Bagaimana cara menyiapkan daftar diet seimbang?

Masalah berat badan dan obesitas merupakan masalah besar bagi anak-anak, remaja dan lansia, terutama yang terjadi pada masa remaja. Selain menurunkan mobilitas dan kemampuan bernapas, gangguan gizi juga bisa menimbulkan banyak penyakit. Namun, tidak boleh dilupakan bahwa malnutrisi tidak hanya dianggap sebagai pertambahan berat badan dan obesitas, tetapi malnutrisi juga dapat menyebabkan penyakit seperti penurunan daya tahan tubuh dan sistem kekebalan tubuh. Ahli diet, yang menyatakan bahwa memotong dari porsi ke porsi atau membuat diri sendiri kelaparan bukanlah metode solusi, menekankan pada kebiasaan makan teratur dan diet seimbang sebagai prioritas. Sementara posisi tidur sangat penting di antara kondisi diet seimbang, namun perlu juga mengonsumsi makanan tambahan yang mengandung vitamin, mineral dan serat yang tinggi. Program yang direkomendasikan untuk daftar diet seimbang adalah sebagai berikut;

SARAPAN PAGI ADALAH KEHARUSAN

Menyatakan bahwa makan paling penting hari ini adalah makan awal, para ahli menyatakan bahwa sarapan pagi harus dengan makanan bergizi dan tambahan yang rendah karbohidrat. Sementara telur rebus dengan nilai protein yang sangat tinggi sangat direkomendasikan, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi salad yang disiapkan dengan minyak zaitun, zaitun, keju putih rendah lemak, gandum hitam atau roti gandum sebanyak mungkin. Disebutkan juga bahwa selain buah-buahan yang kaya vitamin, mineral dan serat seperti apel, pisang dan pir, yang akan dikonsumsi sebagai camilan hingga makan siang, dapat dibuat suplemen tambahan seperti kenari, hazelnut dan rowan.

MAKAN SIANG

Dianjurkan oleh para ahli untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan ringan sebagai makan siang. Selain alternatif seperti kacang-kacangan, sayuran, daging merah, yoghurt, salad dan roti, pasta atau nasi, mengonsumsi salad dan sedikit karbohidrat sudah cukup untuk makan siang.

MAKAN MALAM

Di antara kelompok makanan yang direkomendasikan untuk makan malam, kacang-kacangan, produk ikan, makanan nabati, daging putih dan daging merah, tidak lebih dari 3 kali seminggu, direkomendasikan. Namun, detail terpenting tentang makan malam adalah menghindari makanan berlemak dan tinggi karbohidrat, sesering mungkin berjalan kaki setelah makan, dan tidak tidur sebelum waktu 4-5 jam yang diperlukan agar pencernaan makanan selesai.