Apa yang baik untuk depresi?

Meskipun depresi ringan dan sedang dapat diobati dengan perubahan gaya hidup, diet seimbang dan terapi, pengobatan mungkin diperlukan untuk mengobati depresi lanjut. Orang yang depresi harus memberi perhatian khusus pada pola makannya untuk menjaga pengendalian berat badan, tidak lupa bahwa mood ini bisa menurunkan nafsu makan atau meningkatkannya secara berlebihan.

Makanan untuk Membantu Mengobati Depresi

Ikan: Hampir setiap penelitian tentang asam lemak omega 3 dalam beberapa tahun terakhir telah menyimpulkan bahwa asam lemak esensial ini membantu dalam pengobatan depresi. Asam lemak omega 3, yang banyak terdapat pada salmon, mackerel dan tuna, terutama ikan laut dingin, berkontribusi pada perkembangan sistem saraf pusat. Sekali lagi, penelitian menggarisbawahi bahwa tingkat depresi di negara-negara yang konsumsi ikan jenis ini tinggi lebih rendah daripada di negara-negara lain. Untuk mendapatkan asam lemak omega 3, Anda tidak hanya perlu mengonsumsi ikan, tetapi juga minyak biji rami, biji labu dan kenari yang kaya akan asam lemak ini. Anda juga dapat menggunakan kapsul minyak ikan dengan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Buah-buahan dan sayur-sayuran: Buah dan sayuran yang kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan serat makanan dapat digunakan untuk meringankan gejala depresi. Stroberi, jeruk, pisang, melon, tomat, sayuran berdaun hijau, brokoli, asparagus, kubis Brussel adalah beberapa buah dan sayuran yang dapat Anda konsumsi untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Vitamin B: Vitamin B kompleks yang larut dalam air digunakan dalam pemecahan makanan selama pencernaan. Para ahli juga mengatakan bahwa B6 dan asam folat khususnya meringankan gejala depresi dengan berkontribusi pada keseimbangan suasana hati. Vitamin B6 bisa Anda dapatkan dari makanan seperti sereal, kentang, pisang, buncis, ayam, daging sapi, ikan trout, biji bunga matahari, selai kacang, dan bayam. Folat atau asam folat berlimpah dalam daging sapi, bayam, kacang-kacangan, asparagus, nasi, bayam, brokoli, dan kacang polong.

Meski belum ada bukti pasti bahwa kekurangan vitamin B12 menyebabkan depresi, diketahui bahwa vitamin ini membantu mengatur zat kimia otak. Para ahli mengatakan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat memicu penumpukan "homosistein" dan memicu depresi.

Vitamin E: Penelitian tentang vitamin E, antioksidan yang larut dalam lemak, mengungkapkan bahwa kekurangan vitamin E adalah masalah umum pada pasien depresi. Anda bisa mendapatkan jumlah vitamin E yang dibutuhkan tubuh dengan rutin mengonsumsi makanan seperti minyak biji gandum, almond, biji bunga matahari, minyak bunga matahari, minyak safflower, selai kacang, kacang tanah, bayam dan brokoli.

Makanan yang Tidak Baik untuk Depresi

Makanan Manis: Kadar gula darah kita berfluktuasi dengan makanan yang kita konsumsi. Sementara makanan tinggi gula memberikan rasa lega dan energi jangka pendek untuk sementara, gula yang tiba-tiba turun setelah beberapa saat dapat menyebabkan kelelahan dan perasaan lebih buruk. Gula yang tinggi dalam darah menyebabkan insulin lebih banyak disekresikan untuk membersihkan glukosa, yang mengurangi energi tubuh. Insulin tinggi memanifestasikan dirinya dengan gejala seperti gangguan tidur, pusing, lekas marah dan ledakan amarah.

Kelebihan Natrium: Sodium adalah elektrolit penting agar organ berfungsi normal, tetapi konsumsi natrium yang berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, terutama hipertensi. Efek natrium pada gejala depresi menyebabkan kelelahan kronis bila dikonsumsi berlebihan.

Alkohol: Alkohol saja dapat menyebabkan depresi kronis dengan efeknya pada sistem saraf pusat. Selama depresi, orang tersebut mungkin beralih ke alkohol dengan keinginan untuk menyingkirkan pikiran negatif dan mengobati diri sendiri, tetapi relaksasi virtual yang diciptakan oleh alkohol akan menyebabkan depresi semakin dalam dalam waktu singkat.

Akibatnya, depresi terkadang hanya terlihat dalam waktu singkat karena perubahan musim, kesulitan di tempat kerja atau sekolah. Dalam pengobatan depresi ringan dan sedang jenis ini, Anda bisa mempersingkat proses penyembuhan dengan mendapatkan pertolongan dari makanan yang tepat. Namun, depresi yang tidak diobati dan parah dapat membuat seseorang merasa ingin bunuh diri dan mengakhiri kehidupan sosialnya. Sebelum menyebabkan konsekuensi serius seperti itu, Anda harus mencari bantuan dari seorang ahli dan memulai proses perawatan yang benar sebelum gejala semakin dalam.