Perhatikan gangguan tidur!

Seseorang menghabiskan sekitar sepertiga dari seluruh hidupnya untuk tidur. Proses tidur yang kami alami dibagi menjadi beberapa bagian. Ini dapat diperiksa dalam dua bagian sebagai periode mimpi dan periode non-mimpi. Periode non-mimpi juga dibagi menjadi tidur nyenyak dan tidur superfisial. Fase-fase ini berulang dalam urutan tertentu sepanjang malam. Periode-periode ini, yang penting bagi tubuh, memiliki tugas spesifiknya sendiri-sendiri. Misalnya, selama masa tidur nyenyak, hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme dikeluarkan, sementara ingatan kita diatur selama periode mimpi dan kita mengalami peremajaan psikologis.

KUALITAS TIDUR = KUALITAS HIDUP

Fakta bahwa proses ini berkualitas, teratur, dan memadai memungkinkan kita untuk menjalani kehidupan sehari-hari dengan cara terbaik. Ini membantu dalam menjaga kesehatan mental dan tubuh kita. Sementara 16-18 jam tidur diperlukan untuk bayi, umumnya 7-8 jam untuk orang dewasa dan 6 jam untuk lansia sudah cukup. Namun, kebutuhan orang tersebut untuk tidur dan waktu untuk tertidur berbeda-beda secara individual. Informasi penting yang perlu kita ketahui adalah bahwa tidur kita diprogram sejak lahir dan kita tidak dapat melakukan intervensi dalam periode ini tergantung pada keinginan kita.

TAHUKAH ANDA BAHWA TOTAL WAKTU TIDUR YANG KAMI BUTUHKAN DITENTUKAN OLEH LAHIR?

Dalam studi yang dilakukan terhadap masyarakat Turki, kebanyakan dari mereka tidur 7-8 jam. Di negara kita, mereka yang tidur kurang dari 6 jam hanya 10%. Saat Anda melihat sekeliling, Anda akan mendengar ungkapan seperti "Tidak peduli seberapa keras perasaan saya, saya tidak tidur sebelum tengah malam" atau "Saya selalu seperti ini sejak saya masih kecil. Saya tidak bisa duduk lama di malam hari. dan pergi tidur". Jika seseorang yang tertidur lebih awal dan kurang tidur bangun pagi-pagi sekali dan tidak tidur di siang hari, tidak dapat disebutkan bahwa orang tersebut kurang tidur. Dari sudut pandang lain, jika orang yang lama mengantuk merasa nyaman dengan tidur 10 jam sehari, tidur selama 8 jam tidak akan mencukupi dan ia akan menghabiskan hari dengan kelelahan. Orang yang tidur larut malam dan memiliki waktu tidur yang lama mengalami kesulitan dalam kehidupan bisnis, terutama di pagi hari, ketika mereka kurang tidur. Prestasi kerja mereka menurun, mereka mencoba merangsang diri sendiri dengan minum teh dan kopi, namun kinerja mereka meningkat menjelang siang hari. Seperti yang dapat dipahami dari sini, bahkan jika orang tersebut mengatakan bahwa dia tidak dapat membiasakan tubuhnya dengan insomnia, dia akan terbiasa untuk kurang tidur, dia akan menipu dirinya sendiri dan dia akan dikutuk untuk kurang tidur kronis. Semakin banyak kebutuhan tubuh kita, semakin banyak tidur yang kita butuhkan. Jam tidur kita harus teratur dan kita menjaga kebersihan tidur kita. Jika kita harus membatasi waktu yang kita butuhkan karena kehidupan kerja, kita perlu tidur siang sebentar untuk mengimbanginya.

JADI DI MANA TEMPAT KONFEKSI DALAM HIDUP BERKUALITAS?

