Rahasia kualitas tidur

APA YANG HARUS DILAKUKAN UNTUK TIDUR BERKUALITAS?

"Saat Anda mengantuk, pergilah tidur. Jika Anda tidak bisa tidur setelah lebih dari 20 menit, jangan dipaksakan, ubah lingkungan. Lingkungan yang tenang akan membantu Anda. Jangan gunakan kamar tidur untuk tujuan seperti makan, bekerja, melakukan olahraga Suhu kamar harus antara 20-24 derajat; berventilasi, tenang Kasur dan bantal tidak boleh membuat nyaman, kasur yang sesuai harus dipilih untuk berat badan dan gangguan ortopedi, jika ada.Tidur setelah 16:00 pada siang hari dapat mengganggu malam Tidur Siang tidak boleh melebihi 20-30 menit. 2-3 jam sebelum tidur makanan, kopi, teh hitam, minuman cola harus dihentikan 4-5 jam sebelumnya. Jika lapar, mungkin tepat untuk makan buttermilk , yoghurt dan kerupuk sebelum tidur. Alkohol berat mengganggu struktur tidur. Pemakaian alkohol secara teratur juga memiliki efek yang sama. Olah raga merelaksasi tidur Olah raga berat sebaiknya tidak dilakukan menjelang tidur, sebaiknya dihentikan 4 jam sebelum senam peregangan-relaksasi, lakukan sampai waktu tidur. dapat. Anda dapat mengevaluasi apakah Anda memiliki masalah tidur. "

"SCORRING MUNGKIN BERITA BAHAYA"

Menggarisbawahi bahwa mendengkur dapat menjadi pertanda dari banyak masalah kesehatan dari serangan jantung hingga kelumpuhan, Sağlam berkata, "Mendengkur adalah masalah yang umum. Jika Anda bangun dengan rasa lelah di pagi hari dengan mendengkur, merasa lelah di siang hari, jika pasangan Anda memperingatkan itu ' Nafas Anda tampaknya berhenti saat Anda tidur ', masalahnya bukan hanya mendengkur Anda mungkin menderita sindrom apnea tidur, yang dapat menyebabkan dari serangan jantung hingga kelumpuhan. Jika Anda mengalami nyeri dan gerakan tak sadar di kaki Anda sebelum tidur, jika Anda merasa ingin Anda menarik diri dari tempat tidur saat tertidur, atau jika kaki Anda bergerak tanpa disengaja, Anda mungkin mengalami sindrom pemukulan kaki. Banyak alasan seperti stres di siang hari, masalah dalam tidur, kondisi kamar tidur yang mengganggu tidur, terlebih lagi, obat tidur yang beredar dari telinga ke telinga, alkohol dan obat penenang yang diminum pada malam hari dapat mengganggu struktur tidur. Saatnya untuk mendaftar ke pusat yku. Dalam evaluasi yang dibuat di sini, alasannya akan diselidiki dan pengobatan yang tepat akan diterapkan. Beberapa kasus insomnia juga bisa dicatat saat tidur, ”ujarnya.