Jika Anda berjalan selama 30 menit setiap hari ... Lihat apa yang berubah di tubuh

Dokter Spesialis Olah Raga Dr. Dalam pernyataannya, Savaş Kudaş mengatakan bahwa dengan masuknya teknologi tinggi dalam kehidupan sehari-hari, kehidupan manusia menjadi lebih mudah, dan pada saat yang sama, gaya hidup industri yang cepat berdampak negatif baik pada kebiasaan makan maupun tingkat aktivitas fisik.

Menyatakan bahwa kejadian banyak penyakit kronis telah meningkat dengan penambahan gaya hidup yang tidak banyak bergerak ke kebiasaan makan siap makan di negara maju, Kudaş menyatakan bahwa Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) membuat pernyataan bahwa aktivitas fisik penting untuk mencegah penyakit kronis. .

Kudaş menyatakan bahwa pemerintah di banyak negara juga telah membuat rekomendasi untuk meningkatkan aktivitas fisik guna mencegah penyakit kronis dalam kebijakan kesehatan mereka. Menekankan bahwa berjalan sangat penting di antara aktivitas aktivitas fisik, Kudaş menunjukkan bahwa ini adalah olahraga yang mudah dan murah. Kudaş menggarisbawahi bahwa jalan kaki tidak memerlukan peralatan atau pelatihan khusus, tidak seperti beberapa jenis olahraga.

Menjelaskan bahwa ada banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan efek positif dari aktivitas fisik yang memadai pada kesehatan di siang hari, Kudaş mengatakan, "Jalan kaki hanya 30 menit setiap hari meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi lemak tubuh berlebih dan membantu menjaga kesehatan dengan meningkatkan otot. kekuatan dan daya tahan. " kata.

Menyatakan bahwa jalan kaki memiliki efek positif pada peredaran darah dan sistem pernafasan, Kudaş berkata, "Itu menjaga tekanan darah tinggi terkendali, mengurangi risiko kelumpuhan, mencegah obesitas, menurunkan kadar kolesterol, mencegah pembentukan diabetes atau mengatur kadar gula darah, memberikan kontrol berat badan. Mengurangi rasa sakit. Ini mengatur keseimbangan produksi-penghancuran dalam tulang dengan mencegah osteoporosis. Ini memberikan ketertiban tidur. " dia berbicara.

"JALAN HARUS TERATUR DAN SETIDAKNYA 30 MENIT"

Dokter olahraga Kudaş menunjukkan bahwa kecepatan dan jarak berjalan kaki harus disesuaikan dengan usia, status kesehatan dan karakteristik fisik orang tersebut dan dilanjutkan sebagai berikut:

“Hal terpenting untuk ini adalah jalannya harus teratur dan terdiri dari minimal 30 menit. Jalan itu harus secepat dan secepat mungkin. Jalan cepat artinya tempo kamu masih bisa bicara tapi tidak bisa nyanyi. Harus dicermati. "

Menyatakan bahwa waktu berjalan dan jarak akan ditingkatkan secara bertahap dari waktu ke waktu, Kudaş memberikan informasi berikut:

"Jika berjalan selama 30 menit pada suatu waktu sulit, tur 10 menit yang teratur harus dilakukan tiga kali sehari dan secara bertahap berjalan lebih lama harus dilakukan. Namun, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, aktivitas fisik selama lebih dari 30 menit. setiap hari diperlukan. Program jalan kaki yang disertakan adalah salah satu cara paling efektif untuk tidak menambah berat badan setelah menurunkan berat badan, serta membantu menurunkan berat badan. Di sisi lain, pemanasan sebelum memulai jalan kaki dan latihan pendinginan setelah berjalan juga mencegah resiko kemungkinan cidera dan cidera. Cara terbaik untuk melakukan pemanasan adalah dengan berjalan perlahan terlebih dahulu. Agar otot-otot menjadi hangat, penting untuk mulai berjalan perlahan dan mengikuti ritme setelah beberapa saat.

"PENDINGINAN PROGRESIF JUGA MENCEGAH KERAS OTOT DAN CEDERA"

Menunjukkan bahwa kelompok besar otot, terutama kaki, betis, otot paha depan dan belakang, harus diregangkan perlahan dengan latihan peregangan, Kudaş mengatakan bahwa latihan peregangan harus dilakukan selama sekitar 20 detik.

Menarik perhatian pada rasa sakit dalam latihan peregangan, Kudaş menunjukkan bahwa "Jika ada rasa sakit selama peregangan, perlu untuk mengurangi ketegangan. Pendinginan bertahap di akhir jalan juga mencegah kekakuan otot dan cedera." kata.

Mengekspresikan pentingnya mengenakan pakaian musiman saat melakukan aktivitas fisik, Kudaş mengatakan bahwa mengenakan pakaian yang terlalu tebal atau tidak bernapas dapat meningkatkan suhu tubuh.

Menekankan bahwa jalan kaki adalah jenis olahraga yang sangat cocok terutama untuk orang yang kelebihan berat badan, lanjut usia dan orang yang tidak melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu lama, Kudaş mencatat bahwa berjalan secara berkelompok juga menyediakan lingkungan sosial.