Apa yang baik dengan kolesterol?

Untuk menurunkan kolesterol jahat, berat badan ideal, nutrisi yang tepat dan olahraga teratur sangat penting. Dengan memperhatikan tiga poin utama ini, adalah mungkin untuk menghilangkan sebagian besar kolesterol dan penyakit yang ditimbulkannya dari hidup Anda. Di antara makanan teratas yang direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik; Ikan yang kaya asam lemak omega 3, biji-bijian berserat, sayuran berdaun hijau didahulukan. Jika Anda saat ini menggunakan obat penurun kolesterol, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melengkapi makanan Anda.

Makanan yang menurunkan kolesterol

Makanan Oat: Oatmeal, cereal atau oat bran, yang bisa Anda konsumsi untuk sarapan pagi, menurunkan kolesterol LDL. Selain oat, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung nutrisi seperti apel, pir, dan plum.

KemiriHazelnut adalah makanan kaya vitamin E, serat dan lemak tak jenuh tunggal yang melindungi kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Selain kacang hazel, tidak lebih dari 1 genggam setiap hari, seperti kacang kenari dan almond, akan baik untuk kolesterol.

Ikan: Asam lemak omega 3 membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan berbagai cara. Omega 3 meningkatkan kolesterol HDL, yang merupakan kolesterol "baik", mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko pembekuan dan penyumbatan pembuluh darah dengan mengencerkan darah. Ikan teri, sarden, tuna, dan salmon adalah sumber omega 3 yang baik. Minyak zaitun: Minyak zaitun extra virgin adalah antioksidan kuat dan dapat digunakan sebagai sumber minyak yang lebih sehat karena prosesnya lebih sedikit dibandingkan minyak lain seperti mentega dan minyak bunga matahari. Karena berkalori tinggi, terutama mereka yang berusaha menurunkan berat badan, sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 2 sendok makan minyak zaitun sehari. Makanan yang Meningkatkan Kolesterol Hormon kolesterol, vitamin D, diperlukan untuk cairan empedu dan diangkut ke dalam tubuh melalui darah. Saat kolesterol dalam darah meningkat, hal itu dapat menyebabkan gangguan serius seperti penumpukan di dinding pembuluh darah dan akibatnya oklusi vaskular. Sementara makanan yang menurunkan kolesterol yang disebutkan di atas mencegah pembentukan plak di pembuluh darah, makanan berikut meningkatkan kolesterol dalam darah dan meningkatkan risiko pembentukan plak.

Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh: Lemak jenuh dalam bentuk padat di dalam ruangan dan lemari es terdapat pada makanan seperti daging domba, minyak sawit, minyak kelapa, daging sapi, mentega, krim. Hampir semua makanan yang mengandung lemak jenuh berkontribusi terhadap peningkatan kolesterol dalam darah. Lemak trans

Makanan Mengandung: Makanan yang mengandung lemak trans, seperti makanan yang mengandung lemak jenuh, meningkatkan kolesterol jahat. Lemak trans ditemukan dalam makanan yang telah diolah dengan hidrogen untuk membuat makanan lebih tahan lama. Lemak trans digunakan di sebagian besar margarin, kue kering, kue kering, kue, roti, kerupuk, gorengan, kentang goreng, produk makanan cepat saji. Mengandung Kolesterol

Makanan: Makanan hewani umumnya mengandung kolesterol. Ikan, kuning telur, makanan laut, jeroan, mentega, keju, krim, susu berlemak dan produk susu, daging olahan, sosis, salami, sosis dapat dihitung di antara makanan-makanan ini. Jika jenis makanan yang mengandung kolesterol ini dikonsumsi dengan hati-hati, kadar kolesterol dalam darah bisa seimbang, namun konsumsi yang berlebihan akan meningkatkan kadar kolesterol yang berbahaya.

Saran Lain untuk Menurunkan Kolesterol

Olahraga: Olahraga teratur dapat membantu hati mengubah kolesterol jahat menjadi kolesterol baik. Aktivitas fisik membantu mengurangi kolesterol dalam darah dengan merangsang proses metabolisme. Dengan cara ini, trigliserida tidak membentuk plak pada dinding pembuluh darah dan oklusi pembuluh darah dapat dicegah. Jumlah olahraga yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol adalah aktivitas fisik yang cepat, tidak kurang dari 30 menit, minimal 4 hari dalam seminggu. Di akhir olahraga teratur selama 12 sampai 16 minggu, Anda bisa menurunkan kolesterol sebanyak 10% - 20%.