anitafrikaretreatcentre.com

MENINGKATKAN JUMLAH CAIRAN YANG ANDA MINUM SETIAP HARI. GIZI BERAT PADAT ADALAH YANG PALING PENTING YANG MENYEBABKAN KONSUMSI

• Mengkonsumsi makanan kaya serat membantu mencegah sembelit. Buah dan sayur merupakan sumber serat yang kaya.

• Hindari puasa berkepanjangan. Makan dalam jumlah kecil dengan interval yang sering membantu mencegah sembelit.

• Biasakan untuk menggunakan toilet di pagi hari saat buang air besar paling intens dan setelah makan.

• Saat merasa buang air besar, pergi ke toilet, menunda buang air besar adalah salah satu penyebab utama sembelit kronis.

• Olahraga dan olahraga itu penting. Jika Anda aktif, usus Anda juga akan bergerak. Jalan kaki selama setengah jam minimal 3 hari seminggu akan membantu mengatur buang air besar.

• Obat-obatan yang mengandung laksatif, yang diminum dalam waktu lama tanpa berkonsultasi dengan dokter, membuat usus lemas. Hindari penggunaan obat pencahar tanpa pendapat dokter.

• Makan segenggam plum setiap hari atau secangkir kopi di pagi hari membantu kerja usus.

• Wasir dan retakan pada anus dapat menyebabkan sembelit kronis Jika mengalami keluhan gatal, perdarahan atau nyeri pada area anus, konsultasikan ke dokter.

• Jika Anda mengalami sembelit kurang dari 6 bulan, jika Anda berusia di atas 50 tahun, jika Anda mengalami anemia, pendarahan rektal atau penurunan berat badan yang menyertai sembelit, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi dan menjalani kolonoskopi.