1 gelas jus buah 250 1 genggam buah 70 kalori

Salah satu kesenangan terbesar dari liburan musim panas adalah berbaring di kursi berjemur sepanjang hari dan makan tanpa batas.

Namun, semua ini mungkin kembali kepada Anda sebagai berat badan yang sulit untuk diturunkan.

Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Liv Şükran Yıldız menjelaskan trik kembali dari liburan tanpa menambah berat badan ...

PENYEBAB KEHILANGAN AIR

Akibat paparan sinar matahari yang berkepanjangan, keringat dan nutrisi yang tidak sehat, terjadi kehilangan cairan dalam tubuh bersama dengan mineral seperti natrium, kalium, dan magnesium. Minum kopi dan teh berlebihan, mengonsumsi alkohol; meningkatkan kehilangan air. Minat pada minuman dingin meningkat pada hari-hari musim panas.

Dengan memilih teh herbal dingin daripada mengonsumsi alkohol berkalori tinggi atau minuman manis, Anda akan mencegah asupan kalori berlebih.

KEMBALI SEBAGAI BERAT

Salah satu makanan tepi kolam renang yang sangat diperlukan saat liburan adalah makanan cepat saji. Sebuah hamburger memiliki rata-rata 660 kalori.

Saat Anda memilih coke berukuran sedang di sampingnya, energi yang Anda peroleh adalah 830 kkal. Jika kita menambahkan kentang goreng ukuran sedang ke samping, total seribu 165 kalori akan diambil. Jika Anda tidak mengonsumsi saus tomat dan mayones, Anda tidak akan mendapat tambahan 88 kkal. Namun, perlu mengonsumsi 450-500 kalori dalam makanan utama. Dengan menu fast food, Anda akan mendapatkan ekstra 800-850 kalori. Ini akan mengembalikan Anda dengan peningkatan lemak 85-90 gram. Angka-angka ini hanya untuk satu kali makan. Jika Anda lebih suka makanan cepat saji dan minuman beralkohol saat makan malam, jumlah lemak yang Anda konsumsi akan berlipat ganda dan berat badan Anda akan meningkat 228-240 gram.

Jumlah kalori ekstra dalam sehari berubah menjadi 1,5-2 kilogram di akhir minggu liburan.

PENYEBAB KALORI INTENSIF

Koktail mengandung gula yang Anda minum untuk menenangkan diri mengandung 200-260 kkal, bir 215 kkal, wafel 520 kkal dari makanan penutup, dan dua bola es krim 200 kkal. Sementara liburan menenangkan jiwa Anda, 2,5-3 kg untuk tubuh Anda dengan liburan manis yang intens. membawa.

Konsumsi 2,5-3 liter air sehari untuk menggantikan cairan yang hilang di dalam tubuh dan mencegah kehilangan cairan. Jangan mengganti cairan lain yang Anda ambil dengan air. Konsumsi satu gelas air lagi per cangkir untuk setiap teh dan kopi yang Anda minum.

Sebagai alternatif, tingkatkan asupan cairan Anda dengan limun bebas gula dan teh herbal dingin.

Memilih makanan ringan dan berair selama liburan akan membuat sistem pencernaan Anda rileks dan memberikan kenyamanan saat berenang dan berjalan.

Agar tetap bugar, Anda harus menghindari menggoreng, makanan dan saus berlemak berlebihan, dan menyertakan buah dan sayuran segar.

BUAH SAYURAN SEGAR

Anda harus mendukung tubuh Anda dengan mengonsumsi buah dan sayuran segar sambil menikmati pasir laut dan matahari di waktu terindah sepanjang tahun, dengan suhu udara yang meningkat.

Buah dan sayuran segar sangat diperlukan untuk diet yang sehat.

Meskipun setiap buah dan sayur yang kita konsumsi adalah sumber air; Ia juga menawarkan kalium, natrium (garam) dan sumber vitamin dan mineral lainnya. Vitamin dan mineral ini, dengan efek antioksidannya, juga memberikan perlindungan terhadap efek berbahaya dari matahari.

KONSUMEN DIKONTROL

Sangat penting untuk memanfaatkan varietas sayur dan buah untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan untuk memastikan bahwa tubuh menerima vitamin dan mineral yang cukup selama bulan-bulan musim panas. Terutama agar terlindung dari panas musim panas, buah-buahan seperti semangka, melon, plum, aprikot, ceri, persik, stroberi, anggur dan ara harus dikonsumsi. Selain itu, lebih bermanfaat untuk dikonsumsi sendiri daripada jus buah. Karena sementara segelas besar jus buah rata-rata mengandung 250 kalori, segenggam buah mengandung 60-70 kalori.

Namun, perlu juga mengontrol porsi pada buah-buahan.

Konsumsi yang berlebihan meningkatkan penambahan berat badan.

2-3 porsi buah sehari harus dikonsumsi satu kali pada waktu makan yang berbeda.

Terong, krokot, zucchini, kacang tunggak segar, tomat, okra sangat diperlukan untuk musim panas karena mereka mengendurkan sistem pencernaan dan memiliki kalori yang sangat rendah.