anitafrikaretreatcentre.com

Nyeri punggung bawah adalah ketidaknyamanan umum yang tidak berhubungan langsung dengan penyakit pada umumnya atau cedera pada khususnya. Sakit punggung yang berlangsung lebih dari seminggu biasanya mereda dalam sebulan.

COBA INI UNTUK MENGHAPUS NYERI PUNGGUNG

- Untuk mencegah nyeri punggung bawah, Anda harus membentuk tubuh dengan benar dan tidak membebani pinggang saat mengangkat beban, duduk di meja, berolahraga.

- Dengan beberapa latihan, dimungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit dengan memperkuat otot-otot di area ini.

- Dalam 24-48 jam pertama ketidaknyamanan, Anda dapat mengompres dingin (kompres es yang dibungkus handuk) ke area yang sakit selama 5-10 menit.

- Jika rasa sakit tidak kunjung membaik dalam beberapa hari, Anda bisa mengoleskan kompres panas ke area yang nyeri.

- Terus bergerak tapi lindungi punggungmu. Hindari gerakan memutar atau belokan tiba-tiba. Hindari istirahat di tempat tidur sebanyak mungkin.

- Setelah duduk selama satu jam, Anda harus bangun dan berjalan-jalan selama 10 menit dan melakukan gerakan yang berbeda.

- Perhatian harus diberikan pada gangguan postur tubuh

- Tidak boleh terkena faktor seperti angin dan AC.

- Jika nyeri tidak hilang intensitasnya setelah 1 minggu, buatlah janji dengan terapis ortopedi atau fisik.

LATIHAN SELAMA KURANGNYA NYERI

Berolahraga saat Anda menderita nyeri punggung bawah akan membuat Anda lebih cepat merasa lebih baik dan mencegah nyeri punggung semakin parah. Namun, jika Anda mengalami nyeri punggung ringan atau sedang, tanpa terlalu membebani pinggang:

Jalan-jalan singkat,

Latihan peregangan dan peregangan,

• Menggunakan sepeda kebugaran,

• Anda bisa melakukan latihan seperti berenang.