinggi; Ini adalah salah satu makanan utama yang harus dikonsumsi di musim dingin selama periode pelangsingan dan pemeliharaan berat badan.
CONTOH Kudapan
Buah ara kering + almond mentah
Yogurt + gandum
Biskuit gandum abu-abu / gandum utuh + buttermilk
Prune + kenari
Roti + keju feta
Yoghurt buah + kemiri
Kacang putih + kefir
Keju putih + gandum abu-abu
Yogurt + aprikot kering
Buttermilk + seperempat bagel
Kismis + susu almond mentah + buah
