Tubuh yang bugar dalam 11 langkah
1- UNTUK EMPAT CANGKIR TEH
Minum empat cangkir teh sehari sudah cukup untuk kesehatan Anda. Menekankan; Ini meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan kita beralih ke makanan berlemak dan bergula. Ilmuwan di Unversity College London telah membuktikan bahwa peminum teh menghasilkan lebih sedikit kortisol ketika sedang stres dibandingkan non-peminum.
2- RUSAKAN OTAK ANDA
Mudah bagi kita untuk menipu otak kita dengan musik yang tepat. Ilmuwan di Universitas Simon Frazer telah mengungkapkan bahwa ketika tubuh kita berada pada tingkat energi paling rendah, kita memiliki keinginan untuk bergerak lebih banyak. Ilmuwan juga telah mengembangkan aplikasi iPhone yang disebut Cruise Control. Aplikasi ini menunjukkan di bagian mana saya memiliki lebih banyak pembakaran lemak.
3- RAMAH DENGAN MINYAK IKAN
Salah satu aturan terpenting untuk memiliki tubuh yang langsing, tahan lama, dan bugar adalah kebiasaan makan. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition; Telah terbukti bahwa mereka yang menggunakan pil minyak ikan mendapatkan lebih banyak efisiensi dari latihan ketahanan dibandingkan mereka yang tidak.
4- LAKUKAN OLAHRAGA DENGAN TEMAN PALING COCOK ANDA
Para ahli mengatakan kita harus cermat dalam menentukan dengan siapa kita akan melakukan latihan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Michigan; Ditemukan bahwa orang yang lebih kurus dari mereka dan mereka yang berolahraga 200 persen lebih bugar daripada mereka yang berolahraga sendiri. Karena orang tersebut dapat melihat hasil latihan dengan lebih jelas, tubuhnya menjadi rileks dan pembakaran lemak menjadi lebih cepat.
5- TINGGALKAN SEPATU ANDA DI SISI
Kami sekarang melepas sepatu kami dalam latihan ketahanan. Saat Anda menyisihkan sepatu kets saat mengangkat beban; Saat kita bangkit dengan otot tungkai dan kaki, kita dipaksa untuk berdiri tegak dan kita bisa memberi lebih banyak kekuatan pada lengan kita. Anda juga bisa memakai kaus kaki yang memberikan sirkulasi udara.
6- TELUR SETELAH LATIHAN
Jangan mengambil sepotong besar kue dengan jatuh ke dalam perangkap "Saya banyak berolahraga dan pantas mendapatkan makanan penutup". Kris Mount, instruktur olahraga Vision Personal Training; "Makan junk food berprotein tinggi untuk menyehatkan otot Anda," katanya, dan merekomendasikan telur.
7- MALAM LATIHAN
Anda dapat menemukan kedamaian dengan melakukan yoga di pagi hari; jadi tinggalkan gerakan otot setelah bekerja. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Mississippi; Jenis olahraga apa pun yang akan Anda mulai lakukan pada pukul 18.00 yang meningkatkan daya tahan Anda akan meningkatkan rasio otot Anda.
8 - KONSUMSI MAKANAN BUTIR LENGKAP
Saat Anda makan gandum utuh, bukan roti putih; Anda membakar lemak lebih cepat. Peneliti Universitas Loughborough; Dia mengatakan pelari maraton meningkatkan daya tahan mereka dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat tiga jam sebelum berolahraga.
9- FOKUS PADA OTOT ANDA
Pria yang mengagumi ototnya di cermin secara sembunyi-sembunyi di gym tidak mungkin salah! Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh South Carolina State University; Berfokus pada bagian tubuh tertentu meningkatkan aktivitas otot hingga 26 persen.
10- BERDIRI TINGGI
Jika Anda merasa sulit untuk mengakhiri latihan Anda saat melakukan langkah-langkah; Ini bukan karena ketidakdewasaan Anda, tetapi dari postur tubuh Anda. "Dalam program olahraga, saat Anda membungkuk pada sudut 25 derajat, asupan oksigen Anda meningkat 28 persen. Jadi cobalah untuk tetap tegak," kata Dean Smith, seorang profesor di University of Miami Clinic.
11- LAKUKAN BANYAK BISNIS DALAM WAKTU SINGKAT
Berolahraga bisa berubah menjadi beban setelah segala kepenatan itu. Menurut sebuah artikel dalam publikasi ilmiah The Journal of Applied Physiology; Mereka yang mengurangi waktu latihan sebesar 25 persen akan tetap bugar sepanjang waktu karena mereka berlatih lebih intens dan sadar dalam waktu singkat.
