Lima aturan menjadi bugar sambil menurunkan berat badan!

Saya menemukan bahwa sebagian besar pasien saya memiliki cukup banyak informasi yang tidak akurat tentang berolahraga sambil menurunkan berat badan dan merasa bingung. Pertama-tama, ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mulai berjalan dengan kecepatan rendah selama Anda bisa, agar tidak membebani jantung terlepas dari kelebihan berat badan Anda. Anda tidak boleh menunda olahraga. Inilah satu-satunya cara untuk mencegah kulit kendur dan keriput akibat pelangsingan. Jika Anda mulai berolahraga setelah menurunkan berat badan, hampir tidak mungkin untuk memulihkan kendur di tubuh Anda. Anda dapat dengan mudah menyesuaikan saran praktis berikut dengan proses pelangsingan Anda.

LAKUKAN LATIHAN BERAT MANI

Melangsingkan tubuh dengan membakar lemak dilakukan dengan melakukan latihan kardiovaskular. Yang terbaik; berjalan, bersepeda, skipping, bersepeda elips, dan berenang. Pilih apa pun yang dapat Anda lakukan. Sebelum memulai aktivitas, lakukan peregangan dan pemanasan setidaknya selama lima menit. Jika Anda akan berjalan kaki, elips, dan bersepeda, pastikan untuk berjalan kaki selama 15 menit dengan 3 tanjakan atau enam tingkat kesulitan, kemudian 15 menit dengan tempo sedang dengan empat tanjakan atau 7,2 tingkat kesulitan. Kemudian selesaikan latihan dengan meningkatkan kemiringan menjadi 4,5 dan berlari pada 8 tingkat selama 15 menit, secara bertahap kurangi kemiringan dan tingkat dalam lima menit terakhir. Rencanakan aktivitas kardiovaskular Anda empat kali seminggu dengan cara berjalan kaki, bersepeda, dan transformasi elips ini.

KARBONHIDRAT SEHAT

Orang yang akan mengkonsumsi protein tinggi dapat melakukan angkat besi, gulat dan binaraga yang merupakan olahraga ketahanan. Kebutuhan protein mereka yang melakukan olahraga ini meningkat pesat. Namun, protein sedang cukup untuk tubuh langsing dan atletis. Terlalu banyak tidak menguntungkan tubuh. Tapi karbohidrat dari biji-bijian harus tinggi dalam makanannya. Karena diet yang mengandung karbohidrat yang tidak mencukupi menyebabkan kelelahan dan pertahanan psikologis. Karbohidrat yang cukup mencegah otot dari katabolisme, atau kehilangan. Tentunya, sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat sehat yang tinggi daripada protein tinggi dalam proses pelangsingan.

AIR MINUM HARUS MENJADI ATURAN

Dehidrasi tubuh berdampak negatif pada kinerja olahraga. Salah satu penyebab kelelahan adalah tidak meminum air putih selama beraktivitas. Agar tidak membuat tubuh mengalami kehilangan cairan, 500 ml sebelum olah raga, minimal 300 ml setiap 15-20 menit selama olah raga. dan 700 ml setelah olah raga. Saya menganjurkan Anda untuk minum air putih sebanyak-banyaknya.

MAKAN DENGAN MAKANAN UTAMA

B KELOMPOK VITAMIN

Ingat, Anda tidak akan melakukan binaraga sambil melangsingkan tubuh. Untuk itu, Anda harus mengutamakan makanan yang kaya vitamin kelompok B. Protein yang cukup akan memperbaiki kerusakan minimal pada serat otot dalam latihan beban ringan Anda dan mencegah hilangnya jaringan akibat pengeluaran kalori. B1, B2, B6 dan niacin; Ini membantu membangun energi selama berolahraga. Asam folat dan B12, vitamin kelompok B lainnya, akan membantu pembentukan sel darah merah, sintesis protein, dan perbaikan jaringan. Mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks tambahan akan bermanfaat untuk diet sehat Anda pada hari-hari olahraga ini.