Apa itu diet mediterania, bagaimana caranya? Daftar menu contoh diet mediterania

Pola makan ini, yang merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan lezat dan tidak memiliki aturan yang terlalu ketat, oleh karena itu sangat sering disukai. Jadi, mereka yang menjalani diet Mediterania menurunkan berat badan dengan cara yang sehat sambil mengonsumsi makanan lezat. Jadi apa sajakah ciri-ciri diet Mediterania? Adakah yang bisa menerapkannya, apakah ada salahnya? Kami telah mengumpulkan semua keingintahuan tentang diet Mediterania untuk Anda dalam berita kami.

Diet Mediterania dikenal sebagai 'Diet Med' di dunia. Terinspirasi oleh kekayaan masakan negara Mediterania, ada banyak makanan berbeda yang dapat Anda konsumsi dalam diet ini. Banyak orang lebih memilih diet ini untuk menurunkan berat badan, karena tidak ada aturan ketat mengenai waktu makan dan variasi makanan. Memilih produk yang Anda makan dengan hati-hati adalah aturan terpenting dalam diet ini. Anda perlu menambahkan makanan yang dapat Anda konsumsi dengan aman ke dalam diet Anda, melakukan olahraga dengan diet atau menjalani hidup yang aktif.

Apa yang dimakan dalam menu Mediterania?

  • Ada beberapa makanan yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan yang sehat dalam diet Mediterania. Sayuran, buah-buahan, makanan biji-bijian, kentang, kacang-kacangan, makanan laut, minyak zaitun, rempah-rempah dan rempah-rempah adalah beberapa di antaranya.
  • Makanan seperti ayam, telur, varietas keju, dan yoghurt merupakan makanan yang dapat Anda konsumsi secara terkontrol.
  • Konsumsi daging merah juga gratis dalam diet Mediterania, yang tidak memiliki aturan yang sangat ketat. Namun, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi daging merah dan menguranginya seminimal mungkin.
  • Seperti dalam setiap rutinitas makan sehat, daging olahan dan jenis makanan olahan tidak boleh dikonsumsi dalam diet ini. Minuman manis, asam, minyak olahan, dan biji-bijian olahan adalah makanan yang harus Anda hindari.
  • Makanan yang melimpah dalam masakan Mediterania adalah makanan yang paling banyak dikonsumsi dalam diet ini. Dalam diet kaya makanan laut ini, makanan seperti salmon, tuna, dan sarden sering disertakan.
  • Sayuran berdaun hijau tua harus dikonsumsi secara melimpah. Anda bisa mengkonsumsi makanan seperti kubis, bayam, brokoli, artichoke sesuai keinginan.
  • Ciri terpenting yang membedakannya dari jenis diet lainnya adalah bahwa makanan sereal gratis dalam diet Mediterania. Anda bisa mengonsumsi makanan seperti oat, nasi, soba, dan roti serta pasta dari biji-bijian utuh.
  • Tidak ada salahnya mengonsumsi lemak sehat dalam pola makan mediterania. Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat adalah beberapa minyak yang paling disukai dalam diet ini.

Daftar diet mediterania

1 HARI

Sarapan: 2 potong roti gandum utuh (gandum hitam atau adonan penghuni pertama), 25 g keju feta tawar, 5 buah zaitun tawar, tomat dan sayuran hijau

Tengah hari: salad hijau (dengan tuna dan minyak zaitun), 1 potong roti gandum

Malam: Semacam hidangan sayur dengan minyak zaitun, yogurt setengah lemak, dan salad hijau

Camilan: Anda dapat memilih salah satu opsi seperti buah, susu semi-skim, buah-buahan kering.

2 hari

Sarapan: 2 potong keju feta, 1 potong roti gandum, 6 buah zaitun, banyak ketimun dan tomat

Tengah hari: sayuran panggang, 4 sendok makan pasta gandum utuh (dengan saus minyak zaitun), 1 cangkir buttermilk

Malam: makanan kacang-kacangan dengan minyak zaitun, 100 gram yogurt rendah lemak dan salad hijau

3 hari

Sarapan: Yoghurt setengah lemak (100 gram), 3 sendok makan oatmeal, satu porsi buah segar, bisa Anda campur semuanya atau dikonsumsi terpisah.

Tengah hari: Salad keju dan alpukat, roti gandum, 1 gelas buttermilk

Malam: Ikan bakar, salad hijau

Camilan: 1 buah buah

Camilan: 1 gelas susu semi-skim

4 hari

Sarapan: 25 gr keju feta, telur dadar dimasak dengan minyak zaitun, 6 buah zaitun, 1 potong roti gandum, sayuran hijau

Tengah hari: hidangan kacang-kacangan dengan minyak zaitun, 100 g yogurt setengah lemak, salad hijau

Malam: hidangan sayur dengan minyak zaitun, pilaf soba, 1 gelas buttermilk atau yogurt

Camilan: Anda dapat memilih salah satu opsi seperti buah, susu semi-skim, buah-buahan kering.

5 hari

Sarapan: 2 sendok makan keju dadih, 1 potong roti gandum, 3 kenari, mentimun, tomat, sayuran hijau

Tengah hari: salad miju-miju hijau dan 1 gelas buttermilk

Malam: Hidangan sayur yang dimasak dengan minyak zaitun, salad hijau, dan 1 potong roti gandum

Camilan: kacang-kacangan (kenari, kacang tanah, almond, hazelnut, dll.)