Camilan yang salah membuat Anda gemuk

Ahli gizi menunjukkan bahwa 'camilan' tidak boleh dilewatkan untuk hidup sehat dan penurunan berat badan di setiap kesempatan! Tujuan dari camilan adalah untuk menjaga keseimbangan gula darah dan memastikan sekresi insulin sesuai kebutuhan. Namun, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang 'tepat' saat mengemil. Pasalnya, alih-alih menurunkan berat badan, salah mengemil membuat Anda lebih gemuk seperti saat makan utama.

Misalnya, camilan yang terbuat dari karbohidrat menyebabkan sekresi insulin berlebih, akibatnya mereka langsung menjadi lapar sehingga makanan utama menjadi berlebihan. Acıbadem Ataşehir Medical Center Nutrition and Diet Specialist Oya Yüksek menunjukkan bahwa alih-alih memberikan penurunan berat badan, terjadi stabilisasi atau peningkatan berat badan. "Sangat penting untuk makan camilan dalam jumlah yang tepat sesuai dengan gaya hidup dan status kesehatan orang tersebut agar dapat makan sehat dan mencapai berat badan ideal." kata.

Snack memiliki 4 tujuan

Pakar gizi dan diet Oya Yüksek menyatakan bahwa ada 4 tujuan camilan dan mencantumkannya sebagai berikut:

1- Untuk menyelesaikan penghitungan kalori yang harus diambil orang tersebut

2- Untuk menjaga keseimbangan gula darah dan insulin

3- Menekan perasaan psikologis saat ngemil dengan pilihan yang tepat

4- Untuk menghindari beban pada makanan utama

2 kali makan biasanya cukup

Pakar Nutrisi dan Diet Oya Yüksek menyatakan bahwa berapa banyak makanan sehari yang harus dimakan benar-benar unik untuk individu tersebut dan mengatakan: "Orang tersebut perlu menentukan pada jam berapa dia benar-benar merasa lapar, atau ini harus ditentukan oleh ahli gizi yang baik evaluasi. Karena masing-masing tubuh itu unik. Cukup bagi orang yang tidak tersedia untuk mengkonsumsi makanan ringan dua kali sehari. Namun, perlu mengambil 3 makanan ringan untuk kasus diabetes, hipoglikemia (gula darah rendah), diabetes kehamilan dan kehamilan, dan dalam kasus di mana ada banyak kebutuhan energi (kalori). "

SIAPA YANG TIDAK HARUS MELAKUKAN MAKANAN SARAPAN MANA?

• Bagi mereka yang akan sarapan larut: Penting untuk memiliki makanan ringan di malam hari.

• Untuk makan siang yang larut: Pertengahan pagi itu penting

• Untuk makan malam yang larut: sore hari itu penting

SARAPAN MALAM PENTING, KARENA…

Pakar Nutrisi dan Diet Oya Yüksek mengemukakan bahwa snack malam sangat penting bagi penderita hipoglikemia, dengan kata lain masalah gula darah rendah, dan memberikan informasi berikut: "Penderita hipoglikemia terkadang memiliki gula darah yang sangat rendah saat tidur atau saat bangun tidur bangun di pagi hari Masalah seperti kelelahan, gelisah, sesak atau agresif makan dapat terjadi karena proses makan malam yang lama oleh karena itu sangat penting untuk mengambil jajan pada malam hari, asalkan Anda memilih jajanan yang tepat. camilan setengah jam atau 45 menit sebelum tidur.

BAGAIMANA MAKAN SARAPAN SEHAT?

Pakar Nutrisi dan Diet Oya menunjukkan bahwa makanan yang meningkatkan gula darah tinggi kita secara perlahan dan menjaganya tetap stabil dalam keseimbangan tertentu disebut makanan "indeks glikemik rendah": "Namun, jangan dilupakan bahwa tidak ada aturan bahwa setiap makanan ditentukan seperti ini akan baik untuk semua orang. paling masuk akal untuk mencapainya dengan kesalahan. " kata.

Memilih jajanan yang tepat

• Yoghurt-susu-buttermilk

• Keju + roti

• Buah + yoghurt

• Buah kering + yoghurt

• Biskuit diet + susu-buttermilk

Latte atau saring kopi dengan susu

• Bilah protein (seperti dua kali seminggu)

• Almond tawar (tidak dipanggang), tidak melebihi 10

Pilihan camilan yang salah

Camilan manis ala wafer

• Buah saja, buah kering

• Makanan ringan bergaya kue pai

Minuman berkarbonasi

• Jus buah siap saji

Selai-madu