anitafrikaretreatcentre.com

Menekankan bahwa ada banyak alasan yang mengganggu tidur, Assist. Assoc. Dr. Menyatakan bahwa masalah yang paling penting adalah gangguan mental, Rıdvan Üney mengatakan, "Ada banyak faktor yang mengganggu kualitas tidur. Ini mungkin mekanis. Beberapa penyakit juga bisa mengganggu kualitas tidur. Penyakit seperti gagal jantung, sleep apnea, penyakit pernafasan bisa menjadi penyebabnya. ini. Selain itu, bayi dan anak-anak tidur. Durasi tidur lebih lama dari orang dewasa. Durasi tidur berkurang seiring bertambahnya usia. Hal ini normal untuk menurun hingga 5-6 jam pada usia paruh baya ke atas. menurun, kesulitan untuk jatuh Tertidur, sering bangun dan tidak bisa tidur lagi, bangun pagi, bangun lebih lelah dari pada tidur, tidak bisa istirahat walaupun tidur lama menunjukkan lebih banyak masalah psikologis bagi kita.

Asst. Assoc. Dr. Rıdvan Üney mencantumkan hal-hal yang harus diperhatikan untuk meningkatkan kualitas tidur sebagai berikut:

"1. Jangan pergi tidur tanpa mengantuk.

2. Olahraga kecil di siang hari akan memudahkan Anda untuk tertidur, yang akan membuat Anda lelah secara fisik.

3. Anda tidak dapat menyelesaikan peristiwa yang Anda alami pada siang hari saat Anda pergi tidur di malam hari.

4. Jangan menceritakan kejadian dan solusi merepotkan Anda dengan pasangan Anda setelah tidur. Ini akan menurunkan kualitas tidur Anda sendiri dan kualitas tidur pasangan Anda.

5. Tidur siang singkat di siang hari akan menurunkan kualitas tidur Anda di malam hari.

6. Jangan tidur di depan TV. Ini tidak akan pernah membuat rileks.

7. Jangan gunakan alkohol untuk tidur. Jika Anda tidak bisa tidur tanpa alkohol, ini bisa menjadi masalah kejiwaan. Pastikan untuk mendapatkan bantuan dari psikiater.

8. Berhati-hatilah untuk tidak mengubah waktu tidur dan bangun di pagi hari. Jangan merusak jam biologis Anda.

9. Pastikan Anda tidur sebelum tengah malam. Ini memberikan tidur yang lebih nyenyak.

10. Sekalipun Anda tidak memiliki pekerjaan atau kewajiban, selalu bangun pagi dan buat pola naik yang sesuai.

11. Jangan makan makanan berat sebelum tidur, hal ini akan mengganggu kualitas tidur Anda.

12. Lakukan hobi, jadi kurangi ketegangan pada hari itu, yang akan berdampak positif pada tidur Anda.

13. Karena duduk di malam hari dan tidur di siang hari menyebabkan penurunan jam biologis, hilangkan kebiasaan ini.

14. Tidur meningkat dalam transisi musiman. Jika periode ini berkepanjangan, pengobatan mungkin diperlukan.

15. Saat Anda tidak mengantuk, mandi air hangat akan membuat Anda rileks.

16. Jauhi minuman yang dapat mengganggu tidur Anda, seperti teh dan kopi di malam hari.

17. Saat Anda pulang, Anda mungkin lelah. Namun, tidur siang yang singkat dapat berdampak negatif pada tidur malam Anda.

18. Jika gangguan moral dan tidur terjadi bersamaan dan membutuhkan waktu 15 hari, carilah bantuan psikiater.

19. Insomnia yang berlangsung lama dapat menyebabkan penyakit kejiwaan.

20. Untuk kualitas dan kualitas tidur yang baik, pastikan untuk berkonsultasi dengan psikiater untuk masalah tertidur, menopang, atau bangun. "