Tidur orang dewasa kita terdiri dari dua bagian, tidur malam yang panjang dan tidur sore yang pendek. Namun karena kondisi tempat tinggal dan pekerjaan, secara fisiologis kita tidak dapat melakukan periode tidur sore yang diinginkan tubuh kita, dan kita melanjutkan hari kita hanya dengan tidur malam. Beginilah cara kami memahami mengapa tidur siang 10-20 menit bermanfaat, yang ditunjukkan dalam penelitian. Tidur siang tersebut dibatasi 10-20 menit sebelum pukul 15.00 sore (agar tidak mengganggu tidur malam). Dengan cara ini, kita menciptakan kesempatan bagi tubuh kita untuk menyegarkan diri dengan waktu tidur singkat di sore hari, yang sebenarnya kita butuhkan secara fisiologis. Studi yang dilakukan dengan orang-orang yang tidur dengan cara ini menemukan peningkatan konsentrasi dan prestasi kerja mereka.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidur siang yang singkat dan sebelum pukul 15.00 tidak mengganggu tidur malam kita. Namun, jika kita beralih ke jam-jam berikutnya dan memperpanjang waktu tidur siang, ketika kita bangun, kita tidak bisa pusing dan beradaptasi dengan pekerjaan kita dan kita akan tidur larut malam karena kita tidak tidur di malam hari. Karena kami harus bangun pagi-pagi, kami masih menderita kurang tidur keesokan harinya.

Oleh karena itu, jika kita memiliki lingkungan tidur yang baik, tidur siang 10-20 menit akan menyegarkan tubuh dan jiwa kita serta meningkatkan perhatian dan kinerja kita. Namun, kami tidak merekomendasikan tidur ini bagi mereka yang tidak bisa tidur di lingkungan selain rumah, yang tidak bisa bangun setelah tidur siang dan yang rasa pusingnya meningkat. Kami merekomendasikan tidur siang hanya untuk individu yang tidur di lingkungan yang sesuai untuk waktu yang singkat dan merasa nyaman saat bangun.

Terlepas dari kondisi di atas, jika kita terlalu mengantuk di siang hari, tidur siang yang singkat dapat meningkatkan perhatian kita dan mencegah situasi yang tidak diinginkan. Misalnya, diketahui bahwa ketika seseorang mengantuk saat mengemudi, memarkir kendaraan dan tidur sebentar dapat menurunkan angka kecelakaan lalu lintas. Hal yang sama berlaku untuk orang yang menggunakan peralatan konstruksi yang berbahaya.

LIHAT APA YANG TERJADI DI TUBUH KITA KARENA KUALITAS MISKIN DAN TIDUR CUKUP?

Sistem kekebalan memburuk, resistensi terhadap penyakit menurun, sakit kepala, pusing, nafsu makan meningkat, konsentrasi menurun, toleransi atau ketidakpedulian terhadap kejadian, mulai stagnasi. Karena perhatian berkurang akibat insomnia, lingkungan secara tidak langsung rusak akibat kecelakaan kerja dan lalu lintas. Selama tidur nyenyak, yang lebih sering terjadi di paruh pertama malam, hormon pertumbuhan dan hormon yang menekan nafsu makan dikeluarkan. Oleh karena itu, orang yang kualitas tidurnya terganggu karena berbagai alasan dan tidak memasuki fase tidur nyenyak tidak dapat menekan nafsu makan dan mulai menambah berat badan. Singkatnya, insomnia memainkan peran penting dalam pembentukan banyak penyakit.

PERHATIAN UNTUK TIDUR TERATUR PADA ANAK-ANAK!

Saat ini, gangguan tidur sering kita jumpai pada anak usia sekolah. Jam tidur yang tidak teratur adalah salah satu faktor terpenting yang menyebabkan hal tersebut. Anak-anak yang tidak tidur teratur selama liburan musim panas atau pada liburan akhir pekan, tidur larut malam dan terbiasa larut pagi mengalami kesulitan menyesuaikan pola tidurnya dengan jam sekolah dan bangun pagi-pagi ketika jam sekolah dimulai . Atau, karena internet dan permainan komputer, banyak anak muda mencuri waktu tidur yang mereka butuhkan dan pergi tidur larut malam dan bangun di pagi hari tanpa tidur. Pada anak usia sekolah yang menderita kurang tidur karena kurang tidur, banyak masalah seperti penurunan keberhasilan akademik, penurunan kemampuan pemecahan masalah, penurunan minat belajar, kurang perhatian dan konsentrasi mulai. Meskipun pengurangan waktu kerja, waktu istirahat, dan tidur siang singkat adalah beberapa kondisi yang harus dipertimbangkan dalam pengobatan kekurangan dan kekurangan tidur, pengobatan yang paling efektif untuk hidup yang berkualitas dan sehat adalah dengan melengkapi waktu tidur kita yang hilang. Jika tidak memungkinkan pada hari kerja, kita harus menutup celah tidur kita di akhir pekan